ramion

[...] myślę ze delikatnie będe sobie robił, gdzies za miesiac zaatakuję już 200, zalezy od kondycji mojego kręgosłupa edit: własnie wypilęm 2 porcję shock i spadam na trening ramion - zobaczymy czy popuchnę lepiej niż zwykle.Smak jak lekarstwo, cieżko pić, ale grzeje strasznie w żołądek.troszkę telepie. Trening będzie w zakresie 8 powt. moze [...]

ech ****a wiecej problemów jak przyjemności.wiecej myślenia jak relaxu. ok, wracając do tematu. Idę zaraz na trening ramion i łydek, mzoę brzuch zrobię szybki. Rano po wstaniu nie mogę jeść. wiec jestem na HMb, łyżce oliwy, 400 ml soku pomarańczowego i 30 gram wpc, dodatkowo by nieco zwolnic trawienie tego bajzlu zjadłem jabłuszko. Niedługo popiję [...]

Dzięki. Nie, nie trenuję przedramion.Nie chce by rosły zbyt szybko. Takie mam, wyrobiły sie od treningów ramion i pleców. zdr.

Spadaj Jutro moze zamieszczę foty po obcięciu, bo Boogie zdygał i nie obciął.Cleveland dzięki za opinię, jutro postaram sie cyknąc jakeiś foty z treningu ramion, chyba że nie będą puchły to nie będę robił antyreklamy FA zdr.

[...] siłą rzeczy/szczególnie na triceps przy wyciskaniach francuskich/ wymusza jakby gorszą technikę- jakiej by kto idealnej nie miał, obciążenia przenoszą się na boczne mięśnie ramion, na klatkę, barki a właściwe trenowane mięśnie/szczególnie głowa długa/ pracują jakby mniej, poza tym łokcie i nadgarski mogą z czasem nieźle to odczuć... fakt że [...]

Spajdi, to nie wyścigi. mam kolegę który ma chude kości. Miał w obwodzie 40 cm po kilku latach ostrych treningów.Chyba najlepsze ramiona jakie widziałem.Kawał mięsa. ja 100 kilogramów na kaltkę wycisnąłem chyba po 2 latach treningów. Ok.Do rzeczy. Po treningu ramion. > Wypis: Biceps. uginanie ze sztangielkami siedząc 20* 10, 25* 8, 27.5 * 6 [...]

[...] Chcialem też zapowiedziec ze jutro tj. w sobotę jade spozywac płyn.To oznacza ze odpuszczam trening barków i nóg ( kregosłup odpocznie) a w niedzielę wykonam trening ramion na dużym kacu - będzie ciekawie, zapraszam do lektury Posiadam też nowe zadrapania na twarzy związane z wyciągiem górnym - sciągając na triceps zbyt blisko podszedłem [...]

nie mam blendera, musli nie lubię. Zobaczymy.Na siłę niczego robić nie będę.Prawdopodobnie dotarłem do maxa jeśli chodzi o moje obecne możliwości. Dzisiaj płyn, jutro kac-trening ramion. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-26 11:20:57

[...] nie przesuwać się w stronę wyciagu. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 [...]

[...] zobaczymy w praniu co lepiej bedzie wchodzic . Dzien treningowy: PULL : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 30kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg

[...] 3x30 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 4.Piatek: Czwórki + łydy + brzuch - Hack siady 3x10/regres 15/regres 20 - Syzyfki [...]

[...] Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 10x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x11kg 12x13kg 12x15kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x11kg 12x12kg 10x12kg 4b. Młotki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 21/01/12 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x13kg 12x15kg 12x16kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 12x13kg 12x15kg 4a. Czachołamacz 12x12kg 12x12kg 8x13kg 4b. Młotki 12x4kg 12x6kg 10x6kg +20min aeroby Zmieniony przez - malgo421 w dniu [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 12x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 12x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x13kg 12x15kg 12x17kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 12x14kg 12x16kg 4a. Czachołamacz 12x13kg 10x13kg 8x13kg 4b. Młotki 12x4kg 12x6kg 8x8kg +20min aeroby MICHA BTW 1900/80/150 [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x14kg 12x16kg 12x18kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg 10x16kg 10x16kg 4a. Czachołamacz 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4b. Młotki 12x5kg 12x7.5kg 10x7.5kg +30min aeroby MICHA [...]

[...] bokiem (ręce wyprostowane) 12x3kg 10x3kg 10x4kg 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x3kg 10x3kg 8x4kg 3a. Wyciskanie wąsko 12x15kg 12x17kg 12x19kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg 10x17kg 9x17kg 4a. Czachołamacz 12x15kg 10x15kg 8x15kg 4b. Młotki 12x7.5kg 12x7.5kg 10x7.5kg +30min aeroby MICHA BTW 130/80/100 [...]

[...] 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie byl juz taki mocny wiec i trening byl lepszy:-D zaraz wkleje wczorajsza miche cos [...]

[...] Trenuj od 2005r ale konkretniejsze postępy robie dopiero od 2011r kiedy wziąłem udział w konkursie fit for life Trenuje siłowo 5-6 razy w tyg, każda partia osobno oprócz ramion. Treningi zajmują 45-50min, aeroby odpuściłem na masie bo i tak coś ciężko mi przybrać kg ostatnio. Trenuje zawsze rano (6:30) na czczo, to mi pasuje(pracuje 9-21) [...]

[...] przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś trening ***owy ****a... od dziś a dokładnie po tr. koło 20;30 zwiększam ilość białka, to [...]

[...] dzisiaj nogi miałem wrażenie że mógłbym w każdej serii zrobić 2 więcej. Triceps: Pompki na poręczach- 6/6/4 z ostatnią 4 był maluśki problem ale poszło ;]. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (oburącz)- 10/8/6/4 ostatnia seria chyba (nie patrzyłem na odważniki jak zakładałem) 35 kg z małym zapasem. -//- jednorącz - 8/6/4 I 80 pompek na [...]