ramion

[...] PROG Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x8 Rozpietki 2x8-8-6-6 PROG Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2x8-8-6-6-4-4 PROG Zginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-8-8-6-6 PROG Zginanie sztangi mlotkowe na modlitewniku 10-10-8-8-6-6 PROG Za sensowne odpowiedzi rozdaje sogi. Z gory dzieki za [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

[...] na drazku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s Triceps: [...]

[...] siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem Podciąganie na drążku dodatki: Uginanie uginanie ramion ze sztangą\ Rotatory Środa TRENING A Push Press Martwy ciąg sumo TRENING B Podrzut Martwy ciąg sumo (lekko) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, dodatki: Wycisk [...]

[...] na skośnej zza pleców 4x12-10-8-6 - Podciaganie na drażku do klatki - 4 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3x12-10-8 - Martwy Ciąg 4x12-10-8-6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x12-10-8 (wąsko) - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x12-10-8 (wąsko) - Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x12-10-8 Przedramię - Uginanie [...]

[...] 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany któregoś ćwiczenia czy zastąpienie go lepszym, za kazda wypowiedz bede wdzieczny. [...]

[...] mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha i zwiekszenie srednicy ramion z 35 do ok 40-42 cm i klatki z 107 do 120-125. Prosze o ocene mojego planu treningowego i ocene, czy trening duzych partii miesniowych 1x w tygodniu to nie za rzadko? [...]

[...] mi trudność. Tez ma FBW (trening A i B naprzemiennie, 3 dni w tygodniu) 1 dzień. -wykroki 3s -wyciąg górny 3s. -rozpiętki (skos) 3s. -unoszenie hantli w bok 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s. -uginania hantli skrętnie 2s. 2 dzień -prostowania udek na ławeczce 3s -wiosłowanie hantelką 3s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - arnoldki 2s - [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem(nachwyt) 5 serii 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie;12-10-10 3.Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na „MODITEWNIKU” 12-12-10-8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-10-8 BARKI + NOGI +ABS Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 10:57:16 Zmieniony przez - Xagrr w dniu [...]

[...] na drążku stałym – szeroki chwyt 4*12-8 (dociążenie) 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego) 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem na „modlitewniku” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 Piątek – PUSH 1. Wypychanie [...]

[...] 10 8 6 -Przyciąganie dolnego wyciągu 4 x 12 10 10 8 -Martwy ciąg 4 x 12 10 8 6 Czwartek- wolne Piątek - barki -Wyciskanie hantli sprzed klatki 4 x 15 12 10 8 -Unoszenie ramion na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 12 10 8 - Przyciąganie rączki górnego wyciągu do czoła 3 x 12 10 8 Sobota Nogi -Przysiad 4 x 10 8 6 4 -Wykroki 4 x 12 10 [...]

[...] w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce, badz na kolanie( nie wiem ktore wybrac) 10. Pompki na poreczach 11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w [...]

[...] taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 Ćwiczę tym planem 3x w tygodniu. Wszędzie stały ciężar. Drążka nie mam, stąd brak podciągania. Dlaczego brak [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń 6/7. Biceps i Triceps (trening na zmianę, jednego dnia najpierw bic, drugiego tric) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 powtórzen / Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń 8. Nogi (łydki) Wspięcia na łydki w [...]

Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

[...] piątek: (barki, nogi, brzuch) -A6w -Wyciskanie sztangielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 powt. -Przysiady ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -Wspięcia na [...]

[...] płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia [...]

[...] 3 serie ŚRODA:30-40 minut biegu, ostatnie 10 minut ze zmienna szybkoscia, kierunkiem, bieg bokserski.. po biegu rozciaganie CZWARTEK: muay thai PIATEK: triceps- unoszenie ramion zza glowy stojac, pompki tylem- 3 serie po 10 klatka- tak samo jak we wtorek lydka - tak samo jak we wtorek SOBOTA o d p o c z y n e k NIEDZIELA: taki sam plan jak we [...]

[...] zjadał wszystko kazdego dnia . Trening: A. 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą B. 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Mam nadzieje , że [...]