ramion

[...] w barku przy wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/15/6ee27f11c93c4f2aae607936458024e3.jpg [...]

[...] powtórzeń przy 10 się zastanawiałem czy to był dobry pomysł }:-( ale dało radę -WL 12x30kg - 12x35kg - 3s 10x35kg przeszkadzał tutaj ból barku -ohp 3s 10x20kg - unoszenie ramion w przód z hantlami 3s 18x5kg tutaj bark aż tak nie przeszkadzał o dziwo, więc starałęm się zachować pełną kontrolę nad ciężarem -odwrotne pompki z talerzem 20kg [...]

[...] Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 16x 3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-6-6-5 -wiosłowanie na hammerze 3s 12x4 sztabki -uginanie ramion z łamaną 4s 12x gryf+7,5kg -szrugsy 3s 20x50kg -swing kettlem 3s 20x16kg Micha: /SFD/Images/2015/9/26/28a95799d8e848238d0cde8c3367a6d3.jpg

[...] minus to piana ale opada po chwili. 4) Wrażenia treningowe: 9/10 - wrzucilem odrazu podwojna porcje 21 g bardzo mile zaskoczenie pobudzenie bardzo dobre,pompa na treningu ramion niesamowita , koncentracja ciezko bylo sie skupic na treningu Ocena ogolna 8/10 :pompeczka bardzo dobra tylko trzeba dobrac odpowiednia dawke bo przy podwojnej [...]

dzisiejszy trening fbw czas 20 min martwy ciąg 3x15x50kg przysiad 3x15x30 wyciskanie na ławce płaskiej 3x15x40 wyciskanie wąsko 3x20x30 uginanie ramion ze sztangielkami 3x20x10

dziś fbw martwy 3x 12x 50 przysiad 3x15x30 wyciskanie na płaskiej 3x20x40 wyciskanie sztangi wąsko 2x20x30 uginanie ramion z hantlami 1x20x10 wspięcia z hantlami 2x20x10 w tym tygodniu odpoczynek od biegania, w niedziele wybieganie 28 km planuje, zobaczymy czy dam radę Dziś się wykosztowałem i jestem posiadaczem ,,ultramaratończyk'a" będzie nowa [...]

mam pytanko, czy trening crossfit moze sie skladac z kilku cwiczen na same barki, tak zeby je ostro skarac ? bo mam z nimi problem, odstają za bardzo od reszty np. ramion czy klaty

[...] wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w opadzie tulowia 3x 10,8,6 uginanie ramion 2x10,8 wyciskanie francuskie 3x10,8,8 przysiady 3x20,15,15 dwuglowe uda 4x12,12,12,12 wspiecia na lydki 5x40,35,30,25,20 rowerek stacjonarny 20 min normalnym tempem z [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] rady a nie chcialem nikogo prosić o pomoc zamieniłem na przyciąganie dolnego wyciągu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po powrocie do domu zrobiłem jeszcze to: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU elegancko poczułem brzuch. na koniec stretching wszystkie cwiczenia z [...]

[...] bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, III) 50kg x 9 Barki : - Military press - I,II) 23kg x 10 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztangą - I,II) 20kg x 10 Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu - I,II) 12,5kg x 10 rozciąganie DIETA 7.30 - Płatki owsiane, jajko, orzechy włoskie, WPC80 12.00 - [...]

[...] kręgosłup, to pamiętaj, aby wykonywać większość ćwiczeń w pozycji siedzącej, gdyż ona wypłaszcza lordozę lędźwiową - wyciskania na barki, wyciskania francuskie, czy ugięcia ramion na bicepsy... Jeśli idzie o ćwiczenia nóg, to doradzałbym robić je bokiem do lustra i obserwować ową lordozę, aby się nie pogłębiała, ani nie było nawrotów. Po jakimś [...]

[...] jakieś wiosłowanie np hantelką w podporze o ławke, dalej MC i na koniec możesz jeszcze dodać szrugsy. -biceps, obydwa ćwiczenia masz izolowane, zrób najpierw zwykłe uginanie ramion ze sztangą, potem uginanie z hantelkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstków) i ewentualnie na koniec w oparciu o kolano lub na modlitewniku (ale to już w [...]

[...] sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu [...]

[...] ledwo. Wycisk płasko - 3x 57kg Pompki z tułowiem wyżej - 3x Rozpiętki na atlasie -3x 30% Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg Klata robiona w giga seriach. Biceps : Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - 3x 10 Uginanie chwytem młotkowym - 3x 10 12,5kg Biceps w mega seriach Podsumowanie : Przez bicie [...]

[...] Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 62kg Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 10 110kg Małe partie : Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu - 1x 10 Biceps : Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 1x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 1x 10 10kg Łydki : Wspięcia - 3x 20-30 Podsumowanie [...]

[...] górnego do klatki - 3x12 50kg + drążek nachwytem - 3x7 Wiosłowanie sztangą - 3x12 60kg + wiosłowanie końcem sztangi - 3x5 80kg Martwy ciąg - 3x10 100kg Biceps : Uginanie ramion z sztangą szerokim chwytem - 3x5 40kg Młotki - 3x5 20kg Podsumowanie : Jestem chory, za wała nie mam siły ani koncentracji na treningu.Nie mogę też pić wody na [...]

[...] hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś trochę inny trening dla odmiany, pompa świetna. Od czwartku dalej robię progresję Po treningu : Rozciąganie - 35 [...]

[...] płasko Środa : ( trochę dynamiki z zwykłym treningiem ) Przysiady z podskokiem Drążek nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie francuskie dynamicznie Uginanie ramion z sztangą dynamicznie Wyciskanie żołnierskie Piątek : ( dynamika ) Snatch Martwy ciąg Dynamiczne wyciskanie płasko Ciężary nie będą duże, maksymalne skupienie na [...]

[...] : Dynamika Thrusters- 3x8 42kg Dynamiczne wiosłowanie - 3x15 46kg Dynamiczne wyciskanie płasko - 3x12 42kg Wyciskanie wąskim chwytem - 2x12 42kg Dynamiczne uginanie ramion z sztangą - 2x12 20kg Skręty tułowia z hantlą - 2x15 3,5kg Wypychanie hantli - 2x15 3,5 kg Dynamiczne unoszenie nóg i rąk - 3x15 ( na brzuch ) Rozciąganie : 30 minut [...]