ramion

[...] DT: Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10x2 90x9 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 24x8x2 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x3 15x10x2 California press: 28x10x4 33x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 33x10x5 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab wheel x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d372314e70314c5e88e824b6197d663b.jpg

[...] 110x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x6 21x10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x6 18x7 California press: 34x10 29x10x3 Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 45x7 +zwisy na drążku, ab-wheel 10, rozciaganie Trening na czczo, początkowo ciężko, po przysiadach i martwym ciągu [...]

[...] do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie hantlem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem [...]

Nie masz przypadkiem dlugich ramion bo na zdjexiu bicepsy wydaja sie jak by mialy kilometr dlugosci. Ogolnie powiem jeszcze raz ze fajna forma. Ale ja osobiscie wole wiecej miecha. Moze taka perspektywa, jakichs mega dlugich raczej nie mam, tez bym wolal wiecej miesa wiadomo %-) Sibutramina 15mg dawala mega kopa na caly dzien, skupienie i [...]

[...] triceps + łydki Trening ten wykonuje w SS. - Uginanie na modlitewniku na maszynie + prostowanie na lince wyciagu górnego, x20+20 x15+20 i dropset x10,10 + x10,10 - uginanie ramion z gryfem łamanym w szerokim chwycie + francuz leząc, 30kg x12+12, 30kg x12+12, 35kg x10+12 - uginanie ze sztangielkami z supinacją + prostowanie za głowa siedzac [...]

[...] Jeśli na powierzchni niestabilnej, to jest to utrudnione. Osobom z problemami z postawą wręcz zaleca się wykonywanie ćwiczenia siedząc na piłce choćby to było samo unoszenie ramion. Małymi krokami, bardzo powolnymi procesami wzmacniają mięśnie głębokie, nabierają większej świadomości ciała. Nawet nie mając dużych problemów z postawą (bo mniejsze [...]

[...] 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg 3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg 4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg 5. Podciaganie sie x12, x9, x7, x6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. Po 9 powtorzeniu doslownie padlem. Nie dalem rady wiecej, ledwo wiedzialem co sie wokol mnie dzieje. Film nagralem, ale [...]

Już po drugiej porcji i ostatniej, dziś wypadło fbw box squat wyprosty na ławce rzymskiej podciąganie wiosło jednorącz wyciskanie szrugsy military press wyprosty i uginanie ramion nadgarstki i łydki - Soul ripper jedna porcja 20g - pompa: j/w czegoś takiego tu nie ma, jedynie przy wyprostach i uginaniach nadgarstków coś było, ogólnie 1/10 - [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

[...] szukaj info w dziale odzywanianie. HST: przysiad/mc wyciskanie wisolo/podciaganie wycisk na barki(siedzac, military press do wyboru) dipsy(jezeli nie masz poreczy to wyciskanie wasko badz francuskie) uginanie ramion ( od 10-tek) i tez nie koniecznie. Dorzuc cos na brzuch i lydki i gotowe. Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2008-12-28 14:24:52

[...] obwodów, bo mi na tym nie zależy. Na nogi patrzę bardziej pod kątem zbudowania silnych nóg żeby być w stanie jeździć na kolażówce jak przyjdzie lato. Tradycyjnie obwód ramion (bic i tric) stoi, chociaż mam wrażenie jakby tric się powiększył pewnie coś mam nie tak z przyłożeniem taśmy. Jedyne, co mnie zastanawia to, co napisał Antos, że u [...]

[...] %-) założył po 30 kg na stronę, zdjął sztangę i położył się brzuchem na ławce skos dodatni. Myślałem, że będzie robił wiosło, a on zaczął obciążeniem 80 kg robić uginanie ramion XDD robił może 1/10 zakres ruchu, a jak sapał XDD ja po prostu z beki nie mogłem i aż przeszedłem na drugi koniec siłowni :-D potem brat mi opowiadał, że dołożył [...]

ja robię 15 minut takiej spoko rozgrzewki z krążeniami ramion, barków, przedramion, tzw skrętoskłonami, skłonami i innymi duperelami, potem 1 serię 1 ćw na małym ciężarze i jazda z treningiem ;-)

znalazłem fajne urządzenie http://allegro.pl/zdobadz-sile-palcow-dloni-ramion-i-przedramion-i1871435506.html ciekawe czy rzeczywiście dobrze działa, ale cena odstrasza

[...] u pasa lepiej niż dziś z 15tką. (* te +15kg to żenada straszna była) Po ostatniej serii stwierdziłem że mam nieco ponaciągane tricepsy (zwłaszcza lewy) w miejscu łączenia ramion z plecami (nie przeszkadzało to w ławce). 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - jest ok, mam nadzieję że niedługo przekroczę magiczne 120kg. (** bez zatrzymania) 3. [...]

[...] ja: Ok, 3 pytania/uwagi: 1. nie podciągnę się 6 razy a z FG nie wiem czy raz ;-( więc tu modyfikacja potrzebna (negatywy do 30 sek?) 2. B-2 trap? co to? 3. to trening ramion i przedramion - co do tego na barki? WODYN: 1: Wiec rób tak: pomiędzy każdym jednym podciągnięciem podchwytem zrób 10 sekund przerwy (cluster training). Jeśli [...]

[...] na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3s - max Nogi: -Jefferson Lift 3s 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 -Martwy Ciąg 2s 10/8 [...]

Kazam powiadasz ze bedziesz mial trening ramion wieczorem oj nieladnie widze bedziemy musieli sie pomodlic za wszystkie plemniki wsiakniete w przescieradlo

Don gratuluje utrzymywania tak za***istej formy po cyklu. Klatka chyba nawet lepiej teraz wyglada jak woda zeszła, ale z ramion chyba z centymetr moze 2 poleciało? albo moze zdjecie takie.?

[...] technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,6,7(8) 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8d48744b1d40e28d43695bc1aed523.png Zmieniony przez - [...]