ramion

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

****a dziwna sprawa przy treningu przedramion przetrenowałem bicepsa wykonywałem tlyko 6 ćwiczeń i nie było w nim uginania ramion nachwytem

a tutaj jak zawsze... klatki brak... ramion brak... taki maly zonk mozesz Odin ja przerobic jesli Ci sie nudzi

[...] 20x15 x15 22,5x15 x15 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 35x8 x8 x8 x8 - Incline Prone Laterals: 10x12 x12 x12 - Focze wiosło hantlami: 27,5x10 x10 x10 - Uginanie ramion ze sztangą: +22x12 x12 +25x10 - Plate loaded dead bug+25kg x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 100g platków jaglanych 35g wpc 200g jabłka 40g płątkow śniadaniowych [...]

Pomimo wszystko bym się skupił na Twoim miejscu na jakości ćwiczeń a mniej na ilości, izolowane pozostaw sobie do kształtowania dużych ramion...

[...] 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w [...]

[...] 32 Nic specjalnego się nie działo. 2.12.2011 DZIEŃ 33 Dzień treningowy: Przysiad 42/62/85 (+5) wiosłowanie 35/50/65 (+15)}:-( WL 40/50/62,5 wycisk hantle 6/12/14 uginanie ramion ze sztangą 17/20/20 Trening dobry przed treningiem wiąłem sobie przedtreningówkę z probek MD: http://tinypic.pl/i/00139/bgyljdc2pbnj_t.jpg no i jeszcze nowe zapasy [...]

[...] 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Czyli masz ostry trening na pupę ;-D Oczywiście zakres serii i powtórzeń nie [...]

[...] 3s wiosło sztangielką 3s uginanie sztangi 3s A2(lekko) wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką [...]

[...] Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki prostowanie ramion na wyciągu RAMPA10 3/5/6 W niektórych ćwiczeniach nie wiedziałem ile założyć na początek więc jeszcze nie na maksa leciałem ale w przyszłym tygodniu będę wiedział [...]

[...] x 2 x 12 2,5kg x 2 x 10 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg, 1,25kg x 2 x 12 2,5kg x 2 x 8 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 8kg, 15,5kg, 15,5kg, 18kg x 12 3b. Uginanie ramion 3 x 1-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 8 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 10,5kg, 13kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 + 15 min orbi [...]

Dawno mnie nie było, ale wszystko pod kontrolą ;-] Barki/ramiona 15.02.12 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg x 2 x 10 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 8kg x 12 15,5kg, 18kg x 12 18kg x [...]

[...] Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo polubiłam to ćwiczenie :-)) 3b. Uginanie ramion 3 x 10-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 + na dobitkę 5kg x 2 x 6 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 13kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 7,5kg x [...]

[...] łapię najszerzej jak się da 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 20,5kg, 23kg, 25,5kg x 8 28kg x 4 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg, 10kg x 2 x 12 10kg x 2 x 7 5. Dipsy 2 x max 26, 24 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 13kg x 12 13kg x 10 + brzuch I zaległa miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86286e9111214b83b7c34d732570b9a4.png

[...] i czułam go dziś mocno przy wyciskaniach na klatę 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 7,5kg, 7,5kg x 2 x 8 - ten sam problem jak wyżej 5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12 12,5kg, 12,5kg x 12 15kg x 11 - miały być dwie serie, zrobiłam z rozpędu trzy %-) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg x 12 + 20min orbi

[...] 4 x 6-8 13kg, 15,5kg, 25,5kg, 25,5kg x 8 28kg x 7 28kg x 3 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 10kg x 2 x 12 10kg, 10kg x 2 x 10 5. Dips 2 x max 15, 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 15,5kg x 12 15,5kg x 11 + 4 min interwałów %-) Trening A2 13.04.12 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 15kg, 35kg, 37,5kg, 40kg x 12 - ciężko na końcu i [...]

[...] 13kg, 23kg, 23kg, 23kg x 12 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12 12,5kg, 12,5kg x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg x 12 + 5 minut interwalow na orbitreku (30:30) Trening A1 18.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 18kg, 23kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg x 8 50kg x [...]

[...] sztangi 3s A2(lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s wycisk sztangielek płasko 3s rozpiętki na maszynie 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s B2(ciężko) Mc 3s wiosło sztangą 4s maszyna 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie ze sztangielką [...]

[...] na maszynie 25/30/35 RAMPA12 4. wycisk hantelek 10x12/12x12/17x10 5. unoszenie sztangielek bokiem 5x12/8x10/8x10 6. biceps - modlitewnik 12/17/20,5 RAMPA12 7. uginanie ramion- supinacja 8x10/8x10/8x11 Trening był fajny, męczący... Po mc mnie tak wyprostowało że ciężko mi się już wiosło robiło%-) Ale nie ma się czego spodziewać po 4 [...]