opinia planu(pomoc w poprawie bledow)

Witam, ćwicze na siłowni od około pół roku, nikt nigdy nie patrzył na mój plan treningowy profesjonalnym okiem , tak wiec mam prośbe do forumowiczów o zapoznanie sie z owym planem i podanie ewentualnych zmian itd.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 82

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki(wyciag gorny)

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : kifoza piersiowa...

Zażywane suplementy :nie


przejdzmy do rzeczy, trening:

pon: klata triceps
wyciskanie lezac 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
+/- wyciskanie francusie sidzac jednoracz

sroda: plecy biceps
unoszenie tlowia z opadu 4x10
wioslowanie jednoracz 4x10
sciagnie wyciagu do karku 4x10

uginanie ramion lezac 4x10
modlitewnik 4x10
uginanie o kolano 4x10

piatek barki

unoszenie rak lezac na podlodze 4x10
wyciskanie z klatki 4x10\
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

przerwy miedzy seriami: 2 minuty

ps. nog nie cwicze ze wzgledu na kregoslup.

prosze o odpowiedz.

najpierw przeczytaj a potem ocenie ci plan

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

PRZECZYTALEM nogi mam duze od dzieciaka (duzo pilki noznej i roweru) Wyrzezbie je gdy bede robil redukcje za jakis czas, wymiary: udo 64(troche tluszczu ale nie wiele) biodra 105... klata 107, wydaje mi sie ze nie musze cwiczyc nog ze wzgledu na 2 pierwsze i 4 pkt w artykule ktory podales, 3 by sie "przydal"..., moglbys ocenic teraz plan?

Jak duża masz ta kifoze?
byłeś z tym u lekarza?

nie duza ale lekko widoczna, u lekarza bylem dawno od tamtej pory sie poprawilo nawet ze jedna z lekarek szkolnych nie widzi tej kifozy ale to chyba przez to ze nosi zle okulary... wiesz chetnie bym sobie nogi pocwiczyl ale nie chce wygladac na "kwazi modo" czy jak on tam sie zwie...

odswiezam