ramion

[...] / 16x8 Młoty 4x8 "przy ciele" 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 13,5x8 / 13,5x8 / 13,5x8 / 13,5x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 13,5x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 (zwykłe młoty) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 21x8 / 21x8 / 21x8 23,5x8 / 23,5x8 / 23,5x8 26x8 / 26x8 / 26x8 28,5x8 / 28,5x8 / 28,5x8 Wyciskanie płaska 20x20 / 30x20 / 40x12 Wyciskanie [...]

[...] CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15/20/25x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55/65/75x12 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za [...]

[...] 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 16x10 / 18,5x10 / 21x10 / 23,5x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7. [...]

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55x12 / 65x12 / 75x12 35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - [...]

[...] / 75x12 35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12 40x12 || 65x12 / 75x12 / 85x12 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - [...]

[...] / 75x12 / 85x12 45x12 || 70x12 / 80x12 / 90x12 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne [...]

[...] 4. Żuraw 3 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 21x15 / 23,5x15 [...]

[...] CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 CCx10 / CCx10 / CCx10 ------------------------------- 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11x15 / 13,5x15 / 16x15 13,5x15 / 16x15 / 18,5x15 16x15 / 18,5x15 / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 21x15 / 23,5x15 [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc 2 serie TRENING B PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3. Martwy ciąg klasyczny 4. Żuraw 5. Uginanie ramion ze sztangą + ciężkie młoty 2 serie 6. Szrugsy hantlami Trening A ciężko 6-10 pow (4 serie) Trening B lekko 8-12 pow (3 serie) + brzuch Trening A lekko 8-12 pow (3 [...]

[...] drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 4. Żuraw 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie [...]

[...] 6 serii 3/3/3/3/3/3 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 [...]

[...] pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 7. Brzuch a) allachy 25x30 / [...]

[...] po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre wiosło sztangą nachytem 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x6 / 105x6 / 60x12 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / [...]

[...] 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 [...]

[...] / 40x8 / 45x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 70x6 / 80x6 / 100x6 / 110x6 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 [...]

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 72,5x12 / 82,5x12 / 97,5x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 [...]

[...] 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 70x6 / 80x6 / 100x6 / 110x6 75x6 / 85x6 / 105x6 / 115x8 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 5a. Młoty, typowo siłowo [...]

[...] / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 72,5x12 / 82,5x12 / 97,5x12 75x12 / 85x12 / 100x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 6. Szrugsy hantlami [...]

[...] 75x6 / 90x6 / 105x6 70x6 / 80x6 / 100x6 / 110x6 75x6 / 85x6 / 105x6 / 115x8 80x6 / 90x6 / 110x6 / 120x6 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / [...]

[...] 70x12 / 80x12 / 95x12 72,5x12 / 82,5x12 / 97,5x12 75x12 / 85x12 / 100x12 77,5x12 / 87,5x12 / 102,5x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 25x12 / 27,5x12 / 30x12 [...]