ramion

[...] mnie tu zregresowało; 1 kg a ledwo co\-) Po tym zestawie, ciężko było dźwignąć do góry kończyny. 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. 15 min orbitrek Saidka, myślisz, że ciężary sa ok? Mam dylemat: chcę progresować ale jednocześnie nie [...]

[...] powtórzen. 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10kg/12kg/12kg 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/12kg/14kg 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek nie miałam siły, byłam głodna MISKA +WARZYWA: marchew, papryka [...]

[...] 12/ x10/ 28kg x 8 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12,5kg /15kg/15kg 12,5kg /15kg/15kg 12kg /17kg /17kg 10kg x 15/15kg x 12/ 10 10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 10 min 0 min 0 min 15 min 10 [...]

[...] 28kg x 8 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 15/15/17 12,5kg /15kg/15kg 12,5kg /15kg/15kg 12kg /17kg /17kg 10kg x 15/15kg x 12/ 10 10kg/ 12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/15/16 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 0min 10 min 0 min [...]

[...] wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 jw 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 jw 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min jw 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek 10 min MISKA +WARZYWA: nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, [...]

[...] x 9/ x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12/17/17 Ale mi się ręce telepały z 17 kg. 15/17/20 15/15/17 12,5kg /15kg/15kg 12,5kg /15kg/15kg 12kg /17kg /17kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej. 12/15/17 12/15/16 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg Na treningu troche [...]

[...] 24/28/28/31 24kg x 13/ 26kg x 10/x10/31 x 8 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12/17/17 12/17/17 Ale mi się ręce telepały z 17 kg 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/14,5/14,5 12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej. 12/15/17 12/15/16 12/15/15 Ale miałam siły na treningu:-D Nawet 40 kg [...]

[...] 26x7/x6/24x8/x7 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 17/17/17 12/17/17 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 17/17/17 12/14,5/14,5 12/15/17 W tej superserii progres chyba tylko ilością powtórzeń. MISKA +WARZYWA: ogórki, [...]

[...] 26x7/x6/24x8/x7 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 17/17/17 12/17/17 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 17/19/19 17/17/17 12/14,5/14,5 12/15/17 MISKA +WARZYWA: ogórki, pietruszka natka, pomidory dużo, cukinia, cebula, [...]

[...] 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 12/14/14 17/17/17 12/17/17 15/17/20 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/14/14 17/19/19 17/17/17 12/14,5/14,5 12/15/17 Jak widać regres wszędzie i to nie mały ale ja bynajmniej jestem [...]

[...] więcej na taką liczbę powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14/14/16 3b. suwnica 70/80/90/90 3a ciężar nieduży a pali przy ostatnich powtórzeniach 3b ok 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 [kg%-) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/12 4a 4b ok + aero 35 min brak, dodam dopiero w III tygodniu Wrażenia: Trening [...]

[...] 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, pełne skupienie, dodawałam stalowe nakrętki%-) 3b :)) powooli zabija, a do 50 kg daleko... 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15;-) 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ale mi się ciepło w biceps przy tym robiło, [...]

[...] nóg 15/15/17,5/17,5 2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie 2b w końcu mi wyszło/-) wyregulowałam ławkę, zjechałam z kg w dół i moje dwójki drętwiały po każdej serii 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a ok, drętwienie, najpierw wolno i z wyczuciem po koniec szybko do zdrętwienia 3b ok, ał 4a turlanie [...]

[...] suwnica 70/80/80/90 70/80/90/90 3a ok, oststnie powtórzenia robię "dynamicznie", ruch wychodzi z dygnięcia kolanami 3b dziś inne ułozenie stóp, wąsko, nisko 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/14 12/12 4a ok, można uginać na modlitewniku ze sztangielkami? 4b sztangą, tydzień temu [...]

[...] 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, skupienie, kilka pierwszych ruchów inne ułożenie 3b przypomniałam sobie o tym, zeby tu tilta robić. tyłek boli 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a ciepło w biceps, bez progresu 4b o tego dnia poczułam [...]

[...] nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie 2b dzis tak nie bolało jak tydzień temu (tydzień temu byłam po wykopkach%-) ) 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a próbowałam robić z 3,5kg, ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, więc [...]

[...] stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a to też mi dobrze wchodziło tego dnia%-) 3b ok, suwnica na tej siłowni jest całkiem iinaczej wyprofilowana i jakaś cięższa 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + [...]

[...] 3a eh, zabrał mi ktoś babskie hantelki%-) musiałam sobie radzić z takimi co skala przeskakuje o 2 3b ok, następnym razem mogę spokojnie od 25 zacząć 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x25/4x13 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20x18/22x12 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a lubię 4b uczę się tu wyczuwania [...]

[...] 15/15/17,5/17,5 2a ok 2b skoro dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką nie dotknę ud i to mnie zabiło%-) 3a wznosy ramion bokiem 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a pochyliłam się do przodu i czułam barki następnego dnia 3b uh... inna maszyna, [...]

[...] 3b. suwnica 50/60/60/75 nisko wąsko 50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a ok, progres 3b ok, ale bardzo cięzko 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ale wzięłam mniej niż oststnio + aero [...]