ramion

Bartas, masz 191 wzrostu, a jak u Ciebie z zasięgiem ramion w stanie? Dosiężny, naskok? tak orientacyjnie.

Panowie dzisiaj na nba.com ogladalem sobie prospecty draftu tegorocznego i jak zobaczylem parametry zawodnikow to sie zdziwilem;) Tutaj wklejam jednego z najnizszych w draftcie Tu holloway http://www.nba.com/draft/2012/prospects/tu-holloway/ . Zobaczcie zasieg ramion np . Widze, ze jedynie z chlopakami z nba moge sie rownac szerokoscia dloni ;)

[...] jest z naszym forum :-D rowniez gratuluje i czekamy na mix :-) Shaman1994: Piątek bedzie wygladal tak: -Power Clean 4x5 -martwy ciąg 5x5 progresja -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wtorek: -Push press 5x5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu(lina) 4x12

[...] lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

Wczorajszy trening: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-7kg/12-9kg/10-9kg 2. wznosy bokiem 15-3 kg/10-4 kg/8-4kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki(zapomniałam zrobić bo nie wzięłam rozpiski ;/) 1. uginanie na biceps na prostej(modlitewnik) 15-13kg/12-14.5kg/8-15kg 2. mlotki 20- po 5kg/8-6kg/18-5kg 1. wyciskanie waskie na [...]

[...] da w miarę nieprzeszkadzająco wstawić drugą ławeczkę. Korzyść z tego tłumu taka, że kolega ("opiekun siłowni") pokazał mi, jak powinno wyglądać dobrze zrobione prostowanie ramion na wyciągu i do którego momentu powinien trwać ruch, bo okazało się, że przedtem machałam za bardzo i nie trzymałam mięśni dobrze napiętych. }:-( Na przywodziciele i [...]

Pani mi się tutaj z tą michą ogarnie, z nabiałem przystopuje http://emotikona.pl/emotikony/pic/0zlosc.gif A zamiast marvita to ja bym sobie wolała sama wyciskać (chociaż z dziką różą byłoby ciężko ;-D) P.S. Niezły ciężar przy prostowaniu ramion :-))

[...] bo ona się krępuje ćwiczyć przy facetach (też bym się krępowała na stepperze i rowerku...). %-) Jakiś czas wcześniej pisałam o wątpliwościach co do techniki w prostowaniu ramion na wyciągu- ponoć wszystko jest dobrze. :-) I jeszcze jedna miła niespodzianka, aż nie dowierzam- myślałam, że sztanga z którą robiłam sumo waży 10kg. Dziś się [...]

I jeszcze mi się tak wyrobiło przez pompki na nadgarstkach. Wydaje mi się że raz w tygodniu wystarczy. Ja robiłem Uginanie ramion nadch. Ugin. nadgar. podch i nadch. I na koniec obroty czyli takie z breaka. Trzymasz hantel w pionie i obracasz go najdalej w lewo i w prawo dynamicznie. Dobre to jest. Zamiennie robiłem pieska z zapasów czyli zwijanie [...]

[...] 1/Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona: 1/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń 2/Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo po każdym treningu 20 minut [...]

Dzisiejszy trening: B.Martwy ciąg 4x10 76kg B Wiosłowanie 4x10 26kg B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 15kg 1 hantel B.Uginanie ramion 4x10 10kg 1 hantel po treningu 40min na rowerze. Dieta trzymana. Od 10 do 22 na podwórku, spawanie sprzętu do siłowni, niedługo będą zdjęcia :] Dzięki adzik za rady.

[...] nie było widać twarzy. 5x71kg, była walka, widać znacznie słabszą lewą rękę. We wcześniejszych seriach szło równo. http://www.youtube.com/watch?v=BGn1K-vT0Cg Tutaj uginanie ramion 5x15kg - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=_eJAJhIapWU MC 5x100kg - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=8L278gNGs4E Zmieniony przez - easyriderr [...]

[...] dwa miesiące: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. Diete jest, Moje pytanie: Co lepsze dla mnie białko czy kreatyna??? czy [...]

[...] na maszynie 6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Trening 2: 29/29/29/29/29kg Trening 3: 35/35/35/35/35kg Trening 4: 47kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Trening 2: 29/29/29/29/29kg Trening 3: 35/35/35/35/35kg Trening 4: 47kg W WL wąsko darowałem już sobie 75kg, zaraz siłownie [...]

[...] Trening 2: 7,5kg Trening 3: 2 sztabki - wyciąg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5 sztabek - odwrotne butterfly F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: 4x8 28kg Trening 2: 30kg Trening 3: 35/35/35/30kg G. Ugnanie z supinacją na modlitewniku 4x15 Trening 1: 4x15 7,5kg Trening 2: 1010/7,5/7,5kg [...]

cwicze od tygodnia trening jak podalem wyzej (oczywiscie na malutkich ciezarach na razie~) mozecie mi jedynie pomoc w kwestii ramion czy znacie jakies cwiczenia pozwalajace skorygowac moja wade postawy mam duzego garba...mam waskie ramiona i pochylone do przodu w ogole mam straszne problemy zeby utrzymac prosta postawe(problem z utrzymaniem [...]

[...] podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone wyciąg szeroko 3serie mc 4serie środa -biceps uginanie ze sztangą 3 serie młotki ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3 serie -triceps francuz sztanga leżąc 3 serie prostowanie na wyciągu z liną 3 serie piątek -klatka wyciskanie sztangi w [...]

niekiedy lepiej odpuścić całkowicie trening ramion na jakieś dwa tygodnie wtedy zaczynają rosnąć ;-)

niekiedy lepiej odpuścić całkowicie trening ramion na jakieś dwa tygodnie wtedy zaczynają rosnąć ;-) ...cięzko trenując inne grupy mięśniowe,ruchami złożonymi;-)

Bo taki chwyt wąski uniemożliwia pełnego wyprostu nie tylko mi ale prawie każdemu, nawet na zawodach zawodnicy z całego świata zaczynają z lekko ugiętych ramion. Ciężko to tak tłumaczyć musiał bym Ci to pokazać na żywo albo jak masz gryf łamany to chwyć sobie wąsko i zobaczysz jak się zachowują ramiona :-)