ramion

To im ciśnij, bez litości, że im sterczą z ramion ości!

[...] To tam sprawdzaj, smakiem swoim, czy nie czujesz czasem soi Hejterzy mnie w dzienniku nękają, bo w MC sztange wolno opuszczają! To im ciśnij, bez litości, że im sterczą z ramion ości! Masz racje, bez litości, więc im gryfem złamę kości! Zayeb w oko, zayeb w nos, niech poczują zemsty cios! :)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-25 [...]

[...] hantlami 2) Żuraw 3) Podciąganie na drążku pochwytem 4) Inverted rows 5) Pompki na poręczach z ew. doczepionym ciężarem 6) Pompki z nogami wyżej (+ ew. ciężar) 7) Unoszenie ramion na boki 8) Pompki tyłem (+ ew. ciężar) 9) Spięcia B: 1) Wykroki z hantlami 2) Wspięcia 3) Podciąganie na drążku nachwytem 4) Wiosłowanie 5) Floor press albo WL na [...]

[...] rampa, 3-5 powt. Push press, rampa, 5 powt. Pompki na poręczach, rampa, 6powt Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. Góra (B) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie 4x12-10 Power Fly na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym [...]

[...] rampa, 6powt cc, cc, cc, cc Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 40kg, 50kg, 55kg, 60kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 15kg, 20kg, 25k, 30kg SFD/Images/2015/7/22/f69f1ddc100244338ffac6db00264c9a.jpg Dieta jeszcze dziś nie liczona, tylko 2 posiłki takie według [...]

SFD/Images/2015/7/20/b02b48363acb427487338ea5e0830873.jpg Wszedłem na prio na ramiona, może uda mi się coś pogonić. Za 4 tygodnie się okaże czy to był dobry pomysł czy nie. ;-) Trening ciężki, nawet bardzo, oczywiście zrobiony na 100%. Łapy chciały wybuchnąć %-) 2 zdjęcia, bo jeszcze 2 posiłki przede mną.. dziś jakoś słabo mi to wchodzi. [...]

[...] A: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce poziomej B1: Wiosłowanie sztangą nachwytem B2: Zwykłe pompki z gumą C1: Vince Gironda Perfect Barbell Curl C2: Prostowanie ramion nad głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc SFD/Images/2015/7/23/5cb22133206c4e1aa596cab5a191e7cd.jpg 1 posiłek Jajka, warzywa, sos, orzechy 2 posiłek [...]

[...] B2: Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku C1: Francuskie Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej C2: Uginanie hantli na ławce skośnej dodatniej D: Prostowanie ramion ze sznurem ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, wykonaj fazę negatywną jak najwolniej tylko potrafisz. 15 sekund negatywu to dobry wynik. Przy [...]

[...] A: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej B1: Wiosłowanie sztangą nachwytem B2: Zwykłe pompki z gumą C1: Vince Gironda Perfect Barbell Curl C2: Prostowanie ramion nad głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, wykonaj fazę negatywną jak najwolniej tylko [...]

[...] 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, (+20kg x5) Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. cc, cc, cc, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 15kg, 20kg, 25kg, (30kg x5+2) SFD/Images/2015/8/3/e9496847387a449fb28415c76706b1ae.png 1 posiłek Jaja kurze, orzechy, ketchup, warzywa [...]

[...] podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu https://youtu.be/k6eMTOebkV4 [...]

[...] P:Wiosło szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną /SFD/Images/2015/8/24/a29f58644ae64d1c890f75a9fe2efb11.png 1 posiłek Mięso z udźca indyka, oliwa z oliwek, warzywa 2 posiłek Kasza, mięso z [...]

[...] z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze Wtorek Trening z koleżanką ;-) Byliśmy na innej siłowni. Zrobiliśmy FBW -> Martwy Ciąg, wiosłowanie, wyciskanie hantli na [...]

[...] żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Wyciskanie sztangi wąską leżąc 4x8 Pompki na poręczach 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 /SFD/Images/2016/2/19/02122026fd3543a89e235395eb25de7e.png 1 posiłek 100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa 2 posiłek [...]

[...] żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi wąską leżąc 4x8 Pompki na poręczach 3x10-7 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 /SFD/Images/2016/3/24/b949a566b074485b858fc7935926aad5.png 1 posiłek baton proteinowy 2 posiłek 70g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 Rwanie x5 Burprees x10 Unoszenie nóg w zwisie MAX x3 Rwanie x5 Plank MAX x3 Cardio 10min tętno: śr. [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 7/7/7/7 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt średni 4xMAX 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt wąski 4xMAX 4a. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 8/9/8/8 4b. Odwrotny butterfly 8/9/12/14 E2MOM 12' 400m 18-19 km/h REST 5km/h +10min cardio śr. tętno 140 [...]

[...] 12x30kg Narciarz 12x25kg 3x10x35kg Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/2/66a71361457144bebb9f3eb71fe2e650.png 1 posiłek Schab, olej kokosowy, warzywa 2 posiłek [...]

[...] 12x30kg 10x40kg 3x6x62.5kg 10x40kg Ściąganie drążka wyciagu górnego 4c8c40kg Wiosło siedząc na wyciągu + Narciarz 4x 8x35 + 10x25kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/6/5369ffd90b2144f0bd1184335c5df78f.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy [...]

[...] 6x62,5kg 10x50kg Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly 4x 10x35kg + 12x40kg Wyciskanie hantli na lawce skośnej + 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 6x30kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab + wod x3 + 5min [...]