ramion

[...] 3s - jaki skos? dodatni,ujemny? i czy mozna sztange, bo nie mam 2 hantli? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Barki i całe ciało: - Push press 3 s Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - Przysiady Karlsena 3 s - jak wygladaja te przysiady? Plecy: [...]

[...] sztanga na barkach Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki* Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem Pompki w podporze tyłem** Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami wspięcia na palce ze sztangą Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Trening B Uginanie nóg w leżeniu Klasyczny martwy ciąg Wyciskanie [...]

[...] 3x12 Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki w siadzie (na maszynie): 3x12 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - drążek (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (bicepsy): 3x12 Plan B: Wyprost nóg na maszynie: 3x12 Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x6-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x5-8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 -dipsy 3x6-10 Wtorek: Dół siła: -Przysiad 4x3-5 -Martwy ciąg 4x3-5 -Wypychanie nogami na maszynie 4x10 -Uginanie nóg leżąc (Dwójki) 4x6-10 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps: - wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - ściąganie drążka zza głowę 4x8 Biceps: - modlitewnik [...]

[...] po 3 serie (12serii) b) zmniejszami ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii) c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii) BICEPS 1. uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga (chwyt mlotkowy) 3. 3 cwiczenie I teraz analoginicze: a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie [...]

[...] Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia Biceps: uginanie ramion z hantlami(2s) + przedramię B Klatka: hantle na prostej(3s) Barki: unoszenie ramion(2s) Triceps: prostowanie(2s) Plecy: martwy(2s) + ?? Nogi: wykroki(2s), wspięcia [...]

Witam. Chciałbym prosić o poprawę planu treningowego ewentualnie napisanie nowego. Płeć: Mężczyzna Wiek 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, głównie biceps i klatka piersiowa. Staż: Ćwiczę nieregularnie od ok. roku. Od ok. 2 tygodni zacząłem ćwiczyć tak na poważnie. Aktywność fizyczna: Gram w piłkę nożną. Dostęp do sprzętu(np. full [...]

[...] sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka piersiowa: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangi płasko waskim uchwytem Plecy: Wioslowanie [...]

[...] źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek-(naramienne) 7. Martwy ciąg-(najszersze grzbietu) 8. Wiosłowanie-(najszersze grzbietu) 9. Dzień Dobry-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 11.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12.Pompki na poręczach-(tricepsy) [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

[...] drążka do karku na wyciągu górnym 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie Barki Wiciskanie nad głowę hantli 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Z góry mówię, mam problem z martwym ciągiem dlatego też szukałem czegos [...]

[...] 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wznosy sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6 Mlotki [...]

[...] trening: pon: klata triceps wyciskanie lezac 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 +/- wyciskanie francusie sidzac jednoracz sroda: plecy biceps unoszenie tlowia z opadu 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 sciagnie wyciagu do karku 4x10 [...]

[...] to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie lezac na lawce poziomej + prostowanie ramion + łydki metodą szopreoxa 2-3 obwody B - PULL 1. podciąganie na drążku 2 wiosłowanie hantlem 3. podciagania sztangido moska w szerokim uchwycie + uginanie ramion [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. prostowanie nog na prasie 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s Plecy: - [...]

[...] Zakupiłem również gainera gain bolic 6000. Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 10 8 6 4 wyciskanie z przed karku 10 8 6 4 wyciskanie sztangielkami 10 8 6 unoszenie ramion w bok na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na bramce 10 8 6 6 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 6 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 10 8 6 4 ściąganie z przed [...]

[...] francuskie siedząc (jedna hantla) 3x15 pompki na stołkach 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 pompki klasyczne 3x15 A6W Wtorek A6W Środa(biceps + barki) uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 uginanie ramion z ,,przekręcaniem" nadgarstka 3x15 uginanie ramienia w podporze o kolano (14,5kg) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 [...]