ramion

[...] SILOWNIA 10 min aero 15x3 1. Przysiad 45/50/52.5 2. Wspiecia na lydki 3. wyciskanie szangi na skosie 25/25/25 4. plecy,wioslo na maszynie 35/40/45 5. sciaganie drazka do klatki 45/50/55 6. wznosy ramion bokiem 4/5/6 7. kaptury 10 min bierznia Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-17 21:17:54

[...] na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca 7.prostowanie ramion na wyciagu 45 min spinning 45min pilates spodobaly mi sie te zajecia pilates albo yoga, fajnie brzuch na nich pracuje a ja nie lubie brzucha cwiczyc wiec fajna [...]

[...] pol sztange 17/25/27 8. podciaganie sztangii do brody 12/15/17.5 9. unoszenie sztangielek bokiem 4/6/6 10. wyciskanie wasko polsztangii 12/15/15 11. prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 Stepper 15 min ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie [...]

[...] 10/10/10/12 4.rozpietki maszyna 4x10 20/20/25 -8razy/25 -6razy 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 12/15/17/17 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 klatka byla z pomoca, zero mocy dzisiaj, opuszczalam sama a pomoc byla przy wyciskaniu. Idize mi cianko z klatka,daje z siebie wyszto wiec pewnie sie [...]

[...] 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x10 20/25//25 -8razy/25 -6razy 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 15/15/15/15 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangi z pomoca, dalej jestem slaba, zero progresji {{:-( poza tym trening udany :-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-12 21:40:25

[...] lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 17/17/17/20 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/12/12 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - sztanga maly preogres, czulam dzisiaj sile tez, caly czas asekuracja, ostatnie serie to raczej opuszczanie powoli sama i pomoc w wyciskaniu ;-), tu [...]

[...] lezac 4x10 10/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 17/17/20/20 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 12/12/12/12 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Forma byla super,troche progresu w cwieczeniach ale dalej cianko, wiem ze moze byc lepiej. Na razie walcze o zwiekszenie powtorzen bez asekuracji bo [...]

[...] 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 20/20/20/20 - smith machine 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Oczywisto asekuracja wszedzie, poszlo mi lepiej niz przypuszczalam bo klata to moja slabosc i myslalam ze po przerwie o wiele slabiej bedzie no ale [...]

[...] SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski 14.5/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 3/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18 plus triceps %-) Cardio 10 MIN ORBI 20 MIN SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam [...]

[...] 2-poszlo ok,moze i wiecej dalabym rade ale jak mi sie plery zaczely wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic 3-to lubie ,moglam wiecej 4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie [...]

ciekawam efektow :-) a co do ramion pokiem, to pochylasz sie siedzac najlepeij prawi elezysz na kolanach i wznosi ramiona ze sztangielkami bokiem, chodzi o miesnie na lopatkach ;-)

[...] SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe Barki A 1. zolnierski 14.5/17/17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5/10.10 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18/20/20 plus triceps Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet [...]

[...] Piramida w dol 5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 5 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski 20/20/20/17/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion sztnaga lamana szeroko 15/15/12.5/12.5/10 4. szrug ze sztangielkami 22/22/22/22/22 5.russian twist 3x 12 7.5 kg 6.odwrotne brzuszki 3x10 CARDIO 10 MIN orbi 32 min [...]

no zamienilam jedno bo nie chcialam dublowac a wznosy ramion zrobilam w B, troche zmienioine ale Iza sie zgodzila ;-) a brzusio wypada na poniedzialek z nogami, wiec zrobilam,nie lubie brzucha robic wiec jak mam ochote to dodaje %-) a w tym tygodniu dodajemy nastepne 5 min cardio?

[...] SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia BARKI B 4 X 8/10/12/15 1. wyciskanie sztangielek 12/12/10/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 6/5/4/3 3. szrug ze sztanga z tylu 50/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 4/3/2/2 CARDIO 22 km w rower w terenie Trening super,oczywiscie asekuracja [...]

[...] SILOWNIA 4 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 27.5/25/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 15/12.5/10 3. wznosy ramion szeroko lamana 15/15/15 4. szrug ze sztangielkami 20/20/20 CARDIO 10 min 20/40 20 min spin chcialam sprobowac w zolnierski wziasc 30 no bo moje zolnierski to [...]

[...] SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 22.5/20/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 10/10/7.5 3. wznosy ramion szeroko lamana 12.5/12.5/12.5 4. szrug ze sztangielkami 20/20/20 CARDIO 31 min rower w terenie -sily zero dalej,forma tez taka sobie,uwielbiam barki cwiczyc ale [...]

[...] to nie powtorzy ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN ORBI 2x 6/8 barki B 1. wyciskanie sztangielek 12/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5/4 3. szrug ze sztanga z tylu 55/50 4. odwrotne rozpietki 3/2 5. wznosy nog 3 x 10 6. brzuszki na skosie CARDIO ROWER W [...]

[...] silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 18/20 CARDIO Rano - bieg 32 min Po treningu - roer 55 min Obli kalorie zmniejsze w dwoch ostanich tygodniach bo i tak juz [...]

[...] do tlustego :)) -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. wyciskanie sztangielek 8/8/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/50/55 4. odwrotne rozpietki 3/3/3 Brzuch: spiecia na pilce 3x10 skos 3x10 Aero Po treningu: rower w terenie [...]