ramion

[...] 81 kg x 8 122 kg x 8 163 kg x 8 Łydki na suwnicy 163 x 4 x 60-80 Wycisk na barki (Sztanga) 29 kg x 10 34 kg x 8 38 kg x 6 Arnoldki 27 kg x 8 31 kg x 8 36 kg x 8 Wznoszenie ramion 16 kg x 10 18 kg x 10 22 kg x 8 Komentarze 1. Nie miałem asekuranta i w ostatniej serii bałem się robić kolejnych powtórzeń, mimo iż sądze że dałbym radę. Ogólnie siła [...]

[...] 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + Przedramię. Komentarze 1. Bardzo ładnie idzie siła do góry. Jestem [...]

[...] kg x 8 163 kg x 6 3. Wspięcia na palce 3 x Max 4. Wyciskanie sztangi (barki) 30 kg x 8 34 kg x 8 38 kg x 6 38 kg x 5 5. Arnoldki 27 kg x 8 32 kg x 8 36 kg x 8 6. Unoszenie ramion z hantalmi 13 kg x 10 18 kg x 10 22 kg x 8 Brzucha znów nie było :D Komentarze 1. Jak co tydzień widać postęp. Zauważyłem tak jak oglądam teraz ten film że gdy robi [...]

[...] 8 66 kg x 6 75 kg x 5 Hantle głowa do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 46 kg x 6 50 kg x 5 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 13 kg x 8 13 kg x 7 16 kg x 6 + 4 serie na przedramiona. Komentarze 1. Dobre ćwiczenie, dobrze się [...]

[...] kg x 6 Wspięcia na palce 4 x Max Wyciskanie sztangi (Barki) 1. 29 kg x 8 2. 34 kg x 8 3. 38 kg x 7 4. 43 kg x 4 Arnoldki 1. 27 kg x 8 2. 31 kg x 7 3. 35 kg x 6 Unoszenie ramion 3 x 10 Komentarze Nogi słabiej niż ostatnio, było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo. Dieta 1. Kreta - [...]

[...] x 6 43 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=BkqJ_-H6RMw 5. Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x16 kg x 6 2x20 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=zBpvATKn5K8 6. Unoszenie ramion 2x7 kg x 10 2x9 kg x 10 2x9 kg x 10 2x11 kg x 10 Komentarze Trening nie należał do najlepszych, aczkolwiek zły nie był. Zarówno nogi jak i barki ciutkę lepiej niż [...]

[...] 3 serie) Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu. 4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie) - Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, linki, szrugsy. Cel oczywiście masa z tym że chciałem właśnie wyizolować Barki oraz Klatę bowiem wyraźnie odstają od reszty.

[...] ci do oczu, ust, etc. Pan 'Pośmiertne Stężenie' - jego plan to nie dać ci tego, czego chcesz, poprzez łapanie za twoje gi, czegokolwiek i trzymanie tego na długości ramion. W sumie ma gdzieś czy cokolwiek mu zrobisz. Tak długo, jak jego ręce pozostaną zamrożone nieruchomo... jest zwycięzcą! Bliski Panu 'Pośmiertne Stężenie' jest Pan Z [...]

Nie masz zwiotczałych ani obwisłych ramion. Masz normalne ręce przeciętnej kobiety, która NIE jest kościstą na górze gruszką. Niektórych cech sylwetki się nie przeskoczy. Jak wchudniesz z rąk, to nogi będziesz mieć jak patyki.

[...] na drążku wąsko podchwyt 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Martwy ciąg 4x12 50kg/50kg/60kg/60kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 30kg No i to na tyle. Ciężarami nie grzeszę, przez te wakacje i delikatną [...]

[...] góry, nawet takie niepełne ruchy nie wiem czy nie lepiej dzialają...- przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 - martwy ciąg oczywiście. Środa Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 -3s Triceps: - wyciskanie [...]

[...] po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur - szrugsy 15/14/13/12 Piątek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc w szerkim chwycie 3 serie po 8 powt TRiceps: - francuskie w leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - [...]

czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos? Nie kombinuj tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p Nie, obie macie zmienione na wyciskanie sztangielek w siadzie: nr 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp to jest te na prostownik grzbietu? Tak Czy może [...]

[...] fajniejsze, bo już tamte ćwiczenia robiłam na brzuch i wiem o co chodzi i czuje ten brzuch. Jeśli mówisz, że nie to zostanie to, co jest. pytałam z ciekawości i zresztą dlatego, że lubię tamte ćwiczenia :) już rozumiem z tymi sztangielkami nie wiem, czy dam radę robić pompki tyłem w podporze o ławkę dlatego spytałam się o te prostowanie ramion

[...] sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne), 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wzniosy z opadu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub pompki tyłem w podporze o ławkę 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] mały :D) wąskich barkach, ale... okropnie grubych rękach.... No i tu mam właśnie jest mój problem... Najszybciej chudnę z okolic brzucha, najgorzej właśnie ze wspomnianych ramion... Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała... W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na [...]

[...] rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

Miska: herbata zielona, owocowa, kozieradka, zioła prowansalskie, przyprawa do grilla Trening: Barki i ramiona rozgrzewka rowerek 5min 1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg 2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg 3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p 1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga 2. [...]

[...] znalazłam chyba tylko dwa treningi indywidualne. szkoda, że wcześniej o tym nie pomyślałam, bo teraz koniec ferii i będzie mało czasu. Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne [...]

Dzisiejsze pomiary. W sumie bez zmian, ale możliwe, że to przez ten mój wypad. Tam w ogóle się praktycznie nie ruszałam. A jak z tym treningiem ramion i barków?