ramion

[...] jednym ketlem oraz ćwiczenia obwodowe np 5 różnych po których dopiero jest przerwa. Od zaprzyjaźnionych zapaśników ziołem jeszcze wiosłowanie (wygląda to trochę jak uginanie ramion jak w ćwiczeniu na biceps sztangielką ) tylko ruch jest płynny i bardziej po okręgu, po 2 minutach machania nawet średnim ciężarem ramiona aż palą :). Zależy na czym [...]

po przejsciu na split smialo 2 razy w tygodniu mozesz przedramiona trenowac, z czego jeden trening dobrze jest zrobic po treningu ramion, wtedy przedramiona sa podatne na trening. A poza tym dobrze jest cwiczyc przedramiona superseriami, daje im to wiekszego "kopa"

[...] nie zaobserwowałem. Oczekujesz gotowego planu? Najlepiej układać plan pod siebie, ale jeśli chcesz to masz: Trening 3-5 razy w tygodniu: podciąganie na drążku na szerokość ramion, najlepiej nachwytem 1 seria pompki z klaśnięciem 1 seria ćwierć skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na [...]

[...] prosze o sprawdzenie planu: 1. martwy ciąg 2. przysiad 3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4. wyciskanie sztangi na ławce prostej 5. wyciskanie sztangi sprzed karku 6. szrugsy 7. uginanie ramion sztangą 8. francuskie leżąc oki dzieki za pomoc, co do poziomu ciezkosci, jak na 15stki byl ogolnie spoko , biore venoma wiec troche pobudza

A czy na tym drążku: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11840-Drazek-do-sufitu-HD9-Kelton.html również można ćwiczyć mięśnie ramion, rąk? Dziękuję za poprzednie odpowiedzi ;).

wyciskanie 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady 3s mc lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s uginanie ramion na biceps 2s wspięcia na palce 2s brzuch coś takiego... pzdr

wszystko zależy od twojego stażu treningowego i od części ciała której prostowik i zginacz chcesz ćwiczyć. przykładowo zaawansowani mogą ćwiczyć na jednej sesji mięśnie ramion biceps(zginacz) i triceps(prostownik), ale powszechnie wiadomo i nikt nie poleca a wręcz zakazuje ćwiczeń brzucha(zginacz) i prostownika grzbietu(prostownik) w tej [...]

...uderzenie miał tak sline on ma 30 cm w bicepsie a ja 41 i dlaczego tak jest?Po pierwsze, na siłę uderzenia mają większy wpływ mięśnie nóg, tułowia (skręt) niż ramion (biceps, triceps). Po drugie, nie liczy się siła poszczególnych mięśni ale ich współpraca – koordynacja, nazwijmy to techniką. Po trzecie, w uderzeniach liczy się siła dynamiczna [...]

[...] 3A Wiosłowanie 4x8 3B Wyciskanie skos hantle 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Thruster 3-15-12 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x5 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Tu nie wiem co, w orginale byly szrugsy, ale jakos mi to nie podchodzi

Środa plecy biceps 1 sciaganie drazka na wyciągu 4x12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3x 12 3.wiosolwanie 3x12 10 10 4.podciaganie na drążku 3 serie na max Biceps uginanie ramion ze sztanga3x12 10 8 Wyciskanie hantli mlotkowo 3x12 I tutaj 3 cw na modliyewniku z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie Piątek barki nogi Wyciskanie za [...]

przsede wszyskim zmniejsz ilość ćwiczeń do dwóch. proponuje teraz zrobić tylkio 6 serii na dana grupe lecz z dość dużą ilością powt. 13-15. -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce - tu progresja - uginanie ramienia wspartego o oklano ze sztangielką oczywiście - tu stały. na tric. - wyciskanie fr. w siadzie - progr. - pompki na [...]

bo ja trenuje rok i biore 70 kg na serie. przy zasięgu ramion 198 cm

[...] Wiosłowanie 1seria Martwy ciąg 1seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie Czworoboczny: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria - zamieniłem ze szrugsami Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1seria Triceps: Francuskie sztangą leżąc 1seria Brzuch 2 serie Dipsów nigdy nie robiłem i nie mam odpowiedniej techniki więc nie będę z nimi [...]

[...] 3 razy w tyg zestaw A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie wyciskanie) biceps: (modlitewnik) [...]

[...] aczkolwiek jesli ktoś zna podstawy anatomii, to mozna sobie rowniez wiele zwizualzowac) wycisk różnicuje wiele czynników -ulozenie tułowia -ułożenie rąk -sposób prowadzenia ramion -sposób prowadzenia gryfu -zakres ruchu generalnie sposób zależy od celu, jest kilka ogólnych zasad, reszte wg potrzeb mozna dostosować i pytanie 'jak wyciskacie' nie [...]

[...] a nie jak wiekszosc sadzi ze to biceps jest wiekszy... rozwijaj cale ramie - biceps, triceps i miesien ramienny... moze zastosowanie treningu ARMAGEDON pomoglby Ci w rozwoju ramion - w mojej stopce jest adres strony kult. tam w dziele trening powinienes go znalezc - jesli nie tam - to google napewno Ci znajdzie ten trening armagedon - to dobry [...]

mój plan: przysiad 4s wyciskanie na małym skosie 3 wiosłowanie 3s military press 3s ugięcia ramion ze sztangą 3s trening 2x w tyg.

Dzięki dobre zmiany ,a tak w ogóle to robie Bicepsy, mięśnie ramion oraz przedramion razem. Może się ktoś jeszcze wypowie ??

[...] opadzie 2s 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. WTOREK nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12 10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa podnoszenie koca sztangi 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 CZWARTEK klatka, barki, tricepsy. PIĄTEK nogi, plecy, bicepsy.

Proponowałbym ACT lub troche zmodyfikował ten. drążek 3s przysiad 3s wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Trening 3x w tyg. W sumie to co napisałem to nic innego jak FBW zakres po 8-12 zdr