ramion

[...] jednorącz" sztangielki w siadzie 2s 12/12 - TRICEPSY 4.Ściąganie drążka wyciąga górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3s 12/10/8 - PLECY 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 12/10/8 - NOGI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/12 - BICEPSY Bardzo proszę o ocenę i ewentualnie poprawki, z góry dziękuję

[...] Biceps:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aeroby 25-30 min. Wtorek:Aeroby 25-30min Środa:Plecy + Sztrugsy + Brzuch + [...]

[...] podobnie pocenie się w trakcie treningu ;-) -ten 1kg to woda zapewne, bo w końcu masz @, a nie ma opcji żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila ;-) -wznosy ramion bokiem - tu nie zwiększaj ciężaru, bo to jedno z tych bardziej problematycznych ćwiczeń -i jak to obciążenie w przysiadzie? nie przechylasz się do przodu? -to [...]

[...] byc czekanie na brzuchatych kulturystow kuboty robiacych w windzie jakies goowno typu podciaganie minus ich masa ciala na cwierc ruchu w treningu PLECUF.. albo odwodzenie ramion w bramie, co by popracowac nad detalami tylnego aktonu. Rozumiem logistyczne trudnosci i stad te dodane 2,5 minuty zeby skonczyc rowno obwod - OK. Niemniej jednak [...]

[...] z biodrami) Abcoaster(mięśnie dolne brzucha)3x20(na stronę) (30 sekund przerwy między seriami) Brzuszki na materacu(3xmax) Dzień 6. Mięsień bicepsów i tricepsów 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (4x10) 2. Spinanie ramon ze sztangielkami na ławce skośnej(3x5)x4 serie (ręka nie pracująca trzyma hantle w spięciu) (hantelki 10 kg spokojnie [...]

Bardzo fajnie jest :-)) Viki, odnośnie pozowania napiszę. Uważaj przy napinkach, żeby nie podciągać ramion do góry. Palce u dłoni jak u baletnicy - nie ściskaj ich razem, dłoń luźna, place rozłożone :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-30 17:18:42

[...] /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz /1sz Aero marsz na biezni 60 min. (nachylenie 6, predkosc 5,5) MISKA - oliwa, schab, maslo, jajo - oliwa, olej [...]

[...] 4. WL 10kg (tylko w ramach ćwiczeń techniki) 5. wyciskanie żołnierskie 7kg ŁOKCIE 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg/10x6kg/10x7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x7kg/10x7kg/10x7kg 1-pierwszy raz pełna seria z 50kg 2-chyba lepiej z czuciem pośladków dlatego ciężar w górę, czułam wzrok Obli na pupci :-D 4 i 5-boli [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach 45x10/50x10/50x10  4. wyciskanie żołnierskie 5x10/5x10/6x10 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x10/6x10/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem 6x10/6x10/7x8 +12min aero wszędzie prawie ciężko #-P   MAŁA MISECZKA Pół dnia przespałam, więc więcej nie wciągnę chyba, że uszami się [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55/10x60/10x65/5x70   4. wyciskanie żołnierskie 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie takie jak do przysiadu 3- MOC 4- raz lepiej, raz gorzej chyba tego nie [...]

[...] hantli skos gora 8 10 10 /20kg nie robie ciezych hantlii bo nie moge dopuki nie kupie wiecej 5kg talezy rozpietki na lawce plaskiej 10/12kg 12/10kg 15/8kg uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 8 8 8 /10kg strasznie pali w okolicach przeramion uginanie hantli 'mlotkowo' 6/14kg 8/12kg 10/10kg ciezko, ale idzie uginanie hantli o [...]

[...] na wyciagu gornym jednoracz 2x15/8kg -bardzo dlugie ruchy, pelne czucie i j/w wycisk sztangi wasko 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwyt 15/12kg 12/18kg 10/24kg -podchwyt dal sie odczuc dopiero w 3serii, moze za duze te przeskoki jak na te kg...I serii prawie nie poczulem, a [...]

[...] zrobione podchwytem sciaganie trojkata wyciagu gornego 8/22kg 8/26kg 8/30kg -pod koniec chyba troszke sie rozbujalem, ciezar na wyciagu w tej superserii zostaje uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15/19kg -ostatnia seria i ostatnie powt bylo ciezkie, reszta w skupieniu nie sprawiala jakis wiekszych problemow waskie wyciskanie hantli [...]

[...] problem zeby nie sciagac lapami a plecami. ale poszlo ok po treningu zdrarte dlonie (od sztangi) oraz lekkie drżenie nog i porzadne drzenie plecow...dawno juz tego nie czulem nastepny terening bedzie wiekszy objetosciowo teraz sob/nd do roboty, wiec ramion nie bedzie w tym tyg....ojj szkoda szkoda. zrobi sie w pon, jesli bede na silach ;]

[...] 61kg/6 65kg/6 69kg/4 4.przenosy z linka od wyciagu dolnego 10kg/12 16kg/12 20kg/12 5.wyciskanie sztangi z klatki siedzac skos 60stopni 27kg/15 33kg/15 39kg/15 6.wznosy ramion w bok z talezem stojac 3x5kg/15 bez asekuranta dzis i bylo bardzo ciezko 1-no chyba blisko granicy 2-ciezko szlo jak cholera, nie wiem moze cos zle sie polozylem, moze [...]

[...] brzucha(chwyt mlotkowy, waski) 3x47kg/8 sciaganie drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do brzucha 3x40kg/10 martwy ciag 8/47kg 6/67kg 6/87kg 4/107kg '21' 3x15kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 25kg/8 20kg/10 2x19kg/12 i tyle. modlitewnik mi nie pasuje jako cwiczenie - musze zmienic. Co do ciezarow uzytych we [...]

[...] 47kg/6 61kg/5 81kg/5 81kg/5 89kg/3 89kg/3 91kg/4 +3powt z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 67kg/3+1 z pomoca w samej koncowce 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.jutro robie plecy wiec odpuscilem, zamiast tego zrobilem 9s na brzuch. Szmex pamietam o Tobie, ale nie mialem mozliwosci skrecenia [...]

[...] i tak jest nieuniknione. 1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 71kg/5 71kg/5 91kg/3 91kg/3 95kg/3 99kg/3+4 z pomoca 2.wyciskanie hantli na skosie(75stopni) 5x20kg/10 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 1-w 3s i 4s cezar obnizony(powinno isc +10kg), ale mysle ze to bylo bardziej mimo wszystko asekuracyjnie. ostatnia seria to 105%CM [...]

poleglem... 1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 77kg/3 87kg/2 95kg/2 99kg/1 105kg/1 107kg/n/n/1 2. WL 97kg/1 87kg/2 67kg/4 47kg/8 3. uginanie ramion 4s 12powt n - podejscie nie udane 1-jak na poczatku wpisu nadmienilem, sciagnelo mnie na ziemie. 2 proby mnie przestraszyly, odpoczalem 2min i podszedlem 3raz-za kazdym razem wiedzialem ze blokada [...]

[...] sobie ze poszedlem na silownie po to zeby dac z siebie ile tylko moge a nie narzekac, ze bywaly lepsze dni. Pozniej ten skos robilem zeby napompowac klatke i powiem szczerze ze dawno nie bylo tego uczucia, ojj brakowalo ... teraz 4tyg meczenia pasa/tali, mam nadzieje ze poprawy troche ramion i jedzenie 4posilkow dziennie - wiec skromnie