ramion

Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu [...]

O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]

[...] Plecy+biceps Podciąganie szerokim uchwytem 12.10.8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12>10=8 Wioslo sztangą 12>12 Wiosło hantelką 12>12 Martwy 12>10>8 Ugiecia ramion z hatnelką z supinacją 15=14=13 Ugiecia ramion na modlitewniku 15=14=13 Sciąganie linki wyciągu górnego 12>12=10 Barki+nogi Wyciskanie sztangi za glową 12>10>8>6 [...]

[...] Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie Wyciskanie sztangielek skos: 4 serie Rozpiętki: 4 serie Triceps: Pompki z rękoma ułożnoymi wąsko: 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku: 4 serie Ściąganie drążka na wyciągu: 4 serie Wiosłowanie: 4 serie Sztruksy: [...]

[...] 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),2s B 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

[...] Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x Środa Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 4x 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangielkiem 4x 12,10,8,8 3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 4. Uginanie sztangi stojąc 4x 5. [...]

[...] do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9 [...]

[...] ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie sztangielek 3s 5. Pompki w podporze tyłem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B (15-10-5) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w [...]

iema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 • Rozpiętki na skośnej 3x8 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 • Rozopiętki na płasko 3x8 • Biceps • Uginanie ramion ze sztangą stojac • Zginanie przedramion ze sztangielkami arnoldki • Brzuch Podciaganie nóg na drążku 3x12 Piątek • Plecy 1. podciąganie szeroko nachwytem 4x8 2. [...]

[...] kick-boxingu .Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! WTOREK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX CZWARTEK: Martwy Ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] do ocenh: A Power clean Front squad Sumo dead lift high pull Podciaganie Dipsy OHP B Podrzut jednoracz Przysiad Wycisk lezac Wioslo Unoszenie wzdluz ciala Uginanie ramion Plan B A Podrzut jednoracz Front squad Wycisk lezac Wioslowanie OHP Uginanie ramion B Power clean Mc Wykroki Podciagnie Dipsy Unoszenie wzdluz ciala Chce robic jeden [...]

[...] w szadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie nadgarstków nadchwytem/ podchwytem 3s + brzuch. b' -wypychanie ciężaru na suwnicy. 3s -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s [...]

[...] Zamieszczam plany na poszczegów: Środa PUSH Lekki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -arnoldki 3s. -prostowanie ramion na wyciągu 3s. - wspięcia na palce 3s. Czwartek PULL Lekki -wiosłowanie sztangą w skłonie 3s. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. -przyciąganie [...]

[...] chcę wznowić treningi. Oczywiście miesiąc poćwiczę na mocno umiarkowanych ciężarach, tak aby ''wprowadzić'' organizm do treningu. Czy na ćwiczenia takie jak uginanie ramion ze sztangą (teraz już stojąc- patrz PS. niżej) obwinąć sobie nadgarstek bandażem elastycznym, tak aby usztywnić (?) ścięgna? Czy może mi to jedynie zaszkodzić ? PS. [...]

[...] w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 Triceps - francuskie [...]

[...] 6 serii z 1 minutowymi przerwami -podciąganie sztangi do brody (max ilość powtórzeń) 6 serii z 1 minutowymi przerwami Razem 38 serii na bary Część treningu dla mięśni ramion – biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo (max ilość powtórzeń) 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty -uginanie przedramion z [...]

[...] Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 powt Przerwa 60s 5A Uginanie ramion gryfem biceps 12-15 przerwa 0 5B Uginanie ramion na wyciągu triceps 12-15 15 s przerwy 5C Face Pull 15 -20 powt 90s przerwy 5A 5B 5 C to jest super seria PLAN [...]