ramion

[...] drążku -Podciąganie sztangi w opadzie - Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Przysiady na suwnicy skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wąskie wyciskanie Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ przerwy miedzy seriami to 45 sekund ). Moje [...]

[...] zmagam się z problemem dysproporcji w budowie mojego ciała. Mam 25 lat, bardzo szczupłą budowę górnej połowy ciała, tzn. wystające obojczyki, głowy kości ramiennych, wąskie ramiona i talia, szczupłe ręce, płaski brzuch, mały biust a także widoczne kości mostka i górnych żeber. Dolna połowa ciała wygląda całkowicie odwrotnie - obfite biodra, uda [...]

[...] brzuch Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na poręczach 3*8,6,6 3.Wyciskanie hantli na dolnym skosie 3*8,6,6 4.Rozpiętki hantalmi 3*8 Biceps 1.Uginanie ramion hantlami na przemian ze skrętem 4*8,8,6,6 2.Uginanie sztangą łamaną 3*8,6,6 3.Ugnianie jednorącz na modlitewniku hantlem Przedramie 1.Uginanie przedramion hantlem [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] 10/10/10 3 serie szrugsow 10/10/10 (+1 powtorzenie jako 11 z dluzszym przytrzymaniem) Biceps: 2 serie uginania ze sztangielkami z rotacja nadgastka 10/10 2 serie uginania ramion ze sztanga 10/10 Przedramie na koniec treningu. Rozgrzewka przed treningiem: 3 minuty biegu na orbiterku (1 minuta spokojnie, 2 minuty szybszym tempem) potem po jednym [...]

[...] 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: pull Drazek 4 serie max wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8 [...]

[...] ale bardziej by mi odpowiadalo. 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) [...]

[...] 15x, 13x, 12x, 10x, 8. unoszenie sztangielki przodem 15x, 13x, 12x, 10x, 9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x. wtorek: biceps, triceps i przedramiona: 1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x, 2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x, 3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o noge [...]

[...] cm Zdjęcia: Po miesiącu zamieszczę z porównaniem Trening: Siłownia(Pon-Śr-Pt): Plan A: -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Plan B: -przysiad ze sztangą 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie [...]

[...] po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 12 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 serii po 10 powtórzeń Unoszenie hantli ,,Młotkiem’’ 12 serii po 10 powtórzeń Dzień 2: Wolne Dzień [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4s 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 4s 15/15/15/max Piątek Barki/ przedramiona/ brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 Arnoldki 4s 12/12/12/12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Druga sprawa to ciężar. Rozumiem, że na początku ustalam maksy i potem na kolejnych treningach robię np od 75% do [...]

[...] klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. INNE !!! Biceps: - . - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] trening nie ciagnie sie godzinami. Niestety wiele osob czuje niedosyt z powodu nie stosowania duzej ilosci cwiczen. Niektorzy nie potrafia sie pogodzic z tym, ze nie cwicza ramion itd. Jakie znacie sposoby na uczynienie danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"? Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy [...]

[...] komend sędziego " dół - góra ". Pompki wykonujemy w klasycznym podporze na dłoniach o prostym tułowiu i złączonych stopach.Rozstaw dłoni dowolny. Pozycja startowa : tułów i ramiona proste Pozycja końcowa : uginamy tak ramiona aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci . Podczas wykonywania powtórzeń kontakt z podłożem mają tylko [...]

[...] + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie hantelki w oparciu o udo - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + [...]

[...] dwugłowy uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtórzeń Brzuch Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej - 8 serii po 15 powtórzeń Przedramię Ściskacz do rąk [...]