ramion

[...] x 8-10 3b Unoszenie sztangielek na boki siłowo 3 x 12 -8 4. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie ( ręce z tyłu ) 3 x 10 6. Pompki na poręczach 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x max 8. Crunche z ciężarem 3 x 12-20 9. 30 minut Aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA Dziś do [...]

[...] P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Typowo siłowo, duże ciężary bez zbytniego czucia mięśniowego. Ciężary na razie, małe by móc w miarę długo [...]

[...] z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Kalorie co raz więcej, masa ma już iść koniecznie. 1 [...]

[...] linek H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Spide curl H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu http://youtu.be/lhOeV6MLxkw http://youtu.be/4bRQtA3p7mc [...]

[...] z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://youtu.be/DAWHZHBlNss http://youtu.be/xTX5tpHzCu4 http://youtu.be/woUYECtyJhk [...]

[...] z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Stretching 15 minut http://youtu.be/BLIbTzDeQik http://youtu.be/FNkKOVnBdU0 [...]

[...] z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Rozpiętki H: Krzyżowanie linek H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: [...]

[...] z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/14513253171377847231.png [...]

[...] ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Rozpiętki H: Butterfly H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: [...]

[...] z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie https://www.youtube.com/watch?v=wtoaqPcIh_g http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

[...] ławce poziomej sztangi H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Rozpiętki H: Krzyżowanie linek H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami H: Uginanie przedramion na ławce skośnej z użyciem wyciągu górnego H: Wyciskanie francuskie z sztangielkami H: [...]

[...] P: Podciąganie szerokim chwytem G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/83225229619453503499.png [...]

[...] z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Rozpiętki H: Krzyżowanie linek H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami H: Uginanie przedramion w opadzie tułowia H: Spychanie ciężaru na wyciągu górnym H: Prostowanie ramion ze sznurem na [...]

[...] obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg nie ma liczenia ale ogólnie 1. owsianka 2. ryż + [...]

[...] obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/37186649752712574981.png [...]

[...] z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/92758635632777882031.png [...]

[...] 4 x 10 2a. Rozpiętki 4 x 12 2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 x 12 2. Krzyżowanie na wyciągach górnych 1 x max 3. Wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 12 3b. Unoszenie ramion z hantlami boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x12 7. Aerobyna orbitreku 20 minut tętno 140-150 8. stretching [...]

[...] uchwytu wdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 x 12 + skręcanie kierownicy 3 x max 5. Podciąganie sztangielek 3 x 10 + Unoszesznie na boki 3 x ,10 + 3 x 10 6. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 12 7. Trampolina 15 minut ( HIIT ) https://youtu.be/siVYG6RUw28 https://youtu.be/iJ33qmXdR4o https://youtu.be/DpHW7bGxV0E [...]

[...] aktonie największe. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=2PMZx9mDTV0 [...]

[...] 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6 4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6 5. Uginanie ramion z sztangą 4 x 10 6. Aeroby intensywne 15 minut tętno 150-160 https://youtu.be/Two3qIc_0Zc http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]