ramion

Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Po tych wszystkich poprawkach moj plan wyglada teraz tak: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

tam w bicepsie powinno byc tak : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM stojac 4 s(12-6) powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt) sry ^^

[...] rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

[...] 4: Plecy+Łydki 1/Podciąganie na drążku 3*max 2/Martwy ciąg 12, 10, 8("dopier*ol na maksa") 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 10-8 4/Odwodzenie ramion w tył 18, 15 5/Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15, 12, 10 6/Szrugsy ze sztangielkami 3*12-10 7/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10 1/Wspięcia na palce [...]

[...] szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy na triceps 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - [...]

[...] cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał ilość pow.) - pompki na poręczach(angażując [...]

[...] z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał ilość pow.) - pompki na poręczach(angażując [...]

[...] schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam prostych ramion, tylko je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko [...]

ok ok!! jeszcze wykorzystam to ze jestes w "moim temacie" i mam pytanie odnosnie ramion... moge juz dorzucic sobie po jednym cwiczeniu na ramiona ? dodam ze wyciskam na serie 70kg a max to 85kg...

Ja dzisiaj zrobiłam HIITa w postaci jak opisałam wcześniej i wytrzymałam tylko 5 minut. Bardzo czułam mięśnie ramion (przy pajacyku). Ale i tak nie wiem czy wykonuję to dobrze. Jutro chciałam robić spięcia mięśni brzucha. Czy muszą trwać powyżej 20' aby zacząć spalać tłuszcz? Spróbuję ułożyć sobie dietę i wkleić - bo jak policzyłam co dziś zjadłam [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy zamienienie wiosłowania hantlą na wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia by było zlym [...]

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch A co do planu, to przeczytalem ze na łydki i na barki, łydki i brzuch powinna być wieksza [...]

[...] na barkach (102) D z i e ń 3 Barki Unoszenie sztangi od brzucha do nosa Wznoszy hantli bokiem w górę (trochę tyłem!)(22) Sztanga zza karku na ł. płaskiej Wznosy ramion bokiem na ł. płaskiej (31) Triceps Sztanga na ławce płaskiej: (0-90) stopni (74) Sztanga na ławce płaskiej: (-90-0) stopni (75) Tarzan [...]

[...] x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. Drazek x/10 x4 4. Podciąganie sztangi w rogu x/10; x/8; x/6 x2 4. Martwy ciag: x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy- lamana: x/10 x4 7. Bicepsy- [...]

[...] Zwiększyłam trochę kg i na razie przy nich zostaję, bo nie wiadomo, jak będzie przy dodatkowym obwodzie. Mam pytanie, co do wznosów ramion w pochyleniu. Przy tak malutkim obciążeniu jak 2,5 kg nie daję rady trzymać tempa. Zmniejszyć jeszcze, czy ciągnąć z tym obciążeniem na siłę? Przy czachołamaczu już od [...]

[...] w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego 4/12,9,8,6 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku [...]

[...] wyciągu do twarzy 4 x 7-12p  Szrugsy 4 × 7-12p Martwe Ciągi 4 x 7-12p  1.Wyciskanie sztangielek 4 x 7-12p  3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 7-12p  2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 7-12p  (Ciwczenia na barki w tej kolejności jak podpisałem) Cos w planie jest do zmiany pod kątem dublowania ruchu bądż przeladowania i [...]

ja bym wzial po uwage jego wzrost i dlugosc ramion dlatego stawiam 37-38

[...] 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max Najlepsze FBW od Antosia....ale pewnie powiesz ze Antos tez idiota i co sie tam zna :D to ze jakis d**** ci [...]