ramion

[...] sztangielek wzdłuż tułowia >3x12/10 Odwrotne rozpiętki na linkach Podpunkt "2"- serie łączone bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami Odpoczynki: 1min BICEPS. 1.Uginanie ramion chantle stojąc 3x 15/12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x 15/12 3.Super seria x2 Odpoczynki: 1min Czwartek: NOGI. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15-8 2.Martwy ciąg [...]

[...] sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] bo narazie nie mam pieniędzy na hantle normalnie ale w upływie czasu zakupie dieta: brak, nie stać mnie po prostu na dietę:] 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x7 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x5 3.Pompki w podporze tyłem 3x10 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x15 5.Podciąganie na drążku na [...]

[...] ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki z uniesonymi nogami 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 Wyciskanie sztangi [...]

[...] dobrze na tym wyszedlem nanioslem drobne zmiany. PONDZIEDZIALEK: Klata, biceps Klatka -Płaska 5x 12,10,8,6,4 -Skos 4x 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki 4x 12,10,10,10 Biceps -Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 -Modlitewnik 3x 12,10,10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3x 10/10/10 -Ściaganie linki wyciągu 3x 12/10/10 ŚRODA: Plecy, [...]

[...] sztangielek leżac na pilce(m.klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń f) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń g)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń h)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń i) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) max 3- [...]

[...] wiecej 2) sciaganie drązka za plecy 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10  4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)  BICEPS  1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8  2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10  BRZUCH 1) dolne partie 2) górne partie 3) skosy Wtorek wolne  Środa  Klatka + [...]

[...] Przysiady (prog) 15-12-10-8 Prostowanie nog 4x15 Plecy: Wiosłowanie w opadzie (prog) 12-10-8 Wiosowanie koncem w opadzie 12-10-8 Wyprosty 3x12 Kaptury 3x15 Biceps Uginanie ramion 12-12-10-8 Uginanie ramion supinacja 3x12 Brzuch: Scyzoryk na plasko 3x12 Spiecia tulowia 3x12 Stosuje juz go 2 tydzien progresja polega na dodawaniu kolejej serii [...]

[...] (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/9/9 Tricepsy: Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9/9 [...]

Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]

[...] w waskim chwycie 5s 2.Fran wycisk sztangielki 5s Sroda: Górny grzbiet: 1.Sciaganie drazka wyciagu do barków 6s 2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 6s Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy Ciag na prostych nogach [...]

[...] nodze Prostowanie nóg w siadzie wt. barki, brzuch brzuch skłony w leżeniu płasko unoszenie nóg w podporze barki podcąganie sztangi w zdłóż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą sr. biceps, łydki biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień) BARKI 1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA 4 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6 [...]

[...] -przyciaganie linki wyciagu x3 12 10... -przenoszenie hantla za głowe x3 12 10... -pompki w podpoze tyłem x3 12 12 12 -wyc. francuskie sztangielka x3 12 10 10 -prostowanie ramion na wyciagu x3 12 10 8 -wyc. francuskie w lezeniu x2 12 10 +szrugsy x4 ŚR: -Unoszenie sztangielek bokiem x3 12 10 10 -wyciskanie sztangi za głowy x3 12 10 10 -unoszenie [...]

Proszę aby powiedzieć czy ujdzie taki trening. Opcja 1: Poniedziałek: Dzień 1 + nogi Wtorek: Dzień 2 Środa: Dzień 1 + nogi Czwartek: Dzień 2 Piątek: Dzień 1 + nogi Sobota: Dzień 2 Niedziela: Wolne Dzień 1 (klata, tricepsy, barki): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] w opadzie w oparciu o ławkę 6s 12pow. Podciąganie sztangielek w opadzie 6s 12pow. Wznosy barków 6s 12pow. NOGI Przysiady na jednej nodze we framudze 6s 8pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 6s 8pow. TRICEPS (Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, bo jest domowe- chwyta się za drążek i opuszcza ciało aż głowa [...]

[...] 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie sztangi skos(dodatnia) 3serie 12powtorzen rozpietki lawka plaska 3serie 12 powtorzen biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami 3serie 12powtorzen SOBOTA: MUAY THAI chodzi mi o to czy: -to nie jest rozlozone na za duzo dni bo [...]

[...] się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie klatka: pompki klasyczne: 3-4 serie pompki na krzesłach: 3 serie rozpiętki z [...]

[...] - 3 serie 12 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na [...]

[...] 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie ne chce przysiady z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotowy 12-10 Trening B( prawie bez zmian ale co tam ;d) wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 wyciskanie hantli w gore 12-10 pompkki na poreczach [...]