ramion

[...] 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 35kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 84kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening udany, [...]

[...] 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 37,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37,5kg 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening trochę z dupy nie będe ukrywal, nóg nie zrobiłem mimo ze z nogą lepiej ale dam jej [...]

[...] 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2x25kg 4 serie - uginanie ramienia w oparciu o kolano 18,18,18,18 4 serie - sztanga prosta podchwytem 50,50,50,40 Przedramie: 5 serii - [...]

[...] 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 80kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie Hmbolon sie kończy ostatnie [...]

[...] Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 15kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 85kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Unoszenia nóg 1 seria Spięcia 2serie Trening [...]

[...] ok 16 na basen. Po powrocie, takie ssanie mnie wzięło, że poszła ekstra kolacja. Trudno tam. Waga w sumie porównywalna jak przed ładowaniem, to popuściłem :-)) Treningu ramion (miał być ostatni z GVT) nie zrobiłem. Zadnej aktywności poza zwykła egzystencja taty %-) http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Pozdrawiam

[...] 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/17fab195cc454c8981ed1324b84a1f80.gif Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie [...]

[...] (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) 8/6/4/3/4 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 17,2/27,2/32,2/32,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,2/27,2/27,2/27,2 Czas - 1h40. Głownie przez zajęcia w przerwach. Z 10 min moznaby urwać Trening po [...]

[...] x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/60/70/80 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 21/24/24/21 https://www.youtube.com/watch?v=XYTMg0FT9AQ&feature=youtu.be

[...] neutralny) 5x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny)) 6/5/4/4/3 C1. Nosołamacze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/32,2/37,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 18,5/23,5/23,5/28,5 Czas - 1h30.

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 21,5/31,5/36,5/41,5 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/62,5/72,5/82,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9/11,5/16,5/14,5 https://www.youtube.com/watch?v=jQnI6aFcYIU .

[...] się na drążku (chwyt neutralny) 4x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (chwyt neutralny) 6/6/4/4 C1. Nosołamacze 10/10/8/8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/37,2/42,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8/8/8:8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 20/25/25/25 Czas - 1h5 http://youtu.be/LGBk-lpnY3Q

[...] siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, C2. [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu. C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/10/8/8/8; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, C2. [...]

[...] 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha 5x 8, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8. C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 C2. Wiosłowanie hantli w opadzie (równolegle do podłoża, łokcie ponad barki) 5x10 [...]

[...] wyprostu, C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]