ramion

[...] opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: [...]

[...] nogach 4x10-6p 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia 4x10-6p 1. Uginanie ramion z hantelka za głowe 3x10-6p 2. Prostowanie tricepsu za hantelkami 4x10-6p 3. Pompki w oparciu o krzesło 3xmax Sobota, Niedziela - wolne plan troche pozmieniałem i mam [...]

Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]

[...] karku w siadzie x10 3 serie. 10. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x10 3 serie. 11. Skłony tułowia z samą sztangą w staniu x10 3 serie. 12. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie x10 3 serie. 13. Wyciskanie francuskie w staniu x10 3 serie. 14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie x10 3 serie. 15. [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 środa -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12,10,8,8) /staly ciezar/ 3. Pompki na poręczach 4x max 3. Rozpiętki siedzac 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,20,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za głowę 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie ramion z hantelkami(suplinacja) 3 x 15-20 Triceps: 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 x 12-15 7. Pompki w podporze [...]

[...] 2s - z czasem zamienie go na drążek- dobry pomysl? - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s - HACK-PRZYSIADY2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] tylko nie wiem za bardzo co…. ;/ myślałem o wiosłowanu sztangą ale nie bardzo mi to wychodzi;/ więc jak możecie to podajcie jakieś zamienne ćwiczonko Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na [...]

[...] na maszynie 4 serie po 8 Wtorek 8:30-10:30 -barki- wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8 unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8 -biceps- modlitewnik hantle- 4 serie po 8 [...]

[...] sciąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 12-10-10 Sciąganie drążka do karku 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 SZRUGSY 3X 20 czw: Biceps+Triceps+Przedramie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie naprzemian sztangielkami stojąc 12-10-8 Uginanie młotkowe 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8 uginanie FANCUSKIE [...]

[...] ławce skośnej 3 serie •Brzuch Wtorek (biceps, triceps ) •Francuskie wyciskanie 4 serie •Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie •Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 3 serie •Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków) - unoszenie ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - wspięcia na łydkownicy - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) (łdyki 4 x max [...]

[...] 10-8p wspięcia na palce siedząc 2s max wspięcia na palce stojąc 2s max MC 3s 8-6p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p wiosło sztangą nachwytem 2s 10-8p uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

[...] klaty? Po tym oczywiscie rozpietki 9kg hangielek. 12,10,8 Nie myslcie ze cwicze sama klate.. :P Podobnie dobralem sobie cwiczenia na barki, plecy, kapturki, no i miesnie ramion biceps i triceps. Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy [...]

[...] 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń 2 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka) - 4 serie 10 powtórzeń wtorek: barki, triceps [...]

[...] prostej 4serie Tricepsy: - pompki na poręczach 4serie Plecy: - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie - wyciąg górny do karku 3serie - wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 3serie - uginanie nóg w leżeniu 3serie Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4serie - 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła

[...] w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.   W tygodniu pracuję więc ćwiczyć mogę tylko wieczorami, w dodatku mam daleko na siłownię więc muszę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 7.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki w podporze tyłem na krzesle 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce [...]

[...] jak i freeruning wymaga dużo odwagi , wytrwałości , kondycji , sprawności fizycznej oraz sile. Postanowiłem więc zacząć trenować ( skupiłem się na wyskoku , ponieważ siłę ramion mam dość dobrą , a w parkour to nogi i ramiona to chyba podstawa :P ).Przeglądałem kilka tematów na tym forum i znalazłem kilka programów ( zestawów ćwiczeń) takich [...]