ramion

[...] 1s15 2s12 3s10 4s8 -Lydki 1,2,3s30 -Wyciskanie za glowa 1s15 2s12 3s10 4s8 -Wymachy boczne 1,2,3s12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s15 2s12 3s10 4s8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 15 12 10 Środa:Triceps/Plecy -10min biegania -Wyciskanie hantla zza głową 1s15 2s12 3s10 4s8 -Wyciskanie szt zza głową 1s15 2s12 3s10 4s8 [...]

[...] w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 przedramie to co zawsze nastepny dzien przewa i od nowa trening przerwy miedzy cwiczeniami robie po 1:30 do 2 minut poradzcie mi bo nie wiem co [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3*10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3*12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15-18 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*15-18 Wtorek Nogi: Wyciskanie na maszynie 15,12+3*8-6 Prostowanie nóg na [...]

[...] 2 tyg. ) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangi barkami w siedzeniu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Dzień II ( nic się nie zmienia w kwestii ciężaru, serii i powtórzeń ) Plecy, biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2. Wiosłowanie [...]

[...] na płaskiej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielek głową w górę 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Ś R O D A Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Prostowanie tułowia z opadu [...]

[...] francuzkie leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

[...] lezac 8.Pompki arnolda 9.Przedramie +brzuch B: 1. Podciaganie nachwytem/podchwytem? 2. Sciaganie drazka do klaty 3. Wioslowanie sztanga 4. Szrugsy 5. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 6. Modlitewnik sztanga 7. Uginanie ramion z supinacja 8. Przedramie +brzuch Nie wiem tylko gdzie dodac jakies cwiczonko tylne aktony. Nogi [...]

[...] sztangi w skosie 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 3. Rozpętki z hantlami 4x12 4. Pompki na podwyższeniu 4x12 (3i4 to seria łączona) 5. „3x7" x3 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce 4x12 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie x 8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max [...]

[...] do karku 10 8 8 6 Przyciąganie "kierownicy" wyciągu poziomego 10 8 8 A to trening na triceps: Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x6-8 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 8 6 6 Podnoszenie przedramion ze sztangą prostą/łamaną 10 8 6 6 [...]

[...] 1x15 2x10 3x5 Wiosło 1x15 2x10 3x5 Klatka na skosie w górę 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie sztangielek siedząc1x15 2x10 3x5 Wyciskanie w wąskim chwycie 11x15 2x10 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 1x15 2x10 3x5 Coś dodać, coś odjąć, czy jest ok? Do tego na każdym treningu brzuch, co drugi trening podciąganie i przedramię. Nogi rozwijam poza HST. [...]

[...] Klata+biceps+przedramię -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8-6 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 -młotki 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa:Plecy+tył barków i kaptury+tric -podciąganie się 4x10 [...]

[...] nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie Uginanie w oparciu o kolano ok (4 serie po 10-12 powt) 13-14kg unoszenie ramion na boki stojąc ok 10-11kg (3 serie po 10-12 powt) wyciskanie sztangielek na ławeczce - od ok 13 na dużych skosach na płasko ok 17-20kg na stronę (lacznie 4-5 serii [...]

[...] w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x [...]

[...] - pompki na poręczach 3x - podciąganie szeroko 2x nogi: - przysiady ze sztangą 2x - przysiady wykroczne 2x - wspięcia na palce 3x barki: - arnoldki / smith 3x - unoszenie ramion bokiem 3x - podciąganie sztangi 3x W seriach w przekroju tygodnia wychodzi to tak: plecy: 17 serii klatka: 16 serii triceps: 5 serii podstawowych (inne ćwiczenia [...]

[...] lub podciąganie na drążku -3 serie klatka: wyciskanie na ławce prostej lub pompki na poręczach - 3 serie barki: wyciskanie żołnierskie lub arnoldki -2 serie biceps: uginanie ramion lub młotki -2 serie triceps: wyciskanie francuskie hantla lub pompki w podporze tyłem - 2 serie. Zastanawiam się tylko od czego zacząć: czy budować masę czy zrobić [...]

[...] sztangą 5s - 12,10,8,6,3 powt Skos w góre sztangą 4s - 10,10,10,10 Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 Ściąganie linek na bramie dół 2s - 12,10 BICPES: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4s - 12,10,8,6powt Młotki wzdłuż brzucha (wąskie) 3s - 10,10,10 powt Modlitewnik wąsko 3s - 15-10powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] - 15, 3) Pompki 3x max, 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 7) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 8) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, 9) Unoszenie tułowia z opadu 3x max, 10) Wspięcia na palce obunóż z [...]

[...] 4 x 15 powt. Łydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 25 powt. -wspiecia na palce ze sztanga na udach (siedzac) 4 x 20 powt. Piątek: braki Braki: -unoszenie ramion z hantlami stojac 4 x 15 powt. -unoszenie sztangi przed soba 4 x 15 powt. -w lezeniu podnoszenie hantelków bokiem 4 x 10 powt Co sądzicie o takim treningu? Ćwicze w [...]

[...] krzesło xD) Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie hantelką wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie o kolano (2 serie) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej jest możliwość pożyczenia modlitewnika od kolegi więc te drugie ćwiczenie na biceps mógłbym podmienić uginaniem ze sztangą na modlitewniku. Piątek: [...]