Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7

Dziś o to taki sobie obiadek sprawiłem a raczej mama
2x łódka+ziemniaki+buraczki+ szklanka herbaty
sądzę ze troche wartosci ten posiłek mial xD

obiad jak trzeba:P

co to kvrwa sa łódka? skad Ty mieszasz?

Oho! Widzę, że jest ktoś w podobnie krytycznym stanie jak ja. Chude ręce, nóżki jak patyczki, totalne "bezklacie", a do tego niefajny brzuch (bez zarysów jakiejkolwiek kostki).
Będę śledził dziennik.

Pisz jakimi ciężarami ćwiczysz i jaki progres notujesz, bo to bardzo ważne.

udka sie pisze a nie łódka

oj dobra na szybko pisałem ale przyznaje wtopa że aż wstyd
ok będę pisał jakie ciężary itp aczkolwiek wielkie kg to nie będą(wiadomo dlaczego) ale się tego nie wstydzę bo każdy zaczyna od jakiegoś poziomu

A po obiadku godzinka przerwy i poszedłem sobie poćwiczyć tak ogólnie;] przy tym 2 banany i duzoooo wody mineralnej aa zakupy też sobie zrobiłem także gotowy do rozpoczęcia stosowania diety:D

Ps. tak sobie dziś myślałem i doszedłem do wniosku że moim celem/albo inaczej chciałbym osiągnąć do Maja 60kg wagi czyli +5kg + jak największa poprawa sylwetki Pozdrawiam

A więc dzis mija moj pierwszy dzien na diecie jadłem to co jest rozpisane+ sporo woody mineralnej a co do to poniżej podaje co dzis trenowałem itp

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s (36kg) 12-8-6 dlatego tyle powtorzen poniewaz 12-10-8 nie byłem wstanie
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (11kg) 12-10
rozpiętki 2s (7kg) 12-12

wyciskanie sztangielek siedząc 3s (7kg) 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s (16kg) 12-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. (10kg) 12-12-10
i dodałem do tego na triceps takie cwiczenie na zasadzie ze nogi wyprostowane ja tyłem do ławki, rece na ławce i tak jak pompki góra dół to zrobiłem 2serie po 15 powtorzen i to bedzie cwiczenie na stałe.
Ogólnie trening zajął mi około 40min przerwy miedzy seriami max 1 minuta.
Ps. Zdycham

Z ciężarami to rzeczywiście taka bieda jak i u mnie. Może nawet większa, bo ćwiczę na większych zakresach powtórzeń.

Jaką progresję stosujesz? Dokładasz powtórzeń co trening/tydzień, czy może kilogramy na sztangę?

Jak cwiczyłem z poł roku temu 4 miesiące to z tego co pamiętam starałem sie kg dokładać a powt. 12-10-8 taki standard i teraz tez bede tak robił sądzę że to dobre wyjscie kurde dzis tyle drzewa musiałem przeżucić i wogóle że nie wiem jak ja dzis zrobie trening

Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2013-02-05 15:40:40

Dzień 2.
Kolejny dzień treningu za mną szczerze mówiąc nie miałem ochoty dziś już na trening, ponieważ miałem mały zapier....dol na podwórku i byłem zmęczony ale chwile odpocząłem i poszedłem na trening

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 27kg 12-10-8
wspięcia na palce 3s do maxa 27kg
wiosło sztangą podchwytem 2s 27kg 12-10
MC 3s> dziś niestety nie robiłem przyznaje sie bez bicia
uginanie ramion ze sztangą 3s 24kg
Pompki 2s 20-20

I to chyba by było na tyle, jutro wolne:] Pozdrawiam