ramion

[...] do pozycji wyjściowej powoli. Wykonać taką samą liczbę powtórzeń dla drugiej strony ciała. Ćwiczenie często jest ograniczone przez wytrzymałości i stabilności konstrukcji ramion, realizowane przede wszystkim jako środek do kwestionowania bocznej zdolność zgięcia kręgosłupa. Zaleca się NIE blokować kolan w ten sposób zwiększa ryzyko urazów [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę) 5+5/6+6/6+6/6+6 podciagania na drażku - serie 11/4/11/15 3. wznosy boczne z hantla jednoracz naprzemianstronnie (zamieniłem na Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) 5/5/6/6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15 uginanie ze sztanga do polowy ruchu (przesadziłem trochę [...]

[...] (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5+5/6+6/12+12/14+14/16+16 podciagania na drażku - serie 15/15/15/15/15 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ręka lekko ugięta w łokciu) 5/6/6/6/6 <- w ostatniej serii chwyciłem 10kg ale zrobiłem 3 powtórzenia i mnie przerosła, wróciłem do 6kg [...]

[...] cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na skośnej a drugi w tygodniu na poziomej) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Plan B 1. MC 5x5 + Wspięcia [...]

a moglbys napisac w jakiej il. powt i ilu seriach? bo z kolei np w dziale dla zaawansowanych pisze ze Uginanie sztangi stojąc 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12,12,10,10 takie cos wystarcza, z tym ze mojego bicepsa to prawie nie rusza tzn nie chce rosnac ;/

[...] mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w podpisie, ostatnia strona)

[...] robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. Jeszcze nie objadalam dokładnie tematu.. Zmniejszać miskę? Prosze o porady, bo czuje sie bezsilna :( nie wyobrażam sobie teraz robic samych aerobow czy interwałów. [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny [...]

[...] 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 maszyna odpada:-) wersja na piłce bedzie ok 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 tu mam pewne wątpliwośći czy to jest odpowiedie ćwiczenie , mnie i tak boli szyja i barki nie wiem czy nie pospina mnie od tego jeszcze bardziej 6) [...]

[...] Ni e umiesz przysiadu to nie zrobisz poprawnie plie. Co mogę zaproponować to zacząć od przysiadu na trx, jak opanujesz to z hantlami a dopiero potem sztanga. Unoszenie ramion - jak będziesz poprawnie robić to Cię nie pospina. Możesz nagrać filmik to sprawdzimy co tam wyczyniasz :-) barki musisz mieć, bo płaska ręka słabo wygląda. Hip [...]

[...] obuwia, na takie, które ma płaską, sztywną podeszwę zmieniło zdecydowanie moje nastawienie do przysiadów.. I obciązenie poszłow górę, a to motywuje... A co do unoszenia ramion bokiem, to zapytam jakim ciezarem robisz? Bo dla mnie wystarcza 1 kg (tak jestę leszczę ;-)) i wtedy i technika jest i nic nie boli. To nie jest ćwiczenie, że się bez [...]

[...] te przysiady robisz? Buty mam płaskie ale podeszwa jest miękka, ze sztywą też mam, sprawdzę czy jest jakaś różnica ale wydaje mi się że nie będzie:-) A co do unoszenia ramion bokiem, to zapytam jakim ciezarem robisz? Na razie żadnym martwię się na przyszłość;-) /SFD/Images/2016/6/13/d11e6ad93b5d4594a1f177b70826dd19.jpg [...]

[...] nic nie czuję może wzięłam z mało, spróbuję następym razem z większym ciężarem 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Dołożę sobie jednak kalorii:-) faza na odchudzanie na razie mi przeszła, a szczególnie w dni nietreningowe jestem [...]

do gobleta ustaw sie jak do normalnego przysiadu, pi razy drzwi na szerokość ramion:-)

[...] podudzi z piłką 4x12 4) 12/12/12/12 ćwiczenie dużo przyjemniejsze w wykonaniu niż uginanie na maszynie 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Z jedzeniem przez ten tydzień było różnie wpadło [...]

[...] 10x8, 10x8, 8x8 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 5) 12/12/10/12 4) 12/12/12/12 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 5) 15x3 15x3, 15x3 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3, 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 [...]

[...] 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 7) 12/12/12/12 6) 12/12/12/12 5) 12/12/10/12 4) 12/12/12/12 3) 12/12/12/12 2) 12/12/12/12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 7) 15x3, 15x3, 15x3 6) 15x3, 15x3, 15x3 5) 15x3, 15x3, 15x3 4) 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 [...]

[...] za spojrzenie czy ma to ręce i nogi:-) pewnie nie}:-( podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 wznosy nóg w podporze 4x10 rdl 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ćwiczenie znalazłam taką maszynę gdzie w klęku podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] ćwiczenie znalazłam taką maszynę gdzie w klęku podpartym podnosi sie prostą nogę do góry a wałek jest nad kolanem 6a przywodziciele 6b odwodziciele 7 unoszenie ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]