ramion

[...] sztangi płasko 4 x 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi skos ujemny 4 x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos dodatni 3 x 12 powtórzeń BICEPS: zestaw 1. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 10-12 powtórzeń zestaw [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiem stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiem stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] suwnicy 3 x 8 - wykroki ze sztangielkami 3 x 6 (6 powtórzeń na każdą nogę) - wyciskanie sztangi na barki 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 - unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 Trening II (plecy + triceps) - wiosłowanie w opadzie (sztanga) 4 x 8 - przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 - wiosłowanie sztangielkiem 3 x 6 (6 [...]

[...] grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Kolejne 4 tygodnie (od 1.09): Poniedziałek: klatka + ramiona Środa: Nogi + brzuch Piątek: barki + plecy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 Bic+Tric (superserie) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3/8-8-8 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/8-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/8-8-8 2. [...]

[...] hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - [...]

Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

[...] skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 Uginanie ramion na "modlitewniku" 3 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 Uginanie ramion [...]

[...] zza głowy: 10-8-8-8-6 2.Wyciskanie sztangielek: 10-8-8-8-6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-8-8-6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8-8-6 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-8-8-6 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10-8-8-8-6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE: 12-10-8-8-6 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z [...]

[...] Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone ćwiczenia. Plan treningowy: pon,pt: barki/bic/tric Arnoldki 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):12,10,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

[...] powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :4 serie po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem:4 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami lezac:4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąskim uchwytem:4 serie po 12 powtórzeń DZIEN II: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:4 serie po 12 [...]

[...] biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 [...]

[...] to było tylko opuszczanie sie na tym drążku, gdzieś czytałem że to pomaga) -szrugsy 4x12 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia "wiosłowanie" 4x12 Biceps: -uginanie ramion ze skrętem 4x12 -uginanie ramion młotkowo 4x12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 4x12 -uginanie ramion w siadzie 4x12 -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Czwartek ( Ramiona ) - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze [...]

[...] w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (6 serii x 10 powtórzeń) 2. Pompki tyłem (5 serii x 11 powtórzeń) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek (4serie x 15 powtórzeń) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (2serie x 20 powtórzeń) 3 DZIEŃ (Środa) : Trening Kick Boxingu 4 DZIEŃ (Czwartek) : BICEPS, NOGI, PLECY BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3s 8p 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 8p 4. Szrugsy 3s 8p Piątek Biceps & Triceps superseria; 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p [...]

[...] BOCZNE 12.10.10.8 3. Brzuszki Na ławce Skośnej 12.10.10.8 Piątek Barki + Łydki 1. Wznosy Barków 12.10.10.8 2. Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 12.10.10.8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.10.8 4. .Wyciskanie sztangielek 12.10.10.8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.10.8 2. [...]

[...] roznie, przewaznie 3x w tygodniu, trening tylko dzielony na partie miesni, czasem byly to 4 dni jak na cos zabraklo czasu. Uwazam ze moimi najslabszymi czesciami sa klatka i ramiona. W zwiazku z czym klatke przesuwam z piatku na poniedzialek (mam nadzieje ze sie polepszy) a nad lapami myslalem dlugo, czytalem wiele, analizowalem ich prace i [...]

[...] zwisjaczych nug do linni prostej calego tulowia i przytrzymanie 10 s 3 seie po 12 pow e) ściąganie w wązkim uchwycie przed soba do klatki 3 serie 8 pow - Biceps a) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 8 pow. b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc4 serie po 8 pow c) Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 pow. [...]