ramion

[...] x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

[...] nachwyt 3x 9 7 5 pow (20kg) Pompki na poręczach 4x 10 8 6 pow (28kg) Podciągnie podchwyt 3 x 9 7 5 pow (20kg) Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 10 8 6 pow (32kg) Uginanie ramion sztanga łamana na biceps 3 x 10 8 6 pow (30kg) (Co do góry to zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze jednej serii uginania sztangi łamanej na biceps lecz nie wiem czy [...]

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x10x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x10x8 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15x15x12 "Martwy ciąg" 10x8x6x6 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12x10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 12x10x10 PIĄTEK Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8x6 [...]

[...] siedząc 3s. 16 powt. Przód 2: Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 10 Wyprosty siedząc 2s. 16 powt. Wypychanie nóg na suwnicy 2s. 16 powt. Wyciskanie na skosie + ze sztangielkami Rampa 10 Rozpiętki na ławce poziomej 2s Wycisk na ławce płaskiej sztangielek 2s. 16 powt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 16 powt. Modlitewnik 2s. powt. Brzuch

[...] poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar progresywnie Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 serie 3x12)- ciężar ten sam 2. Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie Plecy, Barki zmiana co drugi tydzień Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3 serie 12,10,8) – [...]

[...] - martwy ciag 10 8 6p - wiosłowanie sztangą 10 8 6p - wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 6-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8 Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 [...]

[...] na skosie 3x12 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x10 -Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 3x12 -Unoszenie sztangielek na bok siedząc 3x8 -Rotacja wewnątrznaa ramion 3x8 Kaptury: -Sztrugsy 3x40 Piątek: Biceps i Przedramie Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x10+10 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangą 3 serie 12/10/8 (najszerszy grzbietu) Martwy Ciąg 3 serie 12/10/8 ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie 12/10/ (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuje pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (12-10-8-8) - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2s (12-10-8-8) - uginanie ramio ze sztangą nachwytem 2s (12-10-8-8) - uginanie [...]

Witam zamierzam od października zacząć nowy trening. Proszę Was o jego ocenę. Poniedziałek klatka + barki -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na [...]

[...] i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na kolanie 3x10 -triceps [...]

[...] na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 8. Martwy ciąg ze sztangielkami 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10. Wyciskanie francuskie w siadzie 12. Wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach /po wykonaniu 3 obwodów na zakończenie aeroby/ Celem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 3) Wyciskanie hammer dół 12/10/8 4) Dipsy + pompki 4x max 5) Rozpiętki na bramie- dół klatki 3x 15 1) Zginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/8 2) Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x max Interwał bieżnia 20minut 4minuty chód / [...]

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12x10x8x6) Barki: - Wyciskanie [...]

WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: [...]

[...] takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangi zza glowy ...

[...] SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Sobota barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Bicepsy: 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - 2s Tricepsy: 1. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2s B: Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie - 3s 2. [...]

[...] dwuglowe ud prostowanie na maszynie 4 serie przysiady 4 serii +maszyny 3-4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 4serie podciaganie sztangi do brody 4 serie unoszenie ramion w przod 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tlowie 3 serie dodatkowo wsadzilbym gdzies rozpietki,wyciskanie lawki skosnej tylko nie wiem jak umiejetnie to zrobic. [...]