ramion

[...] 70kg x6|80kg x6|90kg x6 Pompki na poręczach z obciązeniem Ciężar: 6x5kg | 6x15kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Ciężar: 50kg x6| 60x6 | 70kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Ciężar:sztabka(60) x 6|sztabka(65) x 6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 Ciężar: sztabka(30) x 6|sztabka(35) x 6 [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x35+12x40+10x40 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+12x9+12x9 Barki: Military press 3s=12x20+12x20+12x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=24x7+24x7+24x7 Triceps: Pompki na poręczach 3s=5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+12x13 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s=12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s=12x9+12x9+12x9 Barki: Military press 3s=12x20+12x20+12x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=12x9+12x9+12x9 Triceps: Pompki na poręczach 4s=6+5+5+5 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w [...]

[...] 5s=12x40+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=12x20+12x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x9+12x9+12x9+12x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Brzuch: abs poziom a [...]

[...] tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie [...]

[...] wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z czego 3 ćwiczenia odbyły sie na TRX własnoręcznej roboty Pompki na TRX 4 serie po 14 pow. uginanie ramion na triceps na TRX 4/12 przyciąganie uchwytów TRX do tuławia 4/12 podciaganie na drążku odpuściłem z powodu barku wznosy hantli bokiem 4/12 8 kg

unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 22,5/8 25/8 25/7 25/7 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 17,5/8 Plecy podciaganie na drążku w wąskim uchwucie neutralnym do klatki 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia [...]

[...] (trapbar ) w opadzie 50/8 70/8 80/8 80/8 Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem 40/10 50/8 50/8 dwie serie podciagania na drążku Biceps Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 17,5/8 20/8 22,5/8 22,5/6 Uginanie młotkowo w oparciu o skośna ławeczkę 12,5/8 15/8 15/6 15/6 Fajne ćwiczenie bo nie wiadomo przy którym [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

[...] ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 27x9 (24) B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 24x12 (24) B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12x12 (12) B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 15x7 (12) B-5. Uginanie nog [...]

[...] 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 24/21/18 B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/9 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/9 B-5. [...]

[...] powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 24/21/18 B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

[...] / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 27/24/21(+3 każda) B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

[...] powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 24/21/18 B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

[...] powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

[...] I - Grappler B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. [...]

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]

15.07.2013r - Trening I siłownia TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 40/50/60/67,5/77,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 45/55/72,5/80/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC/+2,5/+5/+7,5/+10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 12,5/17,5/22,5(12powt) W zarzucie zapas, [...]