ramion

[...] (Waga jednego hantla) Rozpiętki płasko 12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg Triceps Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Uginanie francuskie hantla za głowy 12pow.-kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg Dzisiaj trening wyszedł zaybisty moc była konkretna szczególnie na wyc.hantli na skosie8-)

[...] sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps Francuz hantlem siedząc 12pow.-9.5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Pompki na poręczach 7pow./5pow. Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-20kg/12pow.-20kg

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/10pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32kg/8pow.-8,5kg Uginanie ramion z hantlem 7pow.-12kg/7pow.-12kg/7pow.-12kg Uginanie z hantlem o kolano 12pow.-8kg/10pow.-10kg/5pow.-14,5kg Od jutra jadę nowym planem treningowym:-) Ćwiczenia dobiorę [...]

[...] on wyglądał następująco:-) Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc [...]

[...] 10pow.-7kg/8pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+5kg/6pow.+15kg Pompki w podporze tyłem 12pow.+15kg/10pow.+20kg/8pow.+25kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem [...]

[...] Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+10kg/5pow.+20kg Pompki w podporze tyłem 12pow.+15kg/7pow.+25kg/7pow.+25kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem [...]

[...] siedząc 10pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 10pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-40kg Pompki na poręczach 10pow./8pow.+2,5kg/7pow.+7kg Francuz sztangą łamaną leżąc 12pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg Dzień [...]

[...] Triceps Pompki na poręczach 10pow./8pow.+5kg/6pow.+10kg Francuz hantlem za głowy siedząc 12pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/8pow.-40kg Dzień 40 DNT Dzień 41 DNT Dzień 42 DT 11/02/2013r. Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-18kg/8pow.-18kg/8pow.-20,5kg Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc 10pow.-32kg/8pow.-36kg/6pow.-40kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 10pow.-12kg/8pow.-16kg/7pow.-16kg Kvrwa po wczorajszym Przenoszeniu hantla za głowe mam straszne zakwasy na tricepsie i na kapturkach }:-( Dzisiaj [...]

[...] 4x po 7 pow 4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow 5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x po 7 pow 6. modlitewnik oburącz 4x po 8 pow 7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow 8. siódemkowanie 4x 9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow 10. spięcia brzucha 3x 15 pow Pompka była i [...]

[...] klatki - (4 serie do zmęczenia) 2) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (12,10,8,8) 3) martwy ciąg - (12,10,8) 4) szrugsy 4X12 (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - 4X10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym [...]

[...] (4 serie do zmęczenia) 2) podciąganie sztangi w opadzie – (12,10,8,8) 3) martwy ciąg – (12,10,8) 4) szrugsy (biceps – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (3 serie z stałym [...]

[...] grupach i nie rozdrabniać się nad szczegułami tracąć na nie zbyt dużo energi , tylne aktony barków dostaja wystarczająco przy podciaganiu na drążku do klatki , bez unoszenia ramion w opadzie - dobrze to czy z przed czy zza karku to tez zależy od ciebie i od budowy układu kostnego , ja np. moge i tak i tak robic ale muj kumpel nie może wyciskać [...]

Przysiady 3s Podciąganie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion 3s Ćwicz tak 3 razy w tygodniu, postaraj się jeść odpowiednio a gwarantuję Ci, że nie będzie źle ;]

[...] 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10 wspiecia na palce na maszynie 120kg 2x mac BRZUCH blablabla ;p ogólnie jeśli chodzi o bary, trica, [...]

[...] o ławkę,) 3.Wiosłowanie pół sztanga jednorącz 3s Progresja ciężaru 4.wariacja martwego ciągu, może byc i klasyczny 4s (w końcowej fazie ruchu dynamiczny szrugs) 1. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 5s 2. uginanie młotkowe, stojąc 4s III 1.Wyciskanie sprzed głowy stojac 4s 10-12 progresja cięzaru 2.Unoszenie bokiem (5/10/15 drop set) 3s [...]

A tak na powaznie to cos oprocz brzucha cwiczysz? Serio dales zdjecie na ktorym brzuch jest zasloniety, a odsloniete skape umiesnieie ramion i klaty.

[...] na barkach 4 ser -Wspiecie na palcach stojac 4 ser 2.Plecy -MC 4 ser 3.Klata -Wyciskanie sztangi skos 4 ser 4.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed 3 ser 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 ser 6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2 ser 7.Brzuch -Brzuszki 2 ser -Spiecia brzucha lezac 2 ser Plan B 1.Nogi -Wykroki 4 ser [...]

[...] na forum: A. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 3 serie Nogi [...]

[...] hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi - zuraw 3 serie Klata - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]