Witam, ;) Mamy dzis poniedzialek 16.08.2010r. Kurcze ale ze mnie spioch spałem prawie 12h . Godzina 12:30 wypiłem sobie białko X5Protein firmy Olimp chwile później mleko z platkami i rodzynkami ale nie za dużo w końcu zblizala sie pora obiadowa i trzeba bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie [...]
[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 20 powtórzeń Seria nr 2: 20 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 20 powtórzeń Seria nr 2: 25 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 20 powtórzeń Seria nr 2: 20 powtórzeń Seria nr 3: 20 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 19, [...]
[...] Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 2: 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg Seria nr 3: 12 powtórzeń z obciążeniem 5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 5kg Seria nr 2: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 3: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg (Tu mi idzie jakoś dobrze pod koniec strasznie mnie już pupa piekła) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 [...]
[...] 6kg Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 2: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 3: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 [...]
[...] z zatrzymaniem na 2 sek Seria nr 2: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 2 sek Seria nr 3: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 2 sek (O matko jak mnie tyłek bolał!!!!!) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 [...]
[...] 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek Seria nr 2: 12 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek Seria nr 3: 12 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek UMARŁAM!!! Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 [...]
[...] na 3 sek Ostatnia seria było 11 +4 nie dałam rady zrobić całej na raz, @@-) wydaje mi się, że po wczorajszej próbie zrobienia treningu w domu, tyłek mi odpadnie. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 [...]
ale jak jest osoba poczatkujaca to lepiej niech najpierw opanije technike na mniekszych ciezarach, a dopiero pozniej sie nimi bawi jasne, pod warunkiem, że nie jest to głupawy trening na zasadzie "rozpiętki" "uginanie o kolanko" "prostowanie ramion na wyciągu" - to jest zabawa, kosmetyka.. nie trzon treningu
[...] maszynach superserie 3x20 6. Przyciąganie uchwytów dolnego wyciągu do brzucha 4x20 7. Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 8. Uginania hantlami na modlitewniku + prostowanie ramion na bramie 3x20 9. Ściąganie linek górnego wyciągu (lina lub jednorącz), pompki na poręczach na maszynie(nie mam pary żeby robić normalnie na ten moment). Ostatnio [...]
[...] -wyciskanie sztangi skos górny 3s -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki -Podciaganie sztangli pod brode 4s Triceps -Wyciskanie za glowy francuskie s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s Taki plan znalazlem co myslicie ? Tylko nie wiem czy nie za malo seri i czy [...]
[...] łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku / wiosłowanie max-max-max/10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50
[...] przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie [...]
[...] Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plan B Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag Klata: pompki na poreczach bary: military press triceps: pompki w podp. tylem biceps: uginanie ramion w podp. o kolano Moze byc tak?
[...] jest podpisane na tej maszynie, były 3 serie 12 - 10 - 8 Martwy ciąg - 3 serie - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - 12x35kg, 8x45kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x25kg, 10x35kg Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg, 10x i 8x po 23kg, nie dałem rady więcej, słabe bary Biceps 2 serie młotkami, 12 - 10, też nie wiem [...]
[...] po kilku seriach jestem w stanie podnieść jeszcze więcej, niedawno 45kg max było xD nie no, efekt mały, ale cieszy i motywuje Wyciskanie żołnierskie to tam wiadomo, ciężar ostatniej serii tak dobrany, żebym ją poprawnie wykonał i miał zapas na 1-2 powtórzenia, uginanie ramion ze sztangą to samo. idę upichcić sobie jakiś pełnowartościowy posiłek
[...] pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: 5x15kg, 5x20kg w nogach poszło o 5kg więcej niż ostatnio, czuje klatkę po pompkach odwrotnych, w piątek zestaw II po 15 powtórzeń i weekend regeneracji ;)
Dziennik Didi
