ramion

[...] 6,5 km/h i tak 3 razy Przysiad ze sztangą z przodu , 1x15 gryfem a następnie 10 x 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem, 1x15 gryfem, 15 x 10 kg High Pull 2x10 gryfem Uginanie ramion hantlami 15x7kg 10 x 9 kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x5kg Na koniec 10 min orbitrek (nie trawię tego cholerstwa) + 15 min bieżni Powoli, bardzo powoli ćwiczenia [...]

[...] 7 x 20 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem. 15 x 10 kg a następnie 10 x 20 kg High Pull 15 x gryf, 7 x 10 kg Francuskie wyciskanie sztangi, 15 x gryf, 5 x 10 kg Uginanie ramion z hantlami, 15 x 7kg na rękę, następnie 10 x 9 kg na rękę. Niestety, ale tak mnie łeb rozbolał, że nie mogłem dokończyć treningu i wypadł mi orbitrek i [...]

[...] 15 min na bieżni Przysiady ze sztangą z przodu: 3x10x20kg Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10x20kg High Pull: 2x7x10kg Francuskie wyciskanie sztangi: 3x7x10 kg Uginanie ramion hantlami: 2x10x9kg na rękę 20 min bieżni Siłownia idzie mi coraz lepiej. Od pn będę próbował rozpiski B. Staram się zwiększać ciężary Dieta trzymana w 100% W dalszym [...]

[...] sztangi 2x8x10kg Oczywiście była rozgrzewka i ponieważ tak słabo mi szło z wersją B porobiłem trochę z A czyli: Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x20kg - siniaki mam na ramionach Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg Uginanie ramion z hantlami Generalnie trening do d**y, słaba psychika była, dużo stresów. Za to wieczorem parę pln wpadło z [...]

[...] postach Konia) zbyt wyczerpująca. 15 min bieżni. Przysiad ze sztangą z przodu. 2x8x20kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg High Pull 2x8x10kg MC 2x6x30kg Uginanie ramion z hantlami 2x12x9kg (na rękę) Generalnie coś nie najlepiej się czuje ostatnio na siłowni, jest to chyba efekt wrzutek, że niby jak panienka dźwigam |-) Poniżej fotki [...]

[...] pod koniec weekendu waga rośnie???? Zawsze mam + 1kg via sobota rano. Dziś 35 dzień. trening. Są postępy. Przysiad 10x30 kg i 8x40 kg Wiosło 2x15x30kg High Pull 2x9x10kg Francuskie wyciskanie (słabiutko) Wyciskanie na skośniej (wstyd się przyznać) Uginanie ramion z hantlami 2x15x9kg na łapkę i 2x10x12kg na łapkę Inne Znów pobudka 4-5 rano....ech

[...] sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10x10kg (krótki gryf) Wyciskanie francuskie sztangi 3x10x10kg (krótki gryf) Uginanie ramion z hantlami 3x15x9kg na łapkę Teraz pytania i problemy: 1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach i pompek na poręczach. Poradźcie jakieś ćwiczenie na zwiększenie siły [...]

[...] ja też nie. Co do pompek na poręczach - to chyba tricepsy są ważne mi normalnie na kamień napina i rozwija tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=related 2.Ja też się mocno pocę i to dobrze, trening ma być treningiem a nie op*****laniem się. To [...]

[...] oglądać. 42 Dzień Treningowy Micha w 100% Trening MC 8,8,8-30,40,40kg Wiosłowanie 10,10,10-30,30,30 kg High Pull 9,9,9-10,10,10 kg Podciąganie na poręczach 2,2,2 Uginanie ramion z hantlami 10,10,10-9,9,9 kg na łapkę Z powodu zajęcia wszystkich ławeczek nie było wyciskania francuskiego ani na skośnej. Na koniec 20 min bieżni Generalnie jakoś z [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10x10kg Uginanie ramion z hantlami 2x12x9kg na łapkę 20 min bieżni Po południu 60 min lekkiego ruchu przy koszu, rzucanie itp. Waga wieczorem: 94,4 kg pas 100 cm W nocy jak zawsze straszne [...]

[...] TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Próba Pompki na poręczach 2x Podciąganie sztangi do brody 3s Uginanie ramion z hantlami 3s 20 min bieżni Nie wiem dlaczego, ale po treningu mam strasznie ciężkie nogi i strasznie ciężko mi się biega, katorga.

Ja po przysiadach jak na 2 dzień na rower wsiadam to po kilku km czuję, że uda puchną i sztywnieją, jakby miały obwód min 80cm. No ale tak chyba powinno być. Po wyciskaniu francuskim sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą mam tak w ramionach i to mi nie przeszkadza :)

[...] hali niestety 19:15 troszkę wódeczki + zagryzka..... 21:00 serek wiejski, tarte jabłko, orzechy Trening Przysiad ze sztangą z przodu 3s MC 3s Wiosło nachwytem 3s Podciąganie sztangi do brody 2s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie na skośnej 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Bieżnia 20 min Z powodu spotkania towarzyskiego podsumowania nie ma ....

[...] Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 48kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 32kg 2serie Nogi przysiady 64kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Przed treningiem 1kaps [...]

[...] Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 56kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 38kg 2serie Nogi przysiady 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 2serie [...]

[...] Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kg 2serie Nogi przysiady 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 2serie Trening naprawde megakocur [...]

[...] klatki coś co sprawdzone i daje efekt po dłuższym czasie ... na razie robię tak biceps - uginanie sztangielki o kolano 3s - uginanie sztangielek siedząc 3s - uginanie ramion na wyciągu stojąc 3s - uginanie sztangielki w powietrzu 4s ( widziałem te ćwiczenie na filmie z Arnoldem za***iste ) klata - wycisk sztangi poziomo 3s - wyciskanie [...]

Moim probleme jest to, ze nie idzie masa ramion, wg B50 problem tkwi w szamie, wydaje mi sie to co najmniej dziwne, bo reszta idzie do przodu ale moze jest w tym racja, a moze problem tkwi w treningu... Po przebudzeniu 40 g odzywki bialkowej I posilek 3 jajka 150 g owsianych 15 g siemia lnianego II posilek 150g kurczaka 100g ryzu bialego pomidor [...]

[...] serie wyciskania np. po 8-10 powtórzeń. W dni pleców: Podciąganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 2/6-progresja Unoszenie łokci do tyłu w pozycji lekko pochylonej 3/10 W dni treningu ramion(przed ramionami): Unoszenie sztangielek przodem 1/15 1/12 1/10 1/8-progresja Unoszenie sztangielek bokiem j.w. Unoszenie sztangielek w opadzie j.w.

[...] Hubert - wiem ze nie oszukam... Ale barki tyl barkow sie podciagnie Tak jak mowilem puzniej bedzie atak na klatke. Szrugsy normalnie tylko sztange trzymam podchwytem jak do uginania ramion ze sztanga katpur inaczej pracuje moge bardziej podciagnac gorna czesc kapturow szczegolnie tutaj przy szyji potem przy pozie bicepsy tylem fajnie sie zawina