A więc dzis mija moj pierwszy dzien na diecie
jadłem to co jest rozpisane+ sporo woody mineralnej a co do to poniżej podaje co dzis trenowałem itp
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
(36kg) 12-8-6 dlatego tyle powtorzen poniewaz 12-10-8 nie byłem wstanie
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
(11kg) 12-10
rozpiętki 2s
(7kg) 12-12
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
(7kg) 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
(16kg) 12-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s.
(10kg) 12-12-10
i dodałem do tego na triceps takie cwiczenie na zasadzie ze nogi wyprostowane ja tyłem do ławki, rece na ławce i tak jak pompki góra dół to zrobiłem 2serie po 15 powtorzen i to bedzie cwiczenie na stałe.
Ogólnie trening zajął mi około 40min przerwy miedzy seriami max 1 minuta.
Ps. Zdycham