ramion

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie - hammer 10kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 10kgx12/15kgx12/15kgx12 2B. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15kgx12/20kgx12/20kgx12 3A. Wznosy w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx12/2kgx12/2kgx12 3B. [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 13kgx10/13kgx10/13kgx10 4B. Wyciskanie sztangi wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 5A. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 5B. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 +drop: 10kgx10 /SFD/Images/2015/11/5/6d467e55e281422786b10c728b6c4b80.jpg [...]

[...] +drop: 1,25kgx12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6A. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6B. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 + drop: 10kgx10 Pomiary biust 94/94/95/96/96/96/-/96/97/97 pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84/86/85 (-1) talia [...]

[...] w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx10 6C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 7. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 15kgx8/10kgx10/10kgx10/10kgx10 Świderki z cebulką i pieczarkami w sosie z serka philadelphia z tymiankiem:-) [...]

[...] 8A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10 8B. Wyciskanie sztangielek stojąc 7kgx10/7kgx10/7kgx10 8C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 9. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 10kgx10/10kgx10/10kgx10 10. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx205kgx20/5kgx20 gienus - był tak potężny, że się do koperty nie zmieścił%-) [...]

[...] na biceps sztangą łamaną 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5B. Uginanie francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6A. Młotki 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/5kgx15 6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 7A. Uginanie na biceps sztangą prostą nachwytem otwartym 10kgx15/10kgx15/10kgx15 7B. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, AAKG Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie na barki - hammer 10kgx10/15kgx10/20kgx5 2A. Odwodzenie ramion w tył - maszyna 10kgx12/10kgx12/10kgx12 2B. Wznosy bokiem - maszyna 4sztx12/4sztx12/4sztx12 3A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx12/2kgx12/2kgx12 3B. Wznosy bokiem [...]

[...] leżąc 3x10 3. Butterfly 4x12 4A. Uginanie na biceps z supinacją 3x10 4B. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 5A. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 5B. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 6A. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 6B. Odwrotne pompki 3x12 + 20 minut areło [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10 4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. [...]

[...] żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 3x12 2. Butterfly 4x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce poziomej nachwytem 4x12 6. Wypychanie sztangi wąsko nachwytem 3x10 [...]

[...] na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 8.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 6x15 2. Arnoldki 4x12 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x15 4. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 6x10 6. Uginanie [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3A. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x12 3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x12 4. Uginanie przedramion ze sznurem wyciągu dolnego 3x10 5. Uginanie [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 4. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, chitosan Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Odwodzenie ramion w tył z użyciem łańcucha wyciągu górnego 5x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 5x12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x15 6. [...]

[...] Nic już przy nich nie mieszasz, a już na pewno nie w tego typu FBW. Ewentualnie zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń. Szrugsy bym wrzucił po barkach ale przed ramionami-to bardziej izolowane ćwiczenie, przy którym ma pracować tylko góra czworobocznego. Brzuch na koniec, ewentualnie przed treningiem ramion, po 2-3 serie. Daj coś na [...]

No Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc zamienić na pompki na poręczach, Czy wyciskanie francuskei na pompki na poręczach ???????? Oglądał ktoś Hitmana ??

Na początku zaliczyłem falstart - w nocy z poniedziałku na wtorek dostałem zatrucia pokarmowego po spożyciu zepsutych/zakażonych jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 [...]

[...] na plaskiej.Wyrobilem sie w 50 minut Wygladal nastepujaca: MC 2x85kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-44kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch oczywiscie scisla dieta: 1.Jajecznia 5jajek 2.Ryz+Kurczak 3.WPC+Banan 4.Wolowina+Brokuly+Oliwa z oliwek [...]

Wczorajszy trening silowy: HST 15 Przysiad x2-80kg Wycisk skos x2-65kg Wioslowanie x2-55kg W.Zołnierskie x1-42kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow Co do treningu to poszedl bardzo opornie.Strasznie zmeczony sie czulem.Nie dalek rady juz dokonczyc 2 serii siadow i wyciskania.Poprzestalem na 10 [...]

Niedziela jak zawsze odpoczynek.A dzis trening silowy MC 2x90kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-55kg W.Zołnierskie x1-46kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch Dzis trening tez ciezko cos ostanio jestem oslabiony.Moze za malo KCal w diecie. Dieta: 1.Jajecznia 5jajek 2.Ryz+Kurczak [...]