ramion

[...] z wyciągu 8/8/8 2dzień Podciaganie na drążku max/max/max/max Martwy ciąg 10/10/8/8 Przyciąganie do brzucha 10/10/8/8 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 10/10/10/10 Uginanie ramion łamaną w staniu 10/10/8 Uginanie hantli z rotacją 8/8/8 Uginanie na modlitewniku - maszyna 8/8/8 3dzień Przysiad 6/6/4/4 Wykroki 10/10/10/10 Suwnica 10/10/10/10 [...]

[...] z progresja ciezaru piatek: wolne sobota: BICEPS I TRICEPS W SUPERSERIACH: -pompki na poręczch x3 podciąganie sie x3 - wyciskanie francuskie hantli lezac 3x8 uginanie ramion z hantla stojąc 3x8 - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 PRZEDRAMIE - uginanie [...]

[...] Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy sztangielek bokiem 4x15 wiosłowanie 4x12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x12 Uprzedzając pytanie - ćwicze też nogi i resztę, [...]

uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie raminon ze sztangielkami 3s uginanie ramienia w oparciu o udo 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion na wyciągy 3s czy mogę tak ćwiczyć mięsień dwuglowy ramienia? staż 1,5 roku. pozdro!

[...] biceps KLATA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12-11 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-11 - rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc(podchwytem) 3x 12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA 3x 12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 10 , 8 2. wykroki 2 serie 3. martwy ciag na prostych nogach 2 serie 4. podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie 5. wioslowanie sztanga 3 serie 10, 10 ,8 6. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10-8 Sroda - wolne Czwartek Push C 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12 , 10 , 8 2. przenoszenie hantla za glowe , lub [...]

[...] rozgrzewkę, czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na pierwszych [...]

[...] 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s-12p [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze [...]

[...] za głowę 12-10-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - ściąganie ramion na skosie 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max PIĄTEK Barki - [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 czasem tu dorzucam spięcia 12/10/10/8 rozpiętki/brama 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto [...]

[...] stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x12-10powt. martwy ciag 4x12-10powt. biceps(8serii): uginanie ramion mlotkowo stojac 4x12-10powt. uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12-10powt. Czwartek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie [...]

[...] sztangi - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie ewnt. rozpiętki z gumą ( tylko nie wiem czy to ma sens bo bez problemu rozciągam ją 50 razy - jest ona dość słaba ) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ŚRODA: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Przenoszenie sztangi [...]

[...] wiec, po kolei. Moj trening: Trening A: Nogi: -przysiady ze sztanga Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce ) -wyciskanie hantli na skosie Bajcepsy: -uginanie ramion ze sztanga Plecy: -MC -wioslowanie Barki: -wyciskanie sztangi -unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie ) Triceps: -pompki na poreczach Trening B [...]

[...] Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: Wyciskanie [...]

[...] gdybym znał się choć trochę na targaniu żelaza, więc się pytam. A Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykrok 2s - wspięcia łydek 2s Tricepsy: - podnoszenie rąk siedząc 2s B Barki: - [...]

[...] kolejnosci wykonywania,itp A wiec zaczne: Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x20 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x20 Środa Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX Wiosłowanie sztangą 4x8 Marty [...]

[...] Przysiady ze sztangi z przodu 3x8 (35kg) 20/25/30/35 2. Wyciskanie żołnierskie 3x8 (20kg) 10/15/17,5/20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 (40kg) 20/25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 (20kg) 10/15/17,5/19 Zastanawiam się nad zmianą treningu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramiom ze sztangielkami 3 serie + brzuch Środa Barki Wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] 3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s Klata Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s Szrugsy hantlami 2s Plan B Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klata Pompki na poręczach 3s Barki [...]