ramion

[...] oburącz 25kgx8 miedzy seriami) 25kgx8 30kgx5 35kgx4 40kgx3 32,5kgx5 37,5kgx4 42,5kgx3 2.Czacholamacze 10kgx15 12kgx15 15kgx10 20kgx10 22,5kgx8 25kgx2 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx8 10kgx10 35kgx12 30kgx14 25kgx22 20kgx25 4.Rotatory 3kgx15(x3) Trening 28 maj 1.Martwy ciąg(przysiad 25kgx8 miedzy seriami) 22,5kgx8(x2) 45kgx5 [...]

[...] ze rotacja jaka wykonalas na filmiku to byla rotacja wewnetrzna a miała byc zewnętrzna proponuje wiec zrobic tak poloz sie na podlodze ze sztangielkami w dłoniach oddal ramiona od żeber o jakieś 90 stopni pozycja jest wiec taka jakby w polowie wyciskania lezac teraz opusc po łuku sztangielki w strone stóp podnies po łuku do pozycji [...]

[...] o podkuleniu nóg i patrzeniu w dół - myslałem że spowoduje to iż tułów pochylisz w przod, a tyłek pójdzie w tył. Jakims sposobem tego nie czynisz, angazujesz czesc siły ramion w niepotrzebna nikomu walkę o utrzymanie tulowia w pionie, a ma byc jak najblizszy pochylenia powiedzmy 45 stopni..... -podkul wiec nogi ale majac je proste w [...]

[...] leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze sztangielkami lawka skos 5 stopni 7-7-7-7-7kg x5p - powolne tempo trening ma byc szybki(bo jest lekki na 55%), przerwy max minuta

[...] na barki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Uważam za żenujące ciężary, którymi poćwiczyłam barki - zmęczyłam je 12kg sztangą przy push press i 5kg hantelkami przy unoszeniu ramion przodem #-P 2. Ćwiczenia robiłam do granicy bólu - pocieszające jest to, że ta granica coraz bardziej się przesuwa.

[...] w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - 25kg ( mogłabym więcej,ale wciąż czekam na sztangę, a hantle obcierają moje ramiona, więc jest mi z nimi niewygodnie,a preferuje przysiady z obciążeniem na ramionach) 2. MCNPN - 15kg ( tutaj wciąż ćwiczę technikę, nie chcę przesadzić) 3. Wyciskanie [...]

[...] zwracam uwagę na moje nadgarstki, żeby były wyprostowane, bo za pierwszym razem nadgarstki mi nieładnie strzykały, więc jest poprawa przynajmniej w technice. 6.Uginanie ramion - 7,5kg/7,5kg/7,5kg/x2 W tym ćwiczeniu dopiero odczuwam słabszą rękę(prawą). Lewą dociągnę do 10 powtórzeń(z resztką siły na jeszcze 1-2 powtórzenia) ,a prawą [...]

[...] robię je źle( tak troszkę wnioskuję po moim obciążeniu). 3. Rozpiętki leżąc - cc/4,5kg/5kg/5kg Tutaj zorientowałam się iż zamiast rozpiętek tak naprawdę robiłam wznosy ramion na boki w opadzie tułowia. Brawo dla mnie i google za podpowiedź. %-) 4.Przenoszenie hantla leżąc -cc/ 5kg/7,5kg/7,5kg Odczuwałam triceps i trochę klatki piersiowej, [...]

fura zatankowana, robie mięso i ryz na podróż a rano szybki trening ramion przed wyjazdem i wizyta w lidlu po zapas żelków %-)

Klata, barki - rzucanie piłką o podłogę Nogi - przysiady z wymachem ramion (jest tu filmik na forum jak robić) Plecy - kiedyś robiłem 'padnij powstań' ale za bardzo byłem zj*any po treningu i parę razy tak zawaliłem nosem o grunt, że mnie odcięło %) więc przerzuciłem się na ergonometr.

[...] maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek 2. wypady chodzone 3x12 60sek 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

[...] 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek Czas na parę pytań 1 i 2 ze sztangą ? 5 mogę dać tu sztangielki ? DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 sek jak staram się schodzić [...]

[...] ? przy pomocy maszyny Smith'a nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? uginanie ramion ze sztangąpodchwytem stojąc? na modlitewniku? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-02 16:14:20 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-02 16:21:55

[...] to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? Heh, chodziło mi o ćwiczenie na mięśnie brzucha, takie klasyczne nożyce Leżysz płasko na podłodze, nogi unosisz kilka cm nad ziemię i je krzyżujesz; 15x w każdą stronę uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Stojąc

[...] 2. RDL 3. wspięcia na palce (na drabinkach) 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na poziomej 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 6b. uginanie ramion ze sztangą wszystkie ćwiczenia ze sztangą 10kg oprócz RDL 20 kg ile kropel witaminy D dziennie łykać ? Od jutra dodaje omege 3 Waga pokazuje mniej o kg a pomiary [...]

[...] 3. wspięcia na palce 20 20 25 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 15 15 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + rowerek 25 min w 6b ręce już nie chciały współpracować były serie 3x 5 w RDL z takim ciężarem nie wiem czy technika trochę nie straciła na [...]

[...] 3. wspięcia na palce 20 25 30 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + bieżnia 30min 6,5 km/h nachylenie 3% rowerek 8 min żołnierskie ciężko mi idzie chciałam spróbować z 15kg ale nie dałam rady 6b serie po 8, [...]

[...] 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

[...] powiadomki Beatkobardzo mi miło że ktoś włącza sobie powiadomki do mojego dziennika Twój dziennik już wcześniej prześledziłam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion ze sztangą jako ostatnie ćwiczenia strasznie opornie mi idą nie wiem czy technika trochę nie traci Jak Ci się podobały wytrzymki na koniec? __________________

[...] 6 tygodni: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek [...]