ramion

[...] niż jak ćwiczyłem to ćwiczenie w FBW) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok 43 [...]

[...] 12-10-8 55kg, 62kg, 66kg (trochę zwiększyłem kilogramy, było ok) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok [...]

[...] 12-10-8 55kg, 63kg, 67kg (trochę zwiększyłem kilogramy, było ok) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Ogólnie miałem [...]

[...] 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu [...]

[...] 69kg (zwiększyłem cięar i było by ok gdyby nie zmęczone nogi) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 10-10-10 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu [...]

[...] wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow - uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow CZWARTEK Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-8 pow - [...]

[...] 2x7,5kg, 2x7,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 59kg - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do bardzo udanych. Cięzary poszły w góre a barki i tric był wymeczony. [...]

[...] 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 60kg - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 11-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do udanych. Musiałem troche sie spieszyć bo pźniej miałem inne zajęcia ale cały [...]

[...] 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-9 53kg, 57kg, 60kg - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie di przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.

[...] na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, [...]

[...] na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, [...]

[...] 2x10,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 58kg, 62kg - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 12-11-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-9 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie do przodu i to mnie bardzo cieszy. [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] w bramie 4x8 6. Spięcia z piłką lekarską 3x25 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15 Dzień 4 1. Arnoldki 4x8 2. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 3. Wyciskanie hantli chwyt neutralny 4x8 4A. Wznosy przodem 4x8 4B. Podciąganie hantli do brody (upright [...]

[...] 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg C2 Hack przysiad 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 30 minut schody [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg C2 Hack przysiad 21,5kg/ 21,5kg/ 21,5kg/ 21,5kg 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 21,5kg/ 21,5kg/ 23kg/ 23kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 -> uginanie z supinacją 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx14/ 8,5kgx12 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 ?? 8,5kg/ [...]

[...] 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) Prostowanie ramion leżąc hantle (tric) 10/13 8/15 6/17 Szrugsy 3 x max 41 kg hantle Suwnica 2 serie po 150 kg, ale coś zaczęło znowu zgrzytać w boku, dam sobie spokój z suwnicą - [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 12 * 35 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki - 15 * 20 kg - 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - 10 * 25 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15 * 20 kg - 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - 10 * 25 kg Opinia po treningu: Każdy może powiedzieć, że ciężary póki co są śmieszne, fakt ale jest to [...]

[...] -10* 40kg -10* 45kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 25kg -10* 30kg -10* 35kg -10* 40kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 15kg rozgrzewka -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Recenzja Ciężary troszkę zwiększone od ostatniego treningu, co prawda jeszcze nie są tak duże. [...]