ramion

[...] Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy [...]

"Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/38kg " Fakt faktem, że może robię krótkie przerwy, więcej powtórzeń, powolną fazę negatywną itp., ale niecałe 2 dychy targam.

[...] świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na lawce w pochyleniu na tyl barków. 15kg/15/18/18 po 12-15powt 4.wyciskanie na barki [...]

[...] 4x15powt z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu 2.butterfly na tyl barków 4x20powt 4s 3.wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 50kg/80kg/80/i zejscie na 50 4.unoszenie ramion z talerzami w przód 10kgx15powt,15kgx15powt/20kgx 10powt 20kgx8powt i dropset na 10kg x2 5.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego na boczny akton 4s [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na lawce prostej 60kg-20powt/80kg-15powt/100kg-12powt/100kg-12powt 4.brama 4x15powt biceps: 1.mlotki 12kg-15powt/15kg-15powt/18kg-10powt 2.uginanie ramion z hantlami 12kg 15powt x 3serie brzuch maszyna spinanie brzucha na lawce unoszenie kolan w zwisie po treningu 10g bcaa i 40 min aero, Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]

[...] na suwnicy unoszenie hantli bokiem podciaganie hantli wzdłuż tłowia unoszenie w opadzie tlowia siedzac na laweczce i linka wyciagu na tyl barku Triceps: prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego wycik w waskim sztangi prostej pompki na poreczach pozniej 3 wicz po 4 serie na brzuch i aeroby Po treningu zjadlem 250g piersi 1kg [...]

[...] kcal. Rano zrobilem Barki,tric,brzuch: Barki: 1.Unoszenie ramon w opadzie tłowia 12kg/15kg/18kg i dwa drop sety na koniec 2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt 3.unoszenie ramion w bok stojac 4x15-12powt Czworoboczne: szrugsy z hantlami 3x15powt szrugsy opieracjac sie klatka na lwace skośnej 3x15powt Triceps: Sciaganie linki wyciagu górnego [...]

mimo ze mam troche nawalone dyzurów w pracy treningi ida pełna para. Dzis trening barków,tricepsa brzucha Barki: 1.unoszenie ramion w bok stojac 4x20-15powt 2.wyciskanie hantli 4x15-10powt 3.unoszenie pojedynczego ramienia w przód z hantla 3x15powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu górnego 4x15-10powt Palenie bylo tak duze ze nawet rece [...]

[...] 3.rozpietki na skosie 4x12 4.wyciskanie sztangi na protej maly ciezar 4x15 Biceps: 1.unoszenie ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt 3.modlitewnik jednorącz 3x15 Przedramie zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt 15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów Później [...]

[...] szeroko 4x15 z drop setem 5.ściaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i [...]

[...] 5s 15powt 2.sciaganie wąsko na wyciagu gornym 4x10 3.wioslowanie hantla lezac na laweczce skosnej 4x12 4.sciaganie drazka wyciagu gornego 5x10-15 tyl barkow odwodzenie ramion w opadzie odwodzenia ramienia lezac bokiem na lawce skosnej brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku sciaganie linki wyciagu gornego na skosne wspiecia lezac po tym [...]

[...] kończy się walka silnego zawodnika w haku, ale ze słabym nadgarstkiem najlepiej ilustruje vendetta Rusłan Babeyev vs Arsen Liliev. 2. Obie techniki angażują mieśnie ramion w nieco odmienny sposób. W technice hak wiodącą rolę odgrywa zginacz nadgarstka oraz biceps. Stąd podstawowe ćwiczenia na biceps to podnoszenie hantla podchwytem od [...]

[...] te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres 50-70-90-90 i regres 50x20 Cable Row 5x 20-15 40-50-60-60-60 A) młotki siedząc 4x20 (wszystko na 7.5kg) B) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (wszystko na 20kg) + cardio 20 min (w robocie dzis zrobiłęm tylko 10km :P nie jakis szybki chód jak na cardio, tylko możliwie wolno, tu przejsc, [...]

[...] tułowie nachwyt 4x12-15 wszystko na 70kg Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12 wszystko na 70kg Cable Row 4x15-20 wszystkie serie z dopięciem i wolnym negatywem A) Uginanie ramion ze sztangą 3x10 wszystko na 30kg B) Młotki 3x8 wszystko na 17.5kg Mega trening, w Martwym dołożone 5kg i został jeszcze lekki zapas na 1 max 2p. w Wiośle hantlą poszło [...]

[...] Do 60kg doszedłem z przerwami tyle co na nałożenie ciężaru, potem ok. 90 sekund. Pasków użyłem tylko w ostatniej serii! 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||5x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10||8||6|| Bajking SFD/Images/2015/7/23/345c6483f2444628a44d9574832b5595.jpg [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| Tradycyjnie do 60kg przerwa tylko na założenie obciążenia 4. Uginianie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||11x35kg||10x40kg||8x45kg||5x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||8x0kg||8x0kg|| Rowering [...]

[...] ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||2x85kg|| 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||8x40kg||8x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||7x0kg||5x0kg|| Bajking [...]

[...] i jak j**ło 80kg to już miałem dalej robić, ale jednak nie \-) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||5x40-50-60-70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg||5x95kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||5x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||7x0kg||5x0kg|| Bajking [...]

[...] maxa) 2. 5x Every 2 minutes: a) 10x push press 30kg b) podciąganie 10x 3. dipsy 5x 4. wiosłowanie sztangą (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. wykroki 3x 15x12kg 6. 3x Every 2 minutes: a) wyciskanie francuskie hantlą siedząc 20kg b) uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 2x8kg 7. brzuch przed i po treningu klasycznie bieżnia i skakanka

[...] w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 Zmieniony [...]