ramion

[...] klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 5kg/6kg/7kg/8kgx4/8kgx4 4,5kg/5,5kg/6,5kg/7,5kgx/7,5kgx5 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,5kgx5x8 2kgx10/10/8/8/8 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 [...]

[...] + 2kg + 1,5kg +1kg E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 20kg/22kg/24kg 20kg/22kg/24kg 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie A. ostatnia seria walka B. progres \-) C. podczas wyciskania [...]

[...] min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 5kg/6kg/7kg/8kgx/8kgx 5kg/6kg/7kg/8kgx4/8kgx4 4,5kg/5,5kg/6,5kg/7,5kgx/7,5kgx5 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,5kgx5 1,5kgx5x8 2kgx10/10/8/8/8 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 F. Rozciąganie barków 1 x [...]

[...] + 2kg + 1,5kg +1kg E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 20kg/22kg/24kg 20kg/22kg/24kg 20kg/22kg/24kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Czy ja mówiłam, że w tym treningu nie widzę możliwości [...]

[...] 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie Trochę się zastałam }:-( 1. 32kg mnie zgniotło %-) 2. ok coś dołożę 3. ok 4. #-P, na raty i nie mogłam już dociągnąć do zakresu w [...]

[...] 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 4/4/4/4kg 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 14/16kgx9/16kgx? 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2x2/2/2/2kg 8kgx6/4/4/4kg6+4 2c. Wznosy hantli [...]

[...] łokcie na zewnątrz 10/11/12/10kgx13 9/10/11/7kgx14 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 7kg/8kgx5/9kgx3/5kgx10+3+2 7kg/8kgx4/9kgx2+8kgx2/5kgx10+2 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie 1. 30 nie zaliczone %-) kwestia psychiki bo wcześniejsze serie dobrze mi szły a [...]

[...] Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 4s 2x4,5kg 4/4/4/4kg 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 16kg 10/9/7 14/16kgx9/16kgx? 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4s 2x2kg 2x2/2/2/2kg 8kgx6/4/4/4kg6+4 [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] 20kg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (61kg) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (1 seria 130kg drugiej nie robilem z powodu naglego bolu kolana) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s (1 seria 25kg 2 seria 30kg) Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s (sztanga 40kg) Zakonczylem trening nogami i nie wiem co sie stalo, [...]

[...] barki 12kg (podpis pod filmem jest zy ;) ) https://www.youtube.com/watch?v=_0OW43-A7do&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wznosy ramion https://www.youtube.com/watch?v=1pyA1OLVTzs&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow i nieszczesne wznosy bokiem, ktorych jakos nie moge wyczuc, nie wiem co zle robie [...]

[...] Dzien2. 1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min 1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 4a. rozpietki 3x 10-12 60ske 4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8 Dzien3 1a. Wypady z [...]

[...] 5 x 6-8 90sek r.8kgx10 10kgx6 14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3 4a. rozpietki 3x 10-12 60ske 6kgx12 7kgx8 6kgx10 4b. [...]

[...] seriach 2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 15kg jednak za duzo 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1 3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3 4a. rozpietki 3x 10-12 [...]

[...] wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1 3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 [...]

[...] 4x 10-12 60ske 12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 [...]

[...] 12.5kgx9 12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx7+6 5kgx6+5 5kgx6+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 [...]

[...] 12.5kgx9 12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx6 +4 6kgx5+3 6kgx5+3 6kgx5+2 5kgx7+6 5kgx6+5 5kgx6+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 [...]

[...] powinnam. 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7 nie wiedzialam za bardzo jak ciezar dobrac, stad te skoki. 2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15 3kgx15/15/14/14/12 ok 2b. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 5x8-10 90sek 12kgx8 12kgx7 10kgx10 10kgx8 9kgx9 nie doczytalam ze chwytem [...]