ramion

[...] około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie i mało węglowodanów ( z natury jestem [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: ogolnorozwojowa(wymachy rąk, nóg, krążenia ramion, bioder, kolan, rozciąganie mięśni+ około 50 pąpek+ A6W codziennie) Wykonuje 4 serie każdego ćwiczenia 13-8-8-6 -Poniedziałek: Plecy i triceps Plecy: -PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 3s 10/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10/10/10 3. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3s 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10/10/10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 10/10/10 4. Biceps + triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 10/10/10 [...]

[...] masz 40kg kazdego dnia mozesz dołożyć +5kg jeśli zaliczysz poprzedni ciezar CZWARTEK : zaraz skoncze rozgrzewki: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG [...]

[...] 12\10\8 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\10\8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12\10\8 8. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 Piątek - Plecy + Triceps 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12\10\8 [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. ABS [...]

Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]

[...] dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. /progresja 2. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 3s x 12-15p. barki:(bok): 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc - 4 s x 12-15p. 2. Uoszenie bokiem w górę na wyciągu jednorącz - 4 s x 12p. Brzuch: 1. Spięcia na ławce do brzuszków - 4 s x15-20 2. unoszenie nóg [...]

[...] schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6-4 Wiosłowanie 3x10 Nogi: Przysiady 10-8 uginanie nóg leżąc 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 [...]

[...] sztangą 12/10/8 4 x szrugsy 20-15pow 3. Wolne ( brzuch ) 4. Barki + Nogi 4 x Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 3 x wyciskanie sztangi zza pleców 15/10/6 2 x unoszenie ramion w bok 12-8pow 4 x unoszenie ramion w bok w opadzie 12 ( łączone z wspięcia na palce ze sztangą 4 x 12 powt ) 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 10-12 powtórzeń 4 x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

[...] biceps z pewnego okresu. Prosil bym o przedstawienie swoich propozycji na trening tej partii w najblizszym czasie. Treningi w kolejnosci od najaktualniejszego. 1 Uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pochylej 2 Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz (maszyna) 3 [...]

[...] sztangi zza głowy- Wyciskanie sztangielek- Unoszenie sztangielek bokiem w górę- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Unoszenie ramion w przód ze sztangą- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu- Odwrotne rozpiętki bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą na ławce skośnej (głową w górę) 4s -przenoszenia hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s -pompki na poręczach 4s ŚRODA: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 3/4s -podciąganie na drążku 4s [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 6 4 CZW. barki Wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 Arnoldki 10 8 6 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 8 6 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 6 4 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 8 6 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] płasko: 3 serie (12, 12, 12) Pompki na poręczach (Dipsy): 3 serie (10, 10, 10) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia: 3 serie (12, 12, 12) Uginanie ramion z hantlami stojąc stylem młotkowym: 3 serie (8, 8, 8) Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc: 3 serie (15, 12, 10) Piątek: Plecy + Łydki + Brzuch Martwy ciąg: [...]