ramion

[...] - Pompki na poręczach 12-8 przy ostatnich pompkach ręce już mocniej drżały ... Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 60-70-80 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 bardzo ciężko ... :/ Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-50-60 - WSPIECIA na palcach 14-14-max 77.5 KG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 gryf łamany 22.5-25 Kg

[...] 12-15-20 Kg - Podciąganie na drążku tak sobie pomagał kolega Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-42.5-45 - WSPIECIA na palcach 14-14-max stały 75 Kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 sam gryf olimpijski 20 kg i potem 22.5 ;) technicznie Ogólnie jestem zadowolony siła rośnie ;) teraz troche przerwy i w Czwartek z pełną parą jade [...]

[...] linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -8 42.5-47.5-55 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10 30-35-40 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 7-9 Trening jak trening dość technicznie gładko :) Powyżej załączyłem bicepsik na pompie na treningu :P

[...] 10-8-6 Ściąganie linki górnego wyciągu 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10 Francuskie 10-10 Uginanie ramion sztanga 10-8 brzuch 2s PLAN B Wykroki 10-8-6 Wiosło 12-10-8 MC 10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 Uginanie przedramion [...]

[...] linki górnego wyciągu 12-10-8 tutaj za wiosłem jestem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10 Francuskie 10-10 Uginanie ramion sztanga 10-8 brzuch 2s PLAN B Wykroki 10-8-6 Wiosło połsztangą 12-10 lub podciaganie na drazku MC 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Wyciskanie na barki sztanga [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, ze już nie dam rady , a jednak poszło 3.w koncu sama dałam rade się podciągnąć \-) 7.tu w 2 i 3 [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1min Muszę się zaopatrzyć w większy ciężar bo mam [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 35/35/35 5.wznosy bokiem 6/6/6 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 19/20/21 + cwiczenia na brzuch zrobiłam sobie słoik do którego wrzucam za kazdym razem 2 zł za opuszczony trening , już się troche nazbierało :)) i [...]

[...] obciazenia 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke - MC romanian - francuski [...]

[...] do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu kombinuje. Więc na szybko wymyśliłam coś takiego. 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 2. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg 3. Wykroki z workiem 10 kg 3x12 4. GHD 3x10 5. Prostowanie ramion triceps 3x12 6. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy. Trochę fikania

[...] niedzielę pojechałam na siłownię. Starszy się tak przyzwyczaił, że siedzimy i jeździmy razem, że był płacz że wychodzę :P 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 7 kg x 3 1. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg Sztanga 20 25 1. Wykroki z workiem 15 kg 3x12 2. GHD 3x10 3. Prostowanie ramion triceps 3x12 4. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy Dzisiaj dupka boli :D

[...] 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 8 9 9 12 12 12 2021 5a. Thusters 3x15 6 kg 6 kg 2021 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc 5c. [...]

[...] 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 9 9 9 sznurek 8 9 9 12 12 12 2021 5a. Thusters 3x15 5 kg 6 kg 6 kg 2021 5b. HT na jednej [...]

[...] 12/10/8/6 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 90 90 100110 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3  2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - 6 - - 5 6 6  7 7 7 2021   4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - 9 9 9 sznurek 8 9 9 12 12 12 2021 5a. Thusters 3x15 7 kg 5 kg 6 kg 6 kg 2021 5b. HT [...]

[...] 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 90 100 100 110 90 90 100110 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3  2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7,5 młotkowe - 6 - - 5 6 6  7 7 7 2021   4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 10 - 9 9 9 sznurek 8 9 9 12 12 12 2021 5a. Thusters 3x15 - 7 kg 5 kg 6 [...]

[...] czytam teorie jak to zrobic to juz widze ze u mnie bylo inaczej niz w teorii, np ja nie jestem w stanie polozyc kolan na tricepsie, bo mam za krotki tulow a za dlugie uda i musze trzymac kolana obok ramion, co widac nawet na filmie co kiedys tam u siebie wrzucilam z tym krukiem. Wiec to i tak metoda troche prob i bledow u siebie trzeba probowac.

[...] na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 Generalnie ciągle pracuje nad przysiadem. BUTT WINK to moja zgroza! Mobilność mocno kuleje, chociaż [...]

Dzisiejszy trening Przysiady 4x6 85kg 1x6 87,5kg Uginanie nóg na maszynie 3x12 75kg Uginanie ramion młotkowy 3x15 10kg Podciąganie młotkowy 1x 10

DT OHP 10x32,5kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg Unoszenie ramion bokiem 4x10x12,4kg Dipsy 10x12x16kg dodatkowego obciążenia Organizm przyzwyczaja się do kaloryki dość szybko ;) w tym tygodniu podbiłem trochę węgle , moze jeszcze dołożę do końca miesiąca , a potem tniemy !;) ciekawe co z tego wyjdzie