ramion

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie nachwytem Pompki w podporze tyłem Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha Ściąganie drążka górnego [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia: 4 serie (12x30 10x35 8x40 6x45kg) 5 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie (12x12, 10x14, 8x16, 6x18kg) Biceps: 6 serii 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 3 serie (12x8 10x10 8x10kg) 2 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie (12x15 10x20 8x20kg) Przedramiona: 6 serii [...]

[...] -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem -przyciaganie linkiwyciagu dolnego w siadzie -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] w leżeniu 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s BRZUCH: - Skłony w leżeniu głową w dół 4s po 15/20 powt. KAPTURY: - Wznosy barków „szrugsy" 2s [...]

[...] z hantlami na ławce poziomej 6.Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej II. ćwiczenia na biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , chwyt młotkowy 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] 16/8/4/10 6. Wiosłowanie sztangielką z supinacją nadgarstka (początkowa faza prostopadle, końcowa równolegle) 12/12/8 7. Szrugsy 16/16/16 8. "Delfinki" 20/20/20 9. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12/8/8/6 10. Uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją nadgarstka 10/8/8/6 11. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 15/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami 3s x 12 powt. -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1 seria rozgrzewkowa + 3s prawidłowe -krzyżowanie linek wyciągu 3s x 12 powt. Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x 12 -wyciskanie francuskie na leżąco 3s x 12 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s x 12 Łydki -wspięcia na palce w [...]

[...] 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Wyciskanie francuskie 3x 12,10,10 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 12 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] potrzeby do posiłków/ Dieta: masowa Posiłki dobieram intuicyjnie Znam trochę swój organizm zatem wiem co i jak Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/ 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii, zakres powtórzeń >8 na wstępie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10 Rozpiętki 3x12-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12-10 Wtorek(Nogi) Przysiady 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 Wspięcia na [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie [...]

[...] z nachwytem, * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem , * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny; Propozycje ćwiczeń mięśni ramion: * Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce, * Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie na ławce, * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie, * [...]

[...] z progresem 61/69/78 kg przejście na barki i tutaj wprowadzałem dodatkową rozgrzewkę i mini ćwiczenie ściskając otwartymi dłońmi 5-cio kilowy krążek na wyprostowanych ramionach podnosiłem go na wysokość brody tego 3 serie plus 3 serie chwytania tego samego krążka jak kierownice i na wysokości barków kręcenie lewo - prawo. samo ćwiczenie [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 145 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA, jak najwięcej mięśnia a najmniej tłuszczu z priorytetem na ramiona INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko 12/10 - rozpiętki 10/10 Barki: - wyciskanie hantelek siedząc 10/10 - wyciskanie hantelek bokiem w górę 10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12 - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - martwy ciąg 10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 lub podciąganie na drążku [...]

[...] lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.Mięśnie brzucha z obciążeniem 4.Ciągi 5.Przysiad 6.Wyciskanie 7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 8.Pajac 3x10 + Biceps * Uginanie ramion hantelkami * Uginanie ramion na wyciągu * Uginanie o kolano Triceps * Wyciskanie wąsko * Francuz jednoręki * Ściąganie linki na wyciągu WTOREK Sprawność ogólna [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] zawodnika, jeśli po okresie pięciu sekund zawodnik nie przyjmie prawidłowej pozycji do rozpoczęcia boju, sędzia wyda komendę odłóż. Jeśli z powodu anatomicznych ramion nie mogą być w pełni wyprostowane zawodnik musi przed bojem poinformować Sędziego Głównego o fakcie oraz przedstawić świadectwo wydane przez lekarza specjalistę lub [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]