ramion

[...] łopatki alla podciągniecie już %-). W ramach sprawdzania maksów 12xz gumą podciąganie, 3. RDL 3x 6-8 35x6/ 40x6 /45x 3+3 40kg x6/x6/x6 30kgx8 /35kgx8/ 40kg x4+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 2kgx12/x12/x12 2kgx12/x12/x12 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 10kg x 10/10/10 8kgx10/ 10kgx10/ 8kgx10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg + zestaw [...]

[...] Wiosło sztanga 6x10 30s 25/30/35/40/40/40 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/6/6/6/6 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 25/25/25/25/25/25 + zestaw promocyjny 1 (260) + zestaw promocyjny 2 (50) + areo 5 min intensywnie schodów (nie miałam znów czasu :-( na [...]

1 - tak, to CF 2 - Do CF wybiera się ćwiczenia wielosawowe, czyli uginania ramion są za słabe. 3 - To zwykły trening interwałowy 4 - Trening z filmu 1 średnio mi pod CF pasuje, bardziej może to być jakiś GPP między treningami siłowymi. Wszystko zależy jaki masz plan na cały tydzień. 5 - Gwiazdka Susana też bardziej pasuje do jakiegoś GPP niż CF. [...]

[...] Pot lał się ze mnie strumieniem Triceps( ostatnio robiłem klate z bicepsem, ale wtedy za mało przykładałem się do bicepsów, a jest to moja pięta achillesowa) -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x -Odwrotne pompki Teraz będzie w domu trochę spokoju to wpisy będą codziennie. Ocena moich [...]

Dzisiaj przetrenowałem Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz oburącz sztangielką Przedramiona -Nachwytem -Podchwytem Brzuch -Spięcia brzucha -Podciąganie nóg w zwisie na drążku Zapomniałem wczoraj dopisać, że wieczorem zrobiłem łydki, ponieważ bylem na siłowni posprzątać i stwierdziłem, że nie ma co [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

[...] mężczyzn 40kg ) w dwóch kat. wagowych u pań do 63kg i + 63kg a u mężczyzn do 80kg i + 80kg ( przypomnę że o wygranej decyduje tonaż czyli ciężar sztangi x ilość powtórzeń ) dochodzi rywalizacja open z obciążeniem 100kg oraz nowość ( na naszych imprezach) strict curl ( biceps w oparciu o ścianę ). Regulamin uginania ramion przy ścianie niebawem .

[...] regulaminu VI MP w WW jest już zamknięta czy się sprawdzi zobaczymy ale na dotychczasowy też było stękanie więc próbujemy coś innego . Dojdzie jeszcze regulamin uginania ramion w oparciu o " ścianę " też nowość na naszej imprezie czy wypali :-? 100kg open po za tym że bez kat. wagowych nic się nie zmienia . I nie marudzić tylko cieszyć się że [...]

[...] pośladki i górny odcinek kręgosłupa przylega do "'ściany" 3. Sztangę chwytamy podchwytem . Po ściągnięciu ze stojaków i przyjęciu pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami zawodnik wykonuje bój zgodnie z komendami sędziego. Komendy sędziego : - " góra " ( i uniesiona ręka ) zawodnik ugina ramiona do momentu gdy przedramie znajdzie się [...]

[...] zapis regulaminu do - sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga przy jej opuszczeniu dotknie klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do pełnego możliwego dla zawodnika wyprostu ramion. Liczone były by wszystkie ruchy wykonane przez zawodnika przez jednego sędziego a drugi sędzia wyłapywał by ewentualne błędy informując bezpośrednio jaki błąd [...]

[...] III w 100kg miejsca I -III kobiety ( z wybranym ciężarem ) miejsca I - III mężczyźni ( z wybranym ciężarem ) i dodatkowo w Pucharze Spartana miejsca I - III ( w uginaniu ramion w ścisłej formie ) Słuchajcie w najbliższych zawodach ( 12 czerwiec) wchodzi w grę jedynie " poluzowanie " regulaminu w punkcie wykonanie ( pominięcie chwilowego [...]

[...] z "akcentu" ?. Tylko że przy akcencie wszyscy widzią tak samo cały zakres ruchu od kontaktu sztangi z klatką po chwilowe jej zatrzymanie na możliwie pełnym wyproście ramion.Przy braku "akcentu" puścimy każdy ruch po za tymi w bardzo widoczny sposób skracanymi tu każdy będzie widział co innego dajemy sędziemu większy marginez interpretacji [...]

No i wporządku wszystkie były by zaliczone czyli 20powt. Jeszcze raz powtórze "akcent" -to chwilowe zatrzymanie sztangi na pełnym możliwym wyproście ramion ( możliwym dla danego zawodnika ).

Tak w Pucharze Spartana ( Uginanie ramion w ścisłej formie ) będzie egzekwowany zapis regulaminu mówiący o wyprostowanych ramionach przed i po boju . No i wygląda że w WW "mocno " będzie egzekwowany " akcent " ( chwilowe zatrzymanie sztangi na pełnym możliwym wyproście ). Sędziowanie będzie wyglądało tak że jeden sędzia liczy wykonane ruchy drugi [...]

no no niezly kloc. jakie masz wymiary ramion i przedramion??

Druga część treningu Emila Kaleńskiego: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,19,emil-kalenski-trening-barkow-i-ramion-cz-2.html

[...] chwile odpocząłem i poszedłem na trening:-) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 27kg 12-10-8 wspięcia na palce 3s do maxa 27kg wiosło sztangą podchwytem 2s 27kg 12-10 MC 3s> dziś niestety nie robiłem przyznaje sie bez bicia%-) uginanie ramion ze sztangą 3s 24kg Pompki 2s 20-20 I to chyba by było na tyle, jutro wolne:] Pozdrawiam:-)

Ale biorąc 24kg na uginaniu ramion powinieneś siady robić z przynajmniej 2x większym obciążeniem i to bez większego problemu..

[...] ręka po 3x10) Piątek - Nogi, Plecy, biceps Nogi 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej w koncie kolana ok. 90 stopni 4x 10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w oparciu o udo 4x15-8-8-12 Plecy 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x15-8-10 (dokładać obciążenia co serie?) ew jako [...]

[...] ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 7 kg Triceps: Prostowanie ramion w dół z wyciągiem 3 serie po 15 pow z obciążeniem 15 kg Odwrotne pompki 3 serie po 15 pow