ramion

[...] 3 dni tricpes 2 dni brzuch 5 dni naramienne 2 dni a chodzi mi o to czy nie przesadzam? cwicze na mase. czy cwiczenie np bica 3 razy w tygodniu: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano ma [...]

[...] ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku max/max/max -wiosłowanie [...]

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]

[...] Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 serie mozna powiedzieć "max" Środa: Plecy: - Martwy ciag 12, 12, 12, 12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10, 10, 10 Biceps: - [...]

[...] drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8 10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8 Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12 11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15 12. Scyzorki - ławka 3s/20 13. 15 minut [...]

Klatka piersiowa + biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4s -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps [...]

Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce plaskiej 12-10-8-6-6 -skos 30 stopni 12-10-8-8 -rozpietki 12-12-12-12 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 8-8-6-6 uginanie ramion z hantlami 8-8-8-8 SRODA: PLECY: -wioslowanie sztanga 10-8-8-8-6 -podciaganie sie szerokim uchwytem 4x max -podciaganie sie nadchwytem 4x max -martwy ciag 8-8-6-6 [...]

[...] „start” następuje po zdjęciu sztangi ze stojaków i pełnym zablokowaniu sztangi w stawie łokciowym, druga komenda to „ stojak” po wyciśnięciu sztangi i pełnym zablokowaniu ramion w stawach łokciowych . 4. Podejście spalone: - oderwane pośladki od ławeczki - nie stosowanie się do komend - odbicie sztangi od ciała - oderwanie głowy od ławeczki - [...]

[...] napisze pod spodem. Klata: Wyciskanie na prostej 2x Wyciskanie na skosie 1x Plecy: Podciaganie na drazku 1x Podciaganie sztngi w opadzie 1x szrugsy 1x martwy 1x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Tric Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x nogi Przysiady ze sztanga 2x przysiady z [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY (tak to sie nazywa w atlasie:p) 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 7.podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 8.Skony ze sztangą na karku 9.Uginanie ramion ze [...]

w wielu treningach widze ze wiele osob wykonuje tylko 2 cwiczenia na biceps: - Ja cwicze tak: 1) 3 serie uginania ramion z hatnlami z supinacja nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie + 1 seria "21" 3) 4 serie sciagania linki wyciagu dolnego w pozycji kucajacej lokcie oparte o kolana (powolne ruchy spinajace miesien). [...]

[...] zrobić. To mój trening: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 8x11 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 6x9 -młotki stojąc 6x9 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30 -skręty tułowia na skosie w dół 6x30 [...]

[...] serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy [...]

[...] Yuyonsong.A ćwiczenia ułożyłem sam,ćwiczę w domu,można powiedzieć że zrobiłem sobie małą siłownię.Codziennie staram się kłaść nacisk na trening ogólny mięśni.W szczególności ramion,nóg i brzucha.I tak dla przykladu podam np. moje ćwiczenia z hantlami:Trzymam hantelki po 2kg(wiem wiem mało;)w obu dłoniach i robię boksy w przód,seriami po [...]

PONIEDZIALEK-klatka wyciskania plaskie sztanga wyciskanie plaskie hantle wyciskanie skosne sztanga wyciskanie skosne hantle rozpietki WTOREK-biceps triceps bic uginanie ramion sztanga modlitewnik na wyciagu uginanie ramion na wyciagu kolanko tric: wyciag francuz francuz na stojaco wyciag linki SRODA: przerwa CZWARTEK:blecy wyciag do klatki wyciag [...]

[...] 3s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Sobota Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s -podciąganie na drążku 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -uginanie chwytem mlotkowym 3s

[...] -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10/10 B Nogi: -Przysiady 10/10/8/8 Plecy: -Podciąganie się na drążku 10/10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10 Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] 130kg x 6 MC: 125kg x 4 Poniedzialek: Przysiad ATG rampa 6 (6-10 serii) Pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii) wioslo sztanga rampa 10 (5-6 serii) uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 8 Sroda: Push press rampa 6 (4-6 serii) MC rampa 6 (6-10 serii) drazek nachwytem 5-8 serii x 8-6 wyciskanie wasko 5-8 serii x 10-6 Piatek: [...]