ramion

[...] rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull: - Przysiady 4s - [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO/PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s brzuch Wypchnięcia nóg w leżeniu Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi [...]

[...] miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 73cm Obwód bioder (3): 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : rower, trening aerobowy, trening siłowy [...]

[...] głową w dół 3*10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3*10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 Wtorek : - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3*10 - [...]

[...] / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny Kula 5kg :D 160kg obciążenia na gryfy i sztangielki Moje wymiary: Wzrost: 193cm Waga: 130kg Ramiona: 45cm Przedramiona : 35cm Udo: 77cm Łydka: 50cm Klata: 144cm Pas: 110cm Osiągnięcia: Wycisk na klatkę: 106kg Martwy ciąg: 130kg Armwrestling: 37kg A oto moj plan treningowy PONIEDZIAŁEK [...]

[...] tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) CZW. (barki + 4gł.uda + triceps) Tygodnie PARZYSTE PON. (klatka + biceps + przedramiona + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + triceps) CZW. (barki + biceps + 4gł.uda) [...]

[...] sztangą nachwytem/podchwytem* 14/12/10 4.Wiosłowanie sztangielkami chyt młotkowy leżąc na ławce ustawionej pod skosem dodatnim 16/14 5.Martwy ciąg 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 14/12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12 3.Ugianie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1 seria x 12 pow. [...]

[...] 20 kg KLATKA: 1.w siadzie wyciskanie nachwytem(maszyna) 15kg NARAMIENNE: 1.w siadzie wyciskanie sztangielek bokiem 3kg PROSTOWNIKI: 1.w leżeniu przodem unoszenie ramion do poziomu ze sztangielkami 3kg 2.w klęku prostowanie ramion(maszyna) 40kg BICEPSY: 1.w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4,5kg [...]

[...] 4x - Rozpiętki płasko sztangielkami 4x10 - Cwiczenia na brzuch WT: Ręce - sseria: unoszenie sztangi i prostowanie 3x10 i 3x10 ramion na wyciagu gornym - sseria: unoszenie sztnagielek w siadze 3x10 i 3x10 z supinacja oraz wyciskanie francuskie lezac - sseria: unoszenie [...]

[...] jak się on nazywa- kładziesz się, nogi do góry i wyciskasz) (1x12, 1x10, 1x8) w międzyczasie brzuch Wtorek- odpoczynek Środa- biceps, triceps, przedramię: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1x12, 1x10, 1x8,) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (1x12, 1x10, 1x8,) Uginanie ramion ze [...]

[...] Olimpu. Trening: poniedziałek klatka-biceps -wyciskanie w skosie na maszynie 4x10-12 pow -wyciskanie na maszynie 4x10-12 -rozpiętki na maszynie 3x 15 biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 pow -w staniu uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 3 x 12 - uginanie ramion linkami na wyciągu uchwyt młotkowy 3 x 20 HIIT - 5-6 [...]

[...] -Prostowanie nóg -Uginanie nóg Plecy: -MC -Podciągnie na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Triceps: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Załóżmy że mijają mi dwa tygodnie czas na splita i tutaj kolejny ułożony plan przy waszej pomocy: SPLIT(Będę trenował nim przez 6-8 tygodni i patrzył czy [...]

[...] **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s 6-8 powt Niedziela Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 6-8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s 8-10powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] technike biegową. Na skoczni z krotkiego rozbiegu zmiana nog w locie i ladowanie na noge odbiajajaca Na skoczni z krotkiego rozbiegu wykonanie calej pracy nog i ramion i ladowanie do przysiadu Nauka ladowania - odbicie z miejsca jak przy technice naturalnej z kolowa praca ramion,ladowanie do przysiadu Skok w dal ze stopniowym [...]

[...] (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 x 8-15 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 3 x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem) 3 x 12 ŚRODA (Nogi + Barki) Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 5 x 12-17 [...]

[...] ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 8. Wypady z hantlami 3x8 9. Ściąganie drążka [...]

[...] sztangi w leżeniu 15|15|12(15)|10(15) Buterfly//rozpiętki 4 x |15| Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x |15| Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x |15| Wznosy ramion ze sztangielkami 4 x |15| Szrugsy 4 x |15| Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (jak mam dostęp)//uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - [...]

Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 60g GB po treningu 4capsy mono + 40g dextro 30 min po treningu 60g GB + 15g białka 30 min przed snem 30g białka TRENING Będzie to 4 dniowy split z priorytetem na klatkę i ramiona w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT, do tej pory trenowałem 3x w tygodniu raczej klasycznym splitem. Teraz planuje lekko to zmodyfikować dorzucając jeden dzień treningowy [...]