ramion

[...] 120) Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. Jeszczc 3 serie na takiej dziwnej maszynie ale nie wiem jak sie nazywa. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac ciezar. Uginananie ramion ze sztanga lamana 4x zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami oraz 2 serie o kolano. Triceps: wyciskanie [...]

[...] na drazku w szerokim chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga modlitewnik sztanga gieta uginanie ramion stojac o kolano/modlitewnik hantelkiem III dzien barki, przedramiona wyciskani hantli/sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztangielkami podciaganie sztangi [...]

[...] palce stojąc (12,10,8) Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) PT Biceps + triceps + brzuch Uginanie ramion za sztangą podchwytem (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej (12,10,8) Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) Wyciskanie francuskie [...]

[...] + biceps Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń Podciaganie sztangi 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion uchwyt na szerokośc barków 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion uchwyt szeroki 3 serie 12/10/8 I na koniec każdego z treningów brzuch aha jak można zauważyć nie ćwicze [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps 1.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2.uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8 środa barki + tricepsy: BARKI [...]

[...] 12r 10r 8r Rozpietki 3s - 10 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac francuskie 3s - 12r 10r 8r Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4s - 12r 10r 10 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Środa: Plecy: Podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r Podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem [...]

[...] 1 x 10 + wymuszone Wyciskanie francuskie leżąc 1 x 10 + wymuszone Dzien III Wyciskanie sztangielek głową w górę Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Good morning Uginanie ramion ze sztangą Dzien IV Podciaganie sie na drazku nachwytem Wyciskanie na maszynie Smitha Russian Twist Pompki tyłem Dzien V Buterfly Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Jesli ktos bedzie mial czas bardzo prosze o sprawdzenie mojego planu treningu (chodzi mi czy jest dobry itp.). Jest to moj pierwszy plan treningowy wiec prosze nie smiejcie sie tylko powiedcie gdzie mam błedy. Chcialem zrobic plan treningu na mase... Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (6-12 powtórzeń) 2. wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na laweczce 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 12/10/10/10 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/8 Ze sztangielkami: 10/10/8 Podchwytem stojac- z raczka wyciagu 10/10/10 Piatek:Nogi/Triceps/Plecy(jak w poniedzialek nie da rady) Przysiady ze [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

[...] w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 3s/10pow martwy ciąg 3s/15pow biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/12pow triceps: wyciskanie sztangielki oburącz 3s/12pow [...]

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Po przeczytaniu tego troszkę jestem zdziwiony że taki trening lepiej wyjdzie na rzeźbie niż normalnie podzielony trening z [...]

[...] dobicie na prostej 50 kg ile dam rade, triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg srodAa biceps kaptury hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena stojaco.,kaptury 4/15,4/15/4/12/4/12, [...]

[...] I PIĄTEK Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s ŚRODA Plecy -Martwy Ciąg 2s Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Klatka Piersiowa - [...]

[...] lub makrela plus chleb lub zawiniente w tortille 7.odzywka bialkowa 1h przed snem poniedzialek klata biceps brzuch wyciskanie sztangi lezec 8x8 rozpietki 2x10 uginanie ramion ze sztangielkami 8x20 spiecia brzucha na lawce 6x30 sroda nogi przysiady ze sztanga 6x8 wspiecia na palce 6x8 wykroki ze sztanga 6x16 czwartek plecy triceps brzuch [...]

[...] barków (m. pleców) (8-10) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) (10-12) 6. wyciskanie cieżarków siedzac (m. nadramienne) (8-10) (5kg na rekę) 7. uginanie przedramion z cieżarkami (m. dwugłowe ramion) (5kg na reke) zastanawiam sie nad zamienieniem tego ćwiczenia na uginanie przedramion siedzac gdyż mógł bym kazda reke ćwiczyć osobno [...]

[...] + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 [...]

[...] sztangą skos w dół :12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej:12/10/8/6 przenoszenie hantla za głowe:10/10/10/10 wtorek:bicpes/triceps biceps: sztangą łamaną :12/10/8/6 uginanie ramion z hantalmi:12/10/10/8 sztangą łamaną wąsko na modlitewniku :4x10 hantlem o kolanko:4x10 triceps: sztangą na ławce poziomej:12/10/8/8 francuskie hantlem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Ufinanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 Sobota:Barki+nogi+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 [...]

Witam Wzrost:189cm Waga:74kg Staż:4miesiące Wiek:17 Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W [...]