ramion

[...] wyższość kontuzji. Wnioskuję o wyeliminowanie mds z treningu klatki i zmianę wyciskania na skosie na coś innego, przynajmniej na czas doleczenia barku. BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą 30kg 8/8/8/6 Ciężko ostatnia seria, ale jest progres. - Uginanie o kolano - mds 9kg 10/8/3 10/6/2 10/4/1 Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-13 [...]

[...] Łokcie przy wyciskaniach prowadzę szeroko na boki. W przypadku wycisku sztangi opuszczam ją na obojczyk i staram się, aby linia sztangi pokrywała mi się z linią przedramion. Wycisk hantlami robię podobnie. Dzisiaj próbowałem już kilku ustawień łokci, kombinowałem z głębokością ruchu, ale nie odniosło to żadnego skutku. Dziwię się tylko, [...]

[...] nie było, natomiast po treningu czułem, że znaczną część roboty wykonał mięsień czworoboczny. TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie 4x8 9, 12kg Porwałem się dzisiaj w pierwszej serii na 12kg i stanęło na 4 powtórzeniach. Pozostałe 3 serie zrobiłem dziewiątkami, natomiast skróciłem czas przerwy między seriami. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg

"i nie podoba mi się jego styl walki, jakiś taki zamulony"-->ogólnie on nie walczy źle,tzn nie walczył kiedyś w innych walkach,jest szybki,dobra praca nóg itd,ciężko go trafić,ale w konfrontacji z zawodnikiem który ma taką przewage w zasięgu ramion nic to nie daje. Basia Ty też jedziesz jutro na kadre?

Genialnie proste! Brawo!!! Co do Twoich ramion-masz inne niz wiekszość-rzadko się takie przeprosty trafiaja wśród ćwiczących siłowo...:) Pewien problem widze z odmierzaniem szerokości chwytu-nie mówię o złych i celowych intencjach zawodników. Po kilkunastu,kilkudziesięciu powtórzeniach(spocenie dłoni,osłabienie chwytu-szczególnie przy szerszym [...]

Tylko w tym przypadku poprawianie chwytu burzy cały sens tego urządzenia-bo :przykładowo:zawodnik zmierzy z pustym gryfem na szerokości 80 cm a w trakcie wyciskania bedzie systematycznie zmniejszał ta szerokość np do 75-70 cm..,czyli podwyższał wysokość swojego wyciskania-wtedy wystarczy juz nie prostować ramion-a bedzie zaliczone....

bylem na silowni, byl Sebik, i musze powiedziec, ze niezla baryla z niego juz;-) udo 72cm z odznaczajaca sie czworka, wiec robi dosc dobre wrazenie. co do ramion zdecydowanie na zywo wygladaja duze lepiej w kontekscie calej sylwetki. na fotach faktycznie wydaje sie lipa, ale wstydu nie ma. jak przejde z push/pull na splita, bede musial sie z nim [...]

Na początku poleciałem bicepsy: -uginanie ze sztanga łamana stojąc -modlitewnik -uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby [...]

Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.

[...] oprócz trzech podstawowych ćwiczeń martwy ciąg, przysiad, wycisk na płaskiej, doszło military press, wyciskanie w wąskim chwycie z flarowaniem łokci, oraz uginanie ramion ze sztangą. Dawno nie czułem pompy więc dzisiaj byłem wniebowzięty :D Trening po prostu świetny :D Tak jak mówiłem wskakuje na 3500kcal i na tym stoję. [...]

[...] i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie? [...]

no właśnie tez mi sie wydaje że za dużo ale nie wiem które wyrzucić zależy mi najbardziej na bicepsie, tricepsie, klacie ( uginanie ramion i drąg musi zostac bo kiepsko mi to wychodzi)

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x FBW to tak jakby dół klatki nie był wogóle trenowany ?

[...] sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Słuchajcie taki gość gadał żeby jakiś obwód zrobić po 1 ćw wszystkiego a potem od nowa oco chodzi ? dokładnie z tym mam tak robić ?

Nowy89 Rozgrzewkę weź tą: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange [...]

[...] taki 1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x I narazie dieta kur,dwa jego mac bo powiedzieli mi że jestem zalany a mi się wydaje że mnie tak wzdeło a reszta to skóra bo kiedyś gruby byłem ale dobra [...]

FBW 1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x

[...] 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wiosłowanie sztangą 3x 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x 5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było 12-10-8 są jeszcze [...]

[...] tak 1.Nogi przysiady lub bułgary 2.Wspięcia na palcach 3.Wiosło sztangą 4.Wyciskanie płasko szeroko 5.Wyciskanie na bary sprzed głowy 6.Wyciskanie płasko wąsko 7.Uginanie ramion ze sztangą i na przedramię nachwyt podchwyt ale to nie zawsze robiłem :D Każde ćwiczenie 3 serie starałem się 12-10-8 powt. Chciałbym zacząć skupić się już na [...]