ramion

[...] Już po 10 powtórzeń. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 47kg Plecy: MC 3s 67kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 34kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 47kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15,10,10kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 6kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 22 kg

[...] barkach 3s 47kg Plecy: MC 3s 67kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 34kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 47kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15,10,10kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 6kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 22 kg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-30 21:08:48

[...] 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg 30 min jazdy na rowerku. 1 posiłek 11:00 - 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 15g rodzynek 2 posiłek - 20g białka po [...]

[...] 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 70g płatków owsianych Posiłek 2 - 40 g białka, 15g miodu, część białka po treningu siłowym, reszta [...]

[...] 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 70g płatków owsianych Posiłek 2 - 40 g białka, 15g miodu, część białka po treningu siłowym, [...]

[...] 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 20g białka, 70g płatków Trening, aeroby Posiłek 2 - 40g białka, 15g miodu Posiłek 3 - 50g białego ryżu, [...]

[...] 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg Aeroby 30 min na rowerku. Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 70g musli Posiłek 2 - 40 g białka, 15g miodu, część białka po [...]

[...] nie wiem czy będzie sens zaczynać masę z takim kałdunem. Rozpiska treningu: Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg

Dzisiaj trening poszedł zajedwabiście, nadal bez przysiadów, ale od następnego tygodnia będą. Wszędzie kg dołożone. Zapomniałem tylko o wymachach bocznych. Teraz po uginaniu ramion na bica, i wyciskaniu francuskim będę zmniejszał ciężar "drop seria" się to chyba zwie i robił taką jedną. Pompa super i fajnie czuć mięsień. Micha: -100g [...]

[...] powtórzeń, może by poszła siła. -Przysiady może wymienić na box siady? Pamiętam, że tam mi się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy? -Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. -Jako, że nie mam póki co jak robić MC [...]

[...] 2 powtórzeń, może by poszła siła. -Przysiady może wymienić na box siady? Pamiętam, że tam mi się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy? -Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. Ciężkie mam warunki do wyciskania sztangą na [...]

Dotychczasowe 3 tygodnie treningu. Dodatkowo zawsze unoszenie ramion na boki, co tydzień 3 powtórzenia więcej, czyli póki co 4kgx 20, 4kgx23, 4kgx26. --------------============Trening 15stek. ==============---------- 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa tydzień 1 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15 tydzień 2 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15/32kgx15 tydzień 3 - [...]

[...] tyg.) 5x15 20kg 5x15 24kg 5x15 28kg 5x15 30kg 5x15 41kg -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg 3x15 20kg 4x15 21kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x15 17kg 5x15 18kg 5x15 19kg 3x15 20kg 4x15 21kg Komentarz: Super trening, duży postęp względem ostatniego, ale ostatni był pierwszym treningiem [...]

[...] 24kg 5x15 28kg 5x15 30kg 5x15 41kg 5x15 4 gumy -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg 3x15 20kg 4x15 21kg 4x15 22kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x15 17kg 5x15 18kg 5x15 19kg 3x15 20kg 4x15 21kg 4x15 22kg Komentarz: Nawet dobrze się ćwiczyło, pompa po ss na łapy masakra. W WL 3 powtórzenia [...]

[...] 50/55/60/65/70kg -MC 20/30/40/50/60kg 45/55/65kg 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg 65/75/85kg -Lydki - 1 obwód ala Szoperx czy jakoś tak -Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia -Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia ------------=============6 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 10atki -WL: 25/30/35/40/45/50kg 28/33/38/43/48/53kg [...]

[...] Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 Trening 1: 16/16/16 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x15 Trening 1: 16/16/16 1c. Wyciskanie hantli skos - 3x15 [...]

30 minut temu wróciłem z treningu, niektórzy mówią, że jestem nienormalny idąc na trening o 22-23, ale dla mnie to najlepsza pora, najwięcej energii, najlepsze skupienie i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. [...]

[...] hantli Rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24 2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 37/42/47/52 3a. Wyciskanie zza karku 5x12 Trening 1: 37/37/37/37/37 3b. Unoszenie ramion bokiem 5x12 Trening 1: 6/6/6/6/6 4. Wiosłowanie do szyi 5x12 Trening 1: 37/37/37/37/37 Dupa nie trening. Cały obolały po wczorajszym byłem, 3h snu zrobiło swoje. [...]

[...] D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 6/6/6 E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 25/30/35/40 G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15 Trening 1: 8,5/6/6 Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to [...]

[...] B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 Trening 1: 22/22/22/22 C. Rozpiętki poziomo 3x15 Trening 1: 6/6/6 D. Wyciskanie zza karku 4x10 Trening 1: 40/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 6/6/6 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12 Trening 1: 22/22/22/22 G. Prostowanie podchwytem 3x15 Trening 1: 20/20/20 Średni [...]