ramion

[...] że mały gryf waży 10kg) Zmieniłem z wyciskania hantelek, znudziło mi się, poza tym już ponad 3 miesiące miałem to samo ćwiczenie - czas zróżnicować. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 3 serie 2x13kg Chętnie bym zmienił to ćwiczenie także, najchętniej na uginanie ze sztangą, ale jak zrobiłem na prostej to jakoś [...]

[...] o FBW i porób go na niedużych obciążeniach przez jakieś pół roku. Pamiętaj uwzględnić w nim wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia nie mogą być izolowane. Rób podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, military press, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. Ja bym odradzał raczej tak kontuzyjne i niebezpieczne ćwiczenia jak martwy ciąg.

[...] Sobota Barki + Nogi Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli w pionie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Przysiad ze sztangą WSPIECIA NA PALCE Brzuch http://www.iv.pl/images/45767380777343610204.jpg 2x Trec Multi Pack - [...]

[...] stojąc seria 1: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 30,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 35,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 35,0kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku seria 1: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 25,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 30,0kg seria 3: liczba powtórzeń: [...]

Witam po weekendzie :) 1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg 3.rozpietki 12 10 8 12kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET Pomiary były: Waga: 92 [...]

[...] 4x8x220 Uginanie nóg na maszynie 4x8x7poz -> 4x8x11poz Pompki na poręczach 3x12x25 -> 3x15x25 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8x35 -> 3x8x45 Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x50 -> 3x8x56 Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 -> 3x8x25 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:24:21 Zmieniony przez - KOJ@K w dniu [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 85/5 80/6,5 Wycisk hantli na skosie w góre 25/7,6,8 Rozpiętki skos w dół 11/12-15 x4 Barki Arnoldki 15/10 x3 Seria łączona Wznosy ramion bokiem na wyciągu 10-12 x3 Pull face 4szt./15 x4 Brzuch Skręty ze sztangą na plecach 35 x2 Skłony z linką wyciągu 5szt. x2 MASAKRA siła z klaty z tygodnia na tydzień ucieka, do [...]

[...] no to ładnie się załatwileś, módl się zeby nie były zjechane giry;) i rada, wspięcia rób na więcej p. najlepiej na maxa, tylko żeby było 20p. minimalnie to samo przedramie, na maxa + 20, ugiania ramion np 15 mniejszym ciężarem technicznie, wszysto dobrze odczujesz co zjadłes po trneingu? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 22:20:01

[...] 3 razy w tygodniu ilość powtórzen: 12-10-8/12-10 przerwa między seriami: 120-180s. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max)

[...] ->siła 1 1. MC 8x3 40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 opuszczanie bez gumy 3. RDL 3x 6-8 45/50x7/52kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12* 5. serratus crunch 3x8-10 2x5kg *NIe wiedziałam jak te skręty z uginaniem wyglądają }:-( kombinowałam i dałam sobie spokój ;-] Zrobiłam twista z [...]

[...] Wiosło sztanga 6x10 30s 22kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s najpierw 6,5kg potem 5,5kg i 5kg |-) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s guma Przysiad plie w moim wykonaniu nie wygląda tak ładnie jak na filmach yt ;-] Ze wszystkim się męczyłam i miałam ochotę to yebnąć @-| Po [...]

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

[...] ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie,20x obciązenie 3stopien 8/przywodzenie nóg [...]

[...] -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom 4-nie dałam rady, więc wróciłąm do 3) 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie stopień 3,20x obciązenie 4 stopien [...]

[...] 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion z supinacją 10x5kg 10x7kg 10x9kg Komentarz do treningu: Trening po zmianach i pierwsze wrażenia;-). Na pewno daje kopa przysiad a ostatnia seria coś pięknego. [...]

[...] 3) pompki 20-30 Plecy 1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12 2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12 3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12 Biceps 1) uginanie ramion gryfem stojac 3x12 2) uginanie rak hantelkami stojac 3x12 Triceps 1) wyciag-prostowanie rąk 3x12 2) wyciskanie francuskie do czola lezac 3x8-12 3) pompki na [...]

[...] 9,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 12,5; 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 4,5 ;IIs 6; IIIs 7;

[...] 15; 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 9; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc7f3a3cc714cacb0dcd8ec653d0a10.png

A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 [...]

[...] czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio 15-20 min Trening B: A1. Hip thrusts A2.odwodzenie nogi w tyl -guma B1. Walking lunges B2.sciaganie gumy szeroko C1. [...]