ramion

KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12-12-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12-12-10 Biceps: uginanie sztangą podchwytem 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami mlotek 3x 12-12-10 piatek nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-10-10-8 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

[...] nóg leżąc 5s 15-12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 5s 15-12-10-8-max -hack-przysiady 5s 15-12-10-10-max -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max [...]

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]

[...] bo moge nie dac rady i mnie przygniecie, lol) -boczne podnoszenie sztangielek 8,8,8,8 -wyrzucanie sztangi przed siebie lub sztangielek 8,6,6,4 -boczne podnoszenie sztangielek w opadzie 8,6,6,4 -uginanie ramion z sztangielkami o kolano 8,6,6,4 -uginanie ramion z sztanga prosta w staniu 8,6,6,4 -ugninanie w cwycie mlotkowym 8,6,6,4 sobota freee

[...] 12 treningów j/w i dodatkowo Nogi wyrzucam 1 serie z prostowanie nog na maszynie i dodaje 1 serie wspięć na palce BICEPS+TRICEPS Młotki z suplinacją 1x10 Prostowanie ramion na wyciągu 1x10 Młotki z suplinacją 1x10 Prostowanie ramion na wyciągu 1x10 Brzuch na rozgrzewce pare serii. Pytania 1.Jak robie 2 serie cwiczenia w ciagu 1 treningu [...]

[...] 8-10 podciagniec bez obciazenia ) Wyciskanie sztangi z klatki 1x8-10 Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi Uginanie ramion ze sztanga 1x8 Unoszenie ramion bokiem 1x8-10 mam juz za soba 2 tygodnie treningu (4 treningi), przed treningiem oczywiscie rozgrzewka w trakcie serie rozgrzewkowe [...]

[...] -Rozpiętki leżąc na ławce w skosie górnym (12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej(12,10,8) -Przenoszenie sztangi za głowę (12,10,8) Biceps: -Uginanie przedramion z sublimacją ze sztangielkami siedządz (12,10,8) -Uginanie przedramion ze sztangielką bez oparcia o kolano (12,10,8) -Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc [...]

[...] ok.600g dziennie TLUSZCZ: ok 90g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 2 cykle z metki 50 i 70 tabletek 8.TRENING : trening z naciskiem na partie : klatki,ramion trening na siłowni 3 razy w tygodniu,duże grupy mięśniowe 12 serii,małe 9 serii 9.CEL CYKLU : poprawa mięsni klatki piersiowej i ramion 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] taboretach 4x Rozpiętki 4x Podciąganie szer. nadchwyt 4x Przysiady z ciężarkami w plecaku 4x Syzyfki 4x Wspięcia na palce 2x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x Prostowanie ramienia siedząc 3x Unoszenie prostych nóg 4x20 Spięcia bokiem 4x25 Spięcia skretne 4x25 Spięcia zwykłe 4x25 B Pompki z [...]

[...] na siłowni - wszystko dobrze, Lecz niech to zrobić z głowa nie do końca efekty widoczne będą jeśli zwiększysz ilość powtórzeń czy Np. codziennie wykonasz trening ramion. Pamiętaj ze dużo i ciężko nie znaczy dobrze. Staraj się trenować z głową. A przetrenowanie nie będzie prowadzić do wzrostu naszych mięśni lecz przyczyni się do [...]

[...] -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne ze sztangą łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą barki -wyciskanie zza głowy -podciągniecią sztangi do brody -unoszenie ramion w przud ze sztangą środa: plecy -martwy ciąg -podciąganie sztangi do klatki w opadzie -unoszenie tułowia z opadu (chciałbym dodać podciąganie ale niemam drązka:( ) [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg (3 serie, 8 powtórzeń) Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie (3 serie, 8 powtórzeń) Wznosy barków- szrugsy (3 serie, 8 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 8 powtórzeń) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3 serie, 8 powtórzeń) Uganianie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie sztangielek ze supinacją 4x10 Rozpiętki 4x10 ŚRODA Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x10 Sztangielki stojąc ze supinacią 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangą 3s 10/10/10 Wyprost nóg na maszynie 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] + biceps + barki Podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12 10 10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10 10 10 Wyciskanie [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s 10-10 - Uginanie nóg na wyciągu 2s 10-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2s 10-10 Dzień B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] treningowy przygotowywaczy wygląda następująco : Wtorek : Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG) - Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p. - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p. - Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p - 3x25 Środa : - Przeróżne [...]