ramion

[...] Trening: A -przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 66kg,71kg,76kg, 81kg,86kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg -wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg +15min aero Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , [...]

[...] Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, to spokojnie wystarczy. W kolejnym mezocyklu sobie wprowadzisz inne. Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Face pull To ćwiczenie na tył [...]

[...] + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki Zostawiam 4 cwiczenia Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Chyba prostowanie raczej. Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Szrugsy Łydki: wspięcia na palce [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

22.07.2008 - wolne 23.07.2008 - barki, triceps, przedramiona(lekko), brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 55 / 50 / 45 pompki na poręczach 4*6 +10 unoszenie na boki 6*12 7 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 50 / 60 unoszenie w opadzie 12,9,9,6 11 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach [...]

2.07.2008 - barki, biceps, brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 60 / 55 / 50 uginanie ramion 4*6 40 unoszenie na boki 6*12 7 mlotki 8,8,6,6 15 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 11 wzniosy nog na poreczach 4*10 spiecia brzucha 4x20 +10kg trening ciezki, czuc piatek, jednak dalem rade pozdrawiam.

[...] barki, tricpes 3*3 + 2*2 rwanie 45 / 55 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 67,5 / 65 / 60 / 55 / 50 pompki na poręczach 4*6 +12,5 unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 55 / 65 unoszenie w opadzie 9,9,9,9 12 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha 4x20 +10kg

[...] palce(na jednej nodze) 10.Wspięcia na dwóch nogach 11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe robić po raz pierwszy. Napisze po treningu Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z [...]

[...] zastąpić 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 3x10 - to jest super 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem raz 20, jakieś takie niewygodne, musze popracowac:P 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc po 10 na każdą mięśnie jednak czuje, i w lustrze widać że pracowały (zwłaszcza brzuch) trening na +, chociaż muszę kupić ekspander dla urozmaicenia [...]

Kiedyś był mega spam. Jeszcze jak prowadziłem bloga, bo teraz w dzienniku to nie ma o czym spamować. Spadłem do 78kg z 83kg i w tym tygodniu zaczynam mierzyć maxy na 15, 10 i 5p i robię HST. Co wy na to? Myślę że będzie to dobry trening na odbudowanie masy i poprawę ramion. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-19 21:12:53

[...] oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9.5kg Komentarz: 2.Wcześniej robiłem wieszym cięzarem i źle technicznie(zażucałem)-teraz jest dobrze Przynajmniej sie staram żeby tak było [...]

[...] oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg Komentarz: 1. Wyciskanie staram sie robić jak najlepiej technicznie, spuszczam sztangę powoli i tak samo ją podnoszę.. 2.Technika - Bez [...]

[...] oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg Komentarz: 3.Zmieniam na 12-12-10/12-12-14 Wszystkie ćwiczenia spoko Jutro idę na siłke taką normalną Zrobie całkiem inne ćwiczenia Zdam [...]

[...] oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg Wszystko ok Niedługo będę miał nową ławeczkę Na gwiazdke ale już wcześniej dostane ;DD Z regulowanym kątem, stojakami pod sztangę i na [...]

[...] oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg Komentarz: Trening jak zwykle dobry Fajna pompa i wogóle MAm remont w domu i przed siłką troche sie nadźwigałem ale to mi nic nie przeszkodziło [...]

[...] raz jest). Jedni nazwą taką muskulaturę Patologią a inni będa takiego goscia podziwiac. Zauważ jeszcze jedno nie wiem czy kojażysz goscia Greg Valentino. Zrobił ze swoich ramion tak na prawde, ciężko określić co. Ale od kąt nafaszerował swoje łapy Syntholem laski podchodzily do niego i chcialy dotknac jego łap, krótko mówiąc leciały na niego. [...]

[...] PT 1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z opadu-młotkowo 4s 10 5. Uginanie ramion szt. prosta szeroko rampa 8 6. Modlitewnik wasko 3s 8-10 7. Mlotki 3s 6-8 SOB 1a. Unoszenie na boki 4s 15 1b. Wyciskanie zalnierskie 4s 4-5 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] mniej bo nie bd z czego dokladac) Szrugsy na skosie 37 x10 47 x10 57 x10 67 x10 77 x10 Unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 Uginanie ramion szeroko 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 Modlitewnik wasko 22 x10 22 x10 22 x15 Mlotki 12 x8 15 x8 15 x8 Jako ze to jedne z pierwszych treningow to [...]

[...] x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 drazek w dol na prostych lapach 25 x10 20 x10 20 x10 20 x10 podciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ramion 27 x8 29,5 x8 32 x8 35 x8 modlitewnik 21 x8 24,5 x8 26 x8 28,5 x8 mlotki 12 x12 15 x10 15 x10

[...] daje wypiske: Wyc lezac 60 x8 80 x6 100 x6 115 x4 }:-(( Chest dips cc x8 7,5 x8 15 x8 22,5 x8 Wyc na skosie - z suplinacja 32 x10 37 x10 42 x7 Sqeeze press 22 x10 24,5 x10 27 x10 29,5 x10 Podciaganie wasko cc x8 cc x8 cc x8 Uginanie ramion 32 x10 37 x10 42 x10 Młotki 22 x10 22 x8 22 x8